Oletko tyytymätön ulkonäköösi? Pitävätkö muutamat ylimääräiset kilot keskivartalon ympärillä itsepäisesti kiinni? Haluatko laihtua ja pitää sen pois?

Jos haluat, jatka lukemista.

koska et todellakaan ole yksin. Monissa tapauksissa ihmiset pitävät painonnousua ja painon menettämisen vaikeutta aineenvaihdunnassaan. Mutta onko se todella?

ja jos kyse on aineenvaihdunnasta ”asiasta” … saatko aineenvaihdunnan palautettua?

aloitetaan puhumalla siitä, miksi aineenvaihduntasi ylipäätään on tärkeä.

miksi aineenvaihduntani on tärkeä?

aineenvaihdunta kuvaa prosesseja ja kemiallisia reaktioita, joita elimistö käy läpi pysyäkseen hengissä.

se on, kun keho muuttaa ruoan, hapen ja veden energiaksi. Tämä prosessi polttaa kaloreita ja luo energiaa.

useimmat ihmiset ovat huolissaan perusaineenvaihdunnan nopeudesta (BMR.) Tämä on nopeus, jolla kehosi täydentää näitä prosesseja levossa.

aineenvaihdunnan toiminnan ymmärtäminen on tärkeää kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. On monia tekijöitä, jotka edistävät aineenvaihduntaa.

joitakin metaboliseen nopeuteen vaikuttavia tekijöitä ei voida pitää hallinnassa. Genetiikka on yksi niistä ja hormonit (jossain määrin) voivat olla toinen. Molemmilla on iso rooli siinä, miten aineenvaihdunta toimii.

voit etsiä vanhemmiltasi ja muilta perheenjäseniltä vihjeitä siitä, miten aineenvaihduntasi toimii.

myös muut tekijät, kuten ikä, sukupuoli, ravitsemus, liikunta, aktiivisuustaso, Vedenkulutus, kehon koostumus ja paljon muuta vaikuttavat kaikki metaboliseen nopeuteen.

naisilla ja iäkkäillä ihmisillä aineenvaihdunta on yleensä hitaampaa. Miehet ja ihmiset, joilla on suurempi lihasmassaa prosenttiosuudet on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kiihtyy.

tämän tietäen voit paremmin ymmärtää omaa aineenvaihduntaasi ja tehdä muutoksia elintapoihisi sen mukaisesti.

miten palauttaa aineenvaihdunta

nyt en pidä termistä ”nollata”, koska minusta se antaa väärän kuvan.

aineenvaihduntasi ei ole sellainen wifi-reititin, että kun se on hidas tai ei toimi kuten haluat, voit vain painaa nollaa tai irrottaa sen … odota kolme minuuttia … kytke se takaisin palauttaa sen ja on salamannopea internet uudelleen.

sen sijaan käytetään terminologiaa … parantaa aineenvaihduntaa.

joten voit ”nollata” aineenvaihduntasi … en oikeastaan. Voiko aineenvaihduntaa parantaa? Kyllä!

on 3 pääasiallista tapaa parantaa aineenvaihduntaa: vaihtaa ruokaa, vaihtaa liikuntaa ja luoda positiivisia elintapoja.

tämän artikkelin loppuosassa sukelletaan eri menetelmiin aineenvaihdunnan parantamiseksi. Käytä sitä, mikä sopii sinulle.

se voi olla jokin seuraavista, kaikki seuraavat tai vain muutama

saatat jopa jo tehdä näitä juttuja ja se on hienoa!

Jos on, suosittelisin etsimään sitä, mitä sinulta puuttuu, ja tekemään niistä uusia tapoja.

näin toimiminen parantaisi parhaiten aineenvaihduntaa.

pysy nesteytettynä

vesi on olennainen osa aineenvaihduntaa. Vesi jakaa ravinteita ja poistaa kehosta myrkkyjä ja jätteitä, kun aineenvaihduntaprosessit ovat päättyneet.

ilman sitä aineenvaihdunta hidastuu. Siksi kuluttaa vähintään 100-120 oz vettä päivässä on hyvä lähtökohta auttaa parantamaan aineenvaihduntaa!

syö proteiinia

kuten edellä mainittiin, ravinnolla on suuri merkitys aineenvaihdunnassasi.

Oman ravitsemussuunnitelman sisällä tarpeeksi proteiinia joka päivä nauttiminen on erittäin hyödyllistä terveellisten aineenvaihdunnallisten toimintojen sekä muiden asioiden kannalta.

esimerkiksi proteiini (ja kaikki ruoka-aineet) vaatii elimistöäsi käyttämään energiaa sen hajottamiseen ja sulattamiseen.
niiden kaloreiden määrä, joita elimistösi tarvitsee sulattaakseen, absorboidakseen ja prosessoidakseen ateriasi ravintoaineita, tunnetaan ruoan termisenä vaikutuksena (TEF).

proteiinissa on korkein TEF kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta, joita kulutat: proteiini, hiilihydraatit, rasvat.

myös proteiinin hajottaminen vie keholtasi pidemmän ajan, joten olo tuntuu täydeltä pidempään.

Tämä auttaa sinua pitämään kiinni ruokavalio-ja ravitsemussuunnitelmastasi ja pitämään mielihalut loitolla.

proteiini antaa myös kehon ravintoaineet, joita tarvitaan energian saamiseen ja itsensä jälleenrakentamiseen.

helppo on-the-go-proteiini voi olla jotain nykivää, proteiinipatukoita, kreikkalaista jogurttia tai tason 1 proteiinijauhetta.

Eat Superfoods

superfoodit ovat elintarvikkeita, jotka ovat tyypillisesti täynnä fytoravinteita, antioksidantteja ja entsyymejä, joita elimistö voi hyödyntää tehostaakseen toimintaansa.

esimerkkejä ovat spirulina, punajuuret, sinimailasen idut, marjat, parsakaali, vehnänoras ja pinaatti.

nämä ruoka-aineet eivät ainoastaan torju vapaita radikaaleja, vaan antavat sinulle ravintoaineita, joita tarvitset pitääksesi aineenvaihduntasi liikkeessä nopeasti.

vihreät Superfood-jauheet ja / tai punaiset Superfood-jauheet ovat erittäin käteviä ja tehokkaita vaihtoehtoja, joiden avulla saat näiden ruokien tarjoamia ravintoaineita ja antioksidantteja.

syö elintarvikkeita, jotka ovat täynnä jodia

Jodi on välttämätöntä aineenvaihdunnassa. Kilpirauhanen tarvitsee riittävästi jodia (joka on hyvin pieni määrä, mutta silti vaikea päästä ruokavaliosi) asianmukaisen metabolisen toiminnan.

syömällä esimerkiksi katkarapuja tai merilevää voit varmistaa, että saat tarvittavan määrän jodia ruokavaliossasi … mutta kuinka usein syöt niitä ruokia?

Jos olet kuten useimmat ihmiset, et usein. Siinä täydentää kuten Thyro-Drive tai 1-Db Fastpack koko rasvaa tappio järjestelmä voi auttaa!

liikunta

Jos et treenaa, aloita jo tänään.

liikunta voi olla niinkin yksinkertaista kuin portaiden ottaminen työpaikalla tai muutaman korttelin kävely.

mikä tahansa liikuntamuoto on parempi kuin ei mitään.

pelkkä kehon liikuttaminen polttaa kaloreita ja auttaa sinua luomaan kalorivajeen, jota tarvitset laihtuaksesi.

kuntoilusta on muitakin suotuisia etuja, kuten parempi energiataso, parempi verenkierto, parempi uni ja paljon muuta!

kokeile HIIT-treeniä

HIIT on korkean intensiteetin intervallitreeni.

H. I. I. T. Cardion tekemisessä on joitakin suuria etuja sekä rasvanpudotuksen että lihasten kasvun kannalta.

yksi H. I. I. T.: n hyöty on se, että se nostaa aineenvaihduntaa 24-72 tuntia liikunnan jälkeen, kun taas vakaan tilan kardio ei yleensä.

Tämä johtuu E. P. O. C: stä. (ylimääräinen hapenkulutus) ja pyörii ympäri kehoa, joka pyrkii palauttamaan itsensä takaisin lepotilaan harjoituksen jälkeen korjaamalla lihaskudosta, hajottamalla maitohappoa ja palauttamalla hormoneja.

H. I. I. T. viestii painoharjoittelua muistuttavista lihaksista, eli se edistää lihasten kasvua sekä auttaa säilyttämään jo olemassa olevan lihaksen.

H. I. I. T. cardio – ajan lopullinen kansanetu.

monen on vaikea varata aikaa 45-60 minuutin juoksumatolle, kun jaksaa tehdä 5-10 H. I. I. T. välein ja tehdä 5-10 minuuttia. Tuo etu on iso salilla käyvillä, joilla on tiukka aikataulu.

Begin Resistance Training

Resistance training on polkusi vahvistua, edistää lihasmassan kasvua ja jossain määrin saada kevyempi.

Toki, voit saada super lean tekemällä paljon cardio-ja endurance-tyylisiä harjoitusrutiineja, mutta tämä ei juurikaan pidä sitä, mitä lihaksia sinulla on.

lihaskudos polttaa päivittäin enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Joten edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitää lihas sinulla voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja auttaa sinua saamaan määritelmä samaan aikaan.

tämän seurauksena, jos et tee vastarintaharjoitusta, sinun pitäisi! Se voi olla Painonnosto, CrossFit, Body Weight, Fitness Bootcamps tai muita workout tyyppejä!

nuku riittävästi

kehosi tarvitsee lepoa toimiakseen kunnolla.

kuuntele kehoasi ja pidä huoli, että saat riittävästi unta.

myöhäisillan häiriötekijät, kuten puhelimet ja televisio, ovat usein syyllisiä unenhukkaan. Kun kiipeät sänkyyn, laita kaikki häiriötekijät pois. Kutsun tätä tarkoitukselliseksi nukkumiseksi.

ei vain mennä nukkumaan, selailee InstaGram … odottaa ajelehtia pois nukkumaan, mutta sen sijaan ottaa iltarutiini, joka asettaa sinut laadukkaita nukkua joka yö.

laske stressitasoasi

stressi aiheuttaa ylimääräistä painetta kehollesi.

pitkien ajanjaksojen aikana tämä ylimääräinen paine voi johtaa epäedullisiin muutoksiin hormoneissa, palautumisessa ja muissa keskeisissä aineenvaihduntaan vaikuttavissa seikoissa.

näin ollen työskentely stressin käsittelemiseksi tehokkaammin ja stressinpoistokeinojen poistaminen voisi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa!

pyydä ystävää tai perheenjäsentä helpottamaan joitakin elämäsi stressitekijöitä.

voit myös löytää ja osallistua stressiä lievittäviin aktiviteetteihin, kuten joogaan, kävelylle lähtemiseen, minitauolle työpäivän aikana, meditointiin ja muuhun!

luo positiivisia elintapoja

tästä on oikeasti kyse aineenvaihdunnan parantamisessa.

kuten näet, on monia eri tapoja parantaa aineenvaihduntaa.

sinun ei tarvitse tehdä mitään radikaalia.

pienet muutokset syömistavoissa, liikuntatavoissa ja päivittäisissä tottumuksissa voivat auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja pudottamaan ylimääräistä painoa.

Jos tarvitset apua näiden muutosten tekemisessä tai sinulla on kysyttävää erityistilanteestasi ja tavoitteistasi, älä epäröi ottaa yhteyttä!

voit ottaa puhelimen ja soittaa meille 1-800-409-9732, maanantaista perjantaihin, 6am – 10pm CST ja puhua todellinen henkilö täällä 1st Phorm HQ auttaa sinua, kaikki ilmaiseksi!

voit myös lähettää sähköpostia osoitteeseen [email protected] ja yksi tiimimme jäsenistä täällä ottaa sinuun yhteyttä heti!