Hanna, kansainvälisen kotihoitokauppiaan talousjohtaja, tekee pitkiä työpäiviä. Hän on yleensä toimistossa klo 9-17, mutta kotona, kun hänen kolme lastaan menee nukkumaan, hän tekee vielä neljä tuntia töitä, eikä sulje läppäriään ennen keskiyötä. Välillä hän käy töissä myös viikonloppuisin. Mutta vaikka hän työskentelee 60-65 tuntia viikossa, hän kertoi meille, että hän voi ”kytkeä pois päältä”, kun hän tarvitsee, ja että hän tuntee edelleen energinen joka päivä. Hänen ei ole tarvinnut huolehtia terveydestään.
yhdysvaltalaisen vakuutusyhtiön strategiajohtaja Michael ei työskentele yhtä paljon kuin Hanna. Hänen työpäivänsä alkavat yleensä kello 8 ja päättyvät viimeistään kello 18, Ja hän lähtee töistä usein kolmelta perjantaisin. Mutta vaikka hän työskentelee keskimäärin 45 tuntia viikossa ja on Sinkku ilman lapsia, hänellä on vaikea ”sammuttaa” ja rentoutua työstään — hän jatkuvasti tarkistaa hänen sähköpostinsa ja huolissaan työstä. Muutama kuukausi sitten hänen lääkärinsä totesi rutiinitarkastuksessa, että hänellä on korkea LDL-kolesteroli, mikä nostaa hänen riskiään sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Hänelle määrättiin lääkitystä sen alentamiseksi.
yleensä oletamme, että liika työnteko on terveydelle haitallista. Mutta mikä tässä on epäterveellistä, on epäselvää. Lisääkö pitkien työpäivien tekeminen riskiä sairastua terveysongelmiin? Vai onko jokin muu, kuten Mikaelin pakonomainen työmieli, terveydelle haitallista?
mitä tutkimuksemme osoittaa
yritimme selvittää käyttäytymisen (Pitkät työpäivät) ja mentaliteetin (työuupumus eli niin sanottu työnarkomania) välistä eroa. Teimme tutkimuksen vuonna 2010 hollantilaisessa tytäryhtiössä, jossa oli yli 3 500 työntekijää. Pyysimme työntekijöitä tekemään kyselyn ja ilmoittautumaan sen jälkeen hoitohenkilökunnan tekemään terveystarkastukseen. Molempia valmistui 763 työntekijää.
kyselyssä kysyttiin osallistujien työnarkomaanisia taipumuksia (esimerkiksi ”tunnen syyllisyyttä, kun en tee töitä jonkin asian parissa” ja ”asetan itselleni paineita omaehtoisilla määräajoilla, kun teen töitä”), heidän työtaitojaan, työmotivaatiotaan ja työaikojaan keskimäärin viikossa. Siinä kysyttiin myös, onko heillä ollut erilaisia psykosomaattisia terveysongelmia, kuten päänsärkyä ja vatsavaivoja. Terveysseulonnat antoivat meille tietoa heidän erilaisista biomarkkereistaan (kuten vyötärömittauksesta, triglyserideistä, verenpaineesta ja kolesterolista), jotka yhteenlaskettuna ovat luotettava mittari työntekijän riskille sairastua sydän — ja verisuonitauteihin ja diabetekseen-mitä kutsutaan metabolisen oireyhtymän riskiksi (RMS). Tarkastimme myös monia tekijöitä, kuten sukupuoli, ikä, koulutus, ja suvussa sydän-ja verisuonitautien.
huomasimme, että työajat eivät liittyneet mihinkään terveysongelmiin, kun taas työnarkomania oli. Erityisesti työntekijöillä, jotka tekivät pitkiä työpäiviä (tyypillisesti yli 40 tuntia viikossa), mutta jotka eivät olleet pakkomielteisiä työstä, ei ollut kohonneita RMS-tasoja ja raportoivat vähemmän terveysongelmia kuin työntekijöillä, jotka osoittivat työnarkomaniaa. Havaitsimme, että työnarkomaanit, olivatpa he pitkiä työpäiviä tai eivät, raportoivat enemmän terveysongelmista ja heillä oli suurentunut riski metaboliseen oireyhtymään; he kertoivat myös, että heillä oli suurempi tarve palautua, enemmän uniongelmia, enemmän kyynisyyttä, enemmän tunneperäistä uupumusta ja enemmän masennusta kuin työntekijöillä, jotka tekivät vain pitkiä työpäiviä, mutta joilla ei ollut työnarkomaaneja taipumuksia.
Hannan ja Michaelin kokemukset, joita haastattelimme erikseen tämän tutkimuksen ulkopuolella, ovat samansuuntaisia näiden tulosten kanssa. Hanna tekee pitkää päivää, mutta hän ei ole henkisesti valmiiksi kiireinen töiden kanssa. Kun hän lopettaa yön työt, hän tuntee itsensä tyydytetyksi ja nukahtaa helposti. Aamulla hän tuntee itsensä virkistyneeksi uutta työpäivää varten. Hän kertoi meille: ”otan työni hyvin vakavasti työskennellessäni, mutta unohdan työn heti, kun päätän tehneeni tarpeeksi tälle päivälle.”Michaelilla taas on pakonomainen tarve tehdä kovasti töitä ja hän tuntee olonsa levottomaksi, kun hän ei ole töissä. Hän höpöttää edelleen työstään ja huomaa usein, että on vaikea nukahtaa ja latautua ennen seuraavaa aamua. Kun häneltä kysyttiin hänen yleistä stressitasoaan, hän mainitsi, että hän ”ei muista, milloin hän olisi viimeksi ollut stressaantunut tai ahdistunut työstä.”
toisin kuin ihmiset, jotka tekevät vain pitkää päivää, työnarkomaanit kamppailevat psykologisesti irti työstä. Ja tiedämme, että jatkuva märehtiminen liittyy usein stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja uniongelmiin, ja se vaikeuttaa työstä palautumista. Työnarkomaanien stressitaso onkin usein krooninen, mikä johtaa jatkuvaan kehon kulumiseen.
tässä nopea selitys miksi: selviytyäkseen stressistä keho aktivoi useita järjestelmiä (esim.sydän-ja verisuonitaudit, neuroendokriini). Sano, että sinulla on tärkeä deadline. Kun sitä lähestyy, stressihormonit (esim., kortisoli), pro – ja anti-inflammatorinen sytokiinit (esim., interleukiini-6), ja verenpaine todennäköisesti nousee. Määräajan jälkeen nämä kuitenkin palaisivat alkuperäiselle tasolleen eli ns.”Kun teet liikaa töitä ja työnnät järjestelmäsi jatkuvasti kantaman yli, voit asettaa asetuspisteesi uudelleen. Kohonnut verenpaine voi kroonistua, ja kortisolitasot pysyvät koholla. Kun biologiset järjestelmäsi toimivat kohonneiden asetusarvojen ympärillä, sinulla on suurempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja jopa kuolemaan.
onko sillä väliä, Rakastatko teosta?
useimmat työnarkomaanit ovat tietoisia pakkomielteisistä työtavoistaan, ja ystävät ja perhe varoittavat heitä usein mahdollisista terveysriskeistä. Yhteinen puolustus on kuitenkin se, että he rakastavat työtään. Linda, henkilövahinkojuristi, jota haastattelimme myös erikseen tutkimuksestamme, myöntää auliisti työriippuvuutensa, mutta sanoo yksinkertaisesti nauttivansa työstään niin paljon, ettei sitä voi muuttaa. Linda työskentelee keskisuuressa asianajotoimistossa Kanadassa ja vaikka hänen työaikansa ovat poikkeuksellisen alhaiset lakimieheksi (40 tuntia viikossa), hän tuntee syyllisyyttä, kun hän ei ole töissä ja yrittää usein keksiä ratkaisuja asiakkailleen työn ulkopuolella. Tämän vuoksi hänen on vaikea päästä täysipainoisesti leikkimään viisivuotiaan lapsensa kanssa töiden jälkeen. Hän kokee usein päänsärkyä ja univaikeuksia, kun hän märehtii työstä ja keksii uusia tapoja tarttua työn haasteisiin. Puhuessaan miehensä ja erään luotetun kollegansa kanssa jatkuvista päänsäryistä ja uniongelmista he molemmat kehottivat häntä käymään lääkärissä — mutta hän vastusteli aluksi. Hän sanoi meille: ”minussa ei todellakaan ole paljon vikaa, ei ainakaan fyysisesti. Tarvitsen vain lisää tunteja päivässä.”
halusimme nähdä, lieventääkö työstä nauttiminen työnarkomanian kielteisiä terveysvaikutuksia. Tarkastellessamme tutkimuksemme tietoja erotimme työnarkomaanit, jotka kertoivat olevansa erittäin sitoutuneita työhönsä-tarkoittaen, että he nauttivat työstään, tunsivat itsensä tarmokkaiksi töissä ja uppoutuivat helposti työhönsä — ja työnarkomaanit, jotka ilmoittivat alhaisesta työpanoksesta. Havaitsimme, että molemmat työnarkomaanit raportoivat enemmän psykosomaattisia terveysongelmia (esim.päänsärky, vatsavaivat) ja mielenterveysongelmia (esim. unihäiriöt, masennustunteet) kuin ei-työnarkomaanit. Sitoutumattomilla työnarkomaaneilla oli kuitenkin suurempi riski-4,2% suurempi riski-kuin sitoutuneilla työnarkomaaneilla. (Määrä voi tuntua pieneltä, mutta pienikin lisäys voi aiheuttaa vakavan terveysriskin.)
Tämä viittaa siihen, että oman työn rakastaminen voi lieventää joitakin riskejä, jotka liittyvät siihen pakkomielteisyyteen. Havaitsimme myös, että sitoutuneilla työnarkomaaneilla raportoitiin olevan enemmän resursseja kotona ja töissä kuin sitoutumattomilla työnarkomaaneilla. Kihlautuneet työnarkomaanit kertoivat saavansa enemmän sosiaalista tukea (esim.neuvoja, tietoa, arvostusta) esimieheltään, työtovereiltaan ja puolisoltaan kuin sitoutumattomat kollegansa. He saivat myös korkeampia pisteitä viestintätaidoista, ajanhallintataidoista ja yleisistä työtaidoista, ja he raportoivat paljon korkeammasta luontaisesta työmotivaatiosta kuin sitoutumattomat työnarkomaanit.
uskomme, että tämä resurssiarsenaali voi auttaa sitoutuneita työnarkomaaneja estämään ensimmäisten terveysvaivojen kehittymisen vakavammiksi terveysriskeiksi. Kuunneltuaan miehensä huolia Linda kääntyi lopulta lääkärin puoleen. Lääkäri teki yleisen terveystarkastuksen, ja kuten Linda epäili, tulokset eivät paljastaneet fysiologiseen terveyteen liittyviä huolenaiheita. Mutta hänen lääkärinsä ohjasi hänet neuvolaan hoitamaan niitä uniongelmia, joista Linda mainitsi tarkastuksessa.
Jos tarkastelemme kaikkia esimerkkejämme, on selvää, että vaikka Hanna, Michael ja Linda kaikki työskentelevät ahkerasti, heidän tapansa osallistua työhön vaihtelee huomattavasti ja siten myös heidän terveysriskinsä eroavat toisistaan. Hannan pitkien työpäivien vuoksi hänen stressitasonsa on ajoittain korkea, mutta koska ne palaavat lähtötasolle, stressi ei ole kroonista eikä hänellä ole siihen liittyviä henkisiä tai fyysisiä terveysriskejä. Michaelilla on pakkomielteinen työmieliala, eikä hän nauti työstään, mikä aiheuttaa jatkuvaa stressiä ja turhautumista, toistuvia ahdistuskohtauksia ja masennuksen tunteita sekä myös kohonnutta riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Lindalla on samanlainen pakonomainen työmieliala, mutta hän rakastaa työtään ja kertoo, että hänellä on kannustava perhe. Vaikka hänellä on jonkin verran univaikeuksia ja päänsärkyä, hänellä ei ole kohonnutta riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin.
kaksi keskeistä viestiä-ja niiden varoitukset
nämä tarinat ja tutkimustuloksemme paljastavat kaksi keskeistä viestiä: Ensinnäkin, kun on kyse terveysvaikutuksista, pitkien työpäivien tekeminen ei ole niin paha asia kuin pakkomielteinen työnteko. Mutta tämä takaa tärkeän vastuuvapauslausekkeen: otoksemme työntekijät työskentelivät enintään 65 tuntia viikossa, ja siksi emme tiedä pidempien työpäivien terveystuloksia. Voi olla aika vaikeaa irrottautua työstä, harrastaa palautumista tai saada riittävästi unta, jos tekee töitä 70 tuntia viikossa tai enemmän. Silti tuntuu, että tuntien lisäksi ajatuksemme ja tunteemme työstä vaikuttavat subjektiiviseen hyvinvointi-ja terveysriskeihimme.
tutkimuksemme toinen keskeinen viesti on, että työpaikkaansa rakastavat työnarkomaanit ovat jossain määrin suojassa vakavimmilta terveysriskeiltä, ja tämä voi johtua siitä, että he kokevat työnsä olevan kaiken kovan työn arvoista. Mutta tämä tuo esiin toisen varoituksen: vaikka havaitsimme, että sitoutuneilla työnarkomaaneilla oli pienemmät fysiologiset terveysriskit (pienemmät RMS-riskit) kuin ei-sitoutuneilla työnarkomaaneilla, he raportoivat silti enemmän masennustunteita, unihäiriöitä, erilaisia psykosomaattisia terveysvaivoja ja suurempaa toipumisen tarvetta kuin ei-työnarkomaaneilla. Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että työhullujen hyvinvointi voi heikentyä, vaikka he kuinka rakastaisivat työtään.
työnarkomanian kielteisten vaikutusten välttäminen
Tutkimuksemme ehdottaa joitakin mahdollisia ratkaisuja, jotka auttavat pitämään stressitasot hallittavina ja ehkäisemään terveysriskejä. Ensimmäinen askel on tunnustaa, milloin työsuhde on epäterve — kun se tuntuu hallitsemattomalta ja nakertaa ulkopuolisia suhteita. Seuraava askel on saada työkäyttäytymisesi hallintaan. Yksi tapa tehdä tämä on asettaa selkeät säännöt siitä, kuinka monta tuntia työskentelet joka päivä. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään, että on kohta, jossa olet tehnyt tarpeeksi työtä päivän. Jos sinulla on vaikeuksia ”sammuttaa”, saatat haluta lopettaa työnteon kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös psykologisesti irrottautua työstä, kun harrastat muuta kuin työntekoa, kuten ystävien näkemistä, elokuvan katsomista, kirjan lukemista tai uuden taidon opettelemista.
voi myös olla hyödyllistä pohtia syitä, miksi tekee liikaa ja pakonomaisesti töitä. Löysimme silmiinpistävän eron työmotivaatiossa sitoutuneiden ja sitoutumattomien työnarkomaanien välillä. Kun taas sitoutuneet työnarkomaanit työskentelivät, koska he nauttivat työstään tai pitivät työtään mielekkäänä (nämä ovat luontaisia motivaattoreita), sitoutumattomat työnarkomaanit työskentelivät todennäköisemmin ulkoisille motivaattoreille, kuten rahalle ja statukselle. Luontaiseen motivaatioon liittyy enemmän optimismia, ponnistelua ja sinnikkyyttä, kun taas ulkopuolinen motivaatio lietsoo usein ahdistusta ja heikentää sinnikkyyttä, jolloin epäonnistuminen on todennäköisempää.
ennakoiva mentaliteetti, joka on ominaista työntekijöille, joilla on luontainen motivaatio, voi auttaa heitä ryhtymään toimiin, kun he kokevat ensimmäisiä terveysongelmia, kun taas ahdistuneisuus ja turhautuminen, joka voi liittyä ulkoiseen motivaatioon, voi tehdä sitoutumattomista työnarkomaaneista passiivisempia, jolloin he jatkavat epäterveellisiä työtapoja ja kohtaavat lopulta merkittäviä terveysriskejä. Näin ollen se, että löytää tapoja edistää omaa motivaatiota työssä, joko uusien projektien tai jopa uuden työn kautta, voi tehdä sinut onnellisemmaksi ja myös terveemmäksi.
myös esimiehet voivat puuttua asiaan auttamalla työntekijöitä löytämään luontaisen motivaation; he voivat sitouttaa heidät uudelleen työhönsä ja tarjota enemmän tukea. Tämä voi tarkoittaa sitä, että työntekijöille annetaan haastavia mutta toteuttamiskelpoisia tehtäviä, vähennetään byrokratiaa ja muita esteitä, keskustellaan heidän henkilökohtaisesta ja ammatillisesta kasvustaan ja annetaan heille runsaasti resursseja työhönsä, kuten itsenäisyys, palaute ja tuki. Johtajat voivat auttaa ahkeria työntekijöitä kehittämään vahvempia viestintä-ja ajanhallintataitoja, taktiikoilla, kuten tekemällä tehtävälistan joka viikko, tekemällä pitkän aikavälin tavoiteluettelon, erottelemalla kiireelliset ja ei-kiireelliset tehtävät ja ajoittamalla keskeytymättömän ajan tärkeisiin tehtäviin. Myös ystävät ja perhe voivat vaikuttaa asiaan varmistamalla, että työntekijät saavat kotona henkistä ja konkreettista tukea.
lopulta kenen tahansa haasteena on tunnistaa pakonomainen työmieli ja estää sen seuraukset. Keskittyminen omaan sitoutumiseen ja kykyyn” sammuttaa ” auttaa työntekijöitä tuntemaan olonsa onnelliseksi työssä ja sen ulkopuolella.