tunnetko olosi epämukavaksi ilmapallojen nähdessään? Entä se ääni, kun joku pitelee ilmapalloa? Ilmapallojen pelkääminen on täysin oma juttunsa-vaikka se kuulostaisi kuinka järjettömältä.

tiedän, koska minulla oli tapana saada paniikkikohtauksia aina, kun näin ilmapalloja. Opin kuitenkin voittamaan pelkoni alle kuukaudessa. Olisinpa tehnyt sen aiemmin.

minulle kuumailmapallopelon lähde oli lähinnä kuumailmapallon halkeamisen mahdollisuus. Se voi poksahtaa tai olla poksahtamatta, enkä voinut tietää milloin tai tapahtuuko se. Se sai minut jatkuvasti ahdistumaan.

pahinta minulle olivat kuitenkin lapset ilmapallojen kanssa. Kamala yhdistelmä. Lapset ovat pelottomia. He raahaavat ilmapalloja kaduilla, istuvat niiden päällä ja puristavat niitä niin kovaa kuin pystyvät. Kaikki heidän liikkeensä lisäävät poppaamisen mahdollisuutta-ja siten lisäävät ahdistustani.

en oikein tiedä, mikä tämän ahdistuksen minulle aiheutti. Olen yleensä pelännyt kovia ääniä. Äiti kertoi, että itkin pienenä ilotulituksessa, mitä en oikein muista. Kesti kuitenkin vuosia ennen kuin pääsin ilotulitteiden pelosta. Minua vaivasi aina pistoolien sytyttäminen urheilutapahtumissa. Ja tietenkin ilmapalloja.

päätin tehdä Pelolleni jotain

aikuiselämäni oli enemmän tai vähemmän pallotonta-kunnes sain lapsen. Ihmiset olettavat, että lapset rakastavat ilmapalloja, ja he haluavat antaa heille sellaisen jokaisessa mahdollisessa tilanteessa.

sitten on puolueita. Aiemmin tänä vuonna perheemme sai kutsun tyttäremme ystävän ensimmäisiin syntymäpäiväjuhliin. Kun menimme heidän asuntoonsa, jähmetyin. Huone oli täynnä ilmapalloja ja ryömiviä vauvoja. Huonoin yhdistelmä ikinä.

sydämeni laukkasi nähdessään. Mieheni katsoi minua huolestuneena. Yritin hymyillä takaisin, mutta sen sijaan aloin itkeä. Ojensin nopeasti 10 kuukauden ikäisen vauvamme miehelleni ja peräännyin toiseen huoneeseen, kun mieheni selitti ja ystävämme siirsivät ilmapalloja.

kehoni jotenkin tunnisti ilmapallon uhkaksi ja se vain reagoi.

Tämä oli tietysti noloa, mutta se oli myös keskeyttänyt minut hoitamasta ja pitelemästä lastani. Tiesin, että kohtaisin vielä monta kertaa ilmapalloja ollessani yksin tyttäreni kanssa. Jos saisin taas paniikkikohtauksen, mitä voisin tehdä? Minun piti pystyä huolehtimaan hänestä ilmapallojen läsnä ollessa. Lapseni turvallisuuden vuoksi päätin lopulta kohdata pelkoni.

onneksi paikallisesti tarjottiin ilmaista neuvontapalvelua, johon ilmoittauduin heti. Alun perin minulle kerrottiin, että fobian työstäminen kestää noin kuusi istuntoa. Minulle se kesti vain kolme tai neljä istuntoa. (Minun piti lopettaa ennen kuin palasin töihin.)

taistele tai pakene

Ensin pitää ymmärtää, miten kehot toimivat. Istuntomme alkoivat, kun kuvailin, miltä minusta tuntuu ilmapallojen läsnä ollessa. Kerroin terapeutilleni syntymäpäiväjuhlista. ”Näköni oli sumea. Tuntui, etten saanut henkeä. Sydämeni hakkasi nopeasti. Kämmeneni olivat hikiset. Luulin pyörtyväni.”

hän vakuutti, että kaikki kuvailemani fyysiset oireet olivat osa luonnollista ”taistele tai pakene-reaktiotamme”-fysiologista vastetta, jonka ihmiset kehittivät tunnistaakseen uhkat ja reagoidakseen niiden mukaisesti. Selviytyäkseen uhasta ihmiset on ehdollistettu joko taistelemaan tai pakenemaan. Kehoni jotenkin tunnisti ilmapallon uhkaksi ja vain reagoi.

oli hyödyllistä ymmärtää, miksi kehoni teki mitä teki. Tilanteen analysointi ja ymmärtäminen voi olla hyvä ensiaskel pelon voittamiseksi, opin.

altistuminen ja tottuminen

seuraava askel oli kehoni rohkaiseminen lopettamaan ilmapallojen pitäminen uhkina. Sitä varten seurasimme prosessia nimeltä altistuminen ja tottuminen. Pohjimmiltaan, päästäkseni eroon ahdistuksen kierteestä, minun oli altistettava itseni pelon lähteelle vähitellen—ja opittava elämään sen kanssa.

tiesin, että minun pitäisi altistaa itseni ilmapalloille voittaakseni fobiani, mutta en osannut tehdä sitä tehokkaasti. Käyttämällämme prosessilla on metrilähtöinen lähestymistapa altistumiseen,mistä pidin. Siitä, että minulla oli neuvonantaja opastamassa minua askeleiden läpi, oli myös valtavasti apua.

minulle hyödyllisin liikuntamuoto oli ahdistustasojeni asettaminen paremmuusjärjestykseen. Jouduin tunnistamaan, mitä eniten pelkään ja laittamaan heidät paremmuusjärjestykseen määrittääkseni sen hierarkian, mitä noille tilanteille altistuminen tarkoittaa ahdistukselleni:

vaikeinta

• kyetä jäämään huoneeseen, jossa ilmapalloja kosketetaan (ahdistustaso: 100 prosenttia)
• kyetä katsomaan, Kun joku puristaa ilmapalloja (90 prosenttia).

Keskivaikeus

• pidä täysin puhalletut ilmapallot (75 prosenttia)
• Katso, kuinka ilmapallot tulevat äärimmäisen täyteen henkilökohtaisesti tai videolta (75 prosenttia)
• Pop-ilmapallot (60 prosenttia)
• pysy huoneessa, jossa ilmapallot leijuvat kosketusetäisyydeltä (50 prosenttia)

helpoin

• katso, kun joku poksauttaa ilmapalloja videolta (30 prosenttia)
• watch Balloon Artists making things with balloons (25 prosenttia)
• Hold balloons that are not blowed yet (0 prosenttia)

then, I started from the Eagles and worked my way up to red each anxiety taso. Aloin esimerkiksi katsoa YouTube-videoita ilmapallojen paukuttelusta.

sitten ostin ilmapalloja—luultavasti ensimmäistä kertaa elämässäni. Räjäytin pienen ilmapallon ja pidin sitä ilman solmua (joten se ei varmasti poksahtaisi). Puristin sitä hetken ja annoin tyttäreni leikkiä sillä myös. Seuraavaksi sidoin solmun ja Kosketin ilmapalloa hetken aikaa. Lopulta pamautin sen. Pallo oli vain noin 30-prosenttisesti täynnä, mutta se oli silti hermoja raastava. Adrenaliini virtaa. Sydämeni hakkasi kovaa. Mutta tiesin, mitä nämä fyysiset reaktiot olivat, joten vakuutin itselleni, ettei se ollut hengenvaarallista, eikä siihen tarvinnut reagoida tällä tavalla.

poksautin ilmapalloja kerta toisensa jälkeen, kunnes pystyin siihen ilman, että hengitin syvään etukäteen.

myöhemmin aloin puhaltaa ilmapalloja täydemmin. Niiden popsiminen itse ei pelottanut minua niin paljon kuin joku muu, koska pystyin hallitsemaan sen ajoituksen. Heittelin ilmapalloja yhä uudelleen, kunnes pystyin tekemään sen hengittämättä syvään etukäteen.

seuraavaksi pyysin miestäni popsimaan ne minulle kertomatta, milloin hän aikoo tehdä sen. Lopulta jätin ilmapallot tyttövauvani kanssa huoneeseen, jossa hän onnellisesti jahtasi niitä ja puristi niitä. Hän ei onnistunut paukuttamaan yhtään, mutta ajatus siitä hermostutti.

katsoin YouTubesta myös lisää videoita, joissa ihmiset räjäyttelevät ilmapalloja, kunnes ne räjähtävät.