useimpien treeneissä on avara tila, jossa valtava voitonmahdollisuus jää suurelta osin huomaamatta. Me kaikki tiedämme, miten tärkeää on rakentaa lihaksia, mutta on aivan yhtä tärkeää vapauttaa syviä, kroonisia jännitteitä, jotka ovat ankkuroituneet noihin lihaksiin ja koko hermostoon.
siihen asti nuo Jännitteet toimivat sinua vastaan, sabotoivat sinua stressillä ja saavat sinut tekemään tuplasti enemmän töitä puolella energialla. Toki lähes kaikki kärsivät yhtä lailla tästä turhan jännityksen kokoliivistä, mutta se ei ole mikään tekosyy olla ryhtymättä toimiin. Itse asiassa, kun otetaan huomioon palkka, sen pitäisi olla prioriteettilistan kärjessä.
lukemattomilla mieli-keho-harjoitusmenetelmillä kokeiltuna voin todistaa, että neuromuskulaarinen Release Work (NRW) on tehokkain tekniikka vapauttaa tuo jännitys ja kierrättää valtavia määriä alkukantaista energiaa takaisin hermoston kautta. Tuloksena on korkea energia ja alhainen jännitys.
Korkea ylivoima ja vähäinen stressi. Ne ovat kaksi ainesta kokonaisvaltaiseen mielen ja kehon muutokseen. Se on mieli ja keho yhdessä, koska toista ei ole ilman toista.
NRW: n koko järjestelmä on yhtä laaja kuin mikä tahansa muu harjoitusvalikoima. Mutta jotta saisit käsityksen siitä, mistä on kyse, ja jotta saisit ohjeen johonkin matalalla roikkuvaan hedelmään, jolla pääset alkuun,
annan sinulle esittelyn erään leipäjonoharjoituksen kautta: kasvojen venyttely. Ja vaikka keskityn vain yhteen ruumiinosaan, ole tarkkana, koska jos saat tämän, pidät kiinni langasta, joka voi purkaa koko elämän arvoisen alkukantaisen jännityksen.
miksi kasvot?
Jos olet kuten useimmat ihmiset, et luultavasti kiinnitä paljon huomiota kasvoihisi pitkin päivää. Loppujen lopuksi, et koskaan näe sitä, paitsi peilistä, ja ellet vahingossa vaeltanut näyttelijätunnille ja kohteliaasti jäi muutaman minuutin ennen hitaasti peruuttaen kohti ovea, olet luultavasti koskaan tehnyt mitään harjoituksia kasvosi.
kaikkina päivinäni en ole nähnyt kenenkään salilla treenaavan kasvojaan, ja kun kyse on lihaksen kasvattamisesta, on absurdia edes ajatella sitä. Mutta kun kyse on hermojännityksen vapauttamisesta, kasvot ovat todellinen kultakaivos.
NRW toimii, ja kuten kaikki mikä toimii, se toimii tietyllä tavalla. Kun ymmärrämme hieman muttereita ja pultteja, voimme hyödyntää tätä tietoa isompiin tuloksiin vähemmällä vaivalla. Kuten aina, haluamme ajatella 80/20-säännön mukaisesti, ja syväjännityksen purkautuessa se johtaa meidät suoraan kasvoihin.
on valtavan suhteeton määrä aivokudosta, joka on omistettu kasvojen aistimiseen ja tuntemiseen muuhun kehoon verrattuna, ja kun asiaa ajattelee, se on täysin järkevää: jos et tuntisi kasvojasi, erityisesti suutasi, kuinka kauan luulet selviytyväsi? Se tarkoittaa, että kasvojen jännittyneisyydellä on paljon enemmän vaikutusta kehon yleiseen jännityksen tunteeseen kuin missään muualla. Se tarkoittaa myös, että vapauttamalla jännitystä siellä on paljon enemmän vaikutusta—näin ollen, Alhainen roikkuu hedelmiä. Jos siis haluat alkaa lähettää aivoillesi viestejä, että koko systeemi voi hyytyä, kasvot ovat looginen paikka aloittaa.
sen lisäksi kasvoissa on huimat 43 lihasta, ja jos olet kuten useimmat ihmiset, jokainen niistä on latautunut kerroksittain hermojännitystä. Mutta tässä on jotain pitää mielessä siitä, miten jännitys kehittyy (ja tämä koskee koko kehoa): nämä lihakset ovat fuusioituneet yhteen jännitteiden kanssa vuosien tavanomaisista asennoista, reflekseistä ja ilmeistä. Esimerkiksi kulmakarvoja voi olla vaikea liikuttaa liikuttamatta myös poskia tai leukaa liikuttamatta myös hartioita.
jokaisen kuviot ovat erilaiset, mutta lopputulos on pohjimmiltaan sama: kerros kerrokselta kroonisesti hallussa olevat fyysiset ja emotionaaliset asenteet, joita ankkuroivat jännitys ja stressi. Se tarkoittaa myös sitä, että vähän jännitystä missä tahansa helposti tulee paljon jännitystä kaikkialla. Lihasfuusio toimii dominoefektin tavoin koko järjestelmässä. Sen 43 lihaksia, kasvot tekee täydellinen taistelukenttä alkaa purkamalla että fuusio.
tekniikka: kasvojen venyttely
joten tässä on yksinkertainen harjoitus aloittaa vaihteiden vaihtaminen aivoissa ja lihasten purkaminen: kasvojen venyttely. Olen usein asiakkaat tekevät sen lämmetä täysi NRW harjoitus, mutta se myös seisoo yksin. Muista, että jos haluat todella tietää, mistä työssä on kyse, sinun täytyy kokeilla sitä itse. Ohjeet voivat vaikuttaa jopa petollisen yksinkertaisilta, mutta oikein tehtynä vaikutus voi olla hyvin dramaattinen.
voit istua tai seistä, mutta huolehdi joka tapauksessa, että koko kroppasi on mahdollisimman rento. Ota aikaa tunnustellaksesi kehoasi ja yritä ankkuroida tietoisuutesi aisteihisi eikä ajatuksiisi. Varmista, että hengitys on syvä, simpukka ja rytmikäs. Tämä on tärkeää; jos pidätät hengitystäsi tai hengität nopeasti tai pinnallisesti, tekniikka ei toimi.
Aloita nyt kasvojen lihasten venyttely hitaasti ja jännittäen. Kun teet tämän, varmista, että saat kaikki kasvolihakset liikkeelle: otsa, kulmakarvat, silmät, posket, leuka, huulet, kieli—kaikki. Sillä ei ole väliä miten liikutat näitä lihaksia, vain että liikutat niitä kaikkia, jatkuvasti, hitaasti, ja paljon jännitystä. Sen pitäisi tuntua siltä, että liikutat niitä ja yrität estää itseäsi liikuttamasta niitä samaan aikaan. Sen pitäisi tuntua vaikealta. Jos se ei ole, lisää jännitystä liikkeisiin, kunnes se tekee.
jatka harjoitusta vähintään viisi minuuttia. On tärkeää pitää sitä niin kauan, jotta elimistösi ehtii reagoida ja sopeutua. Pidä samalla huolta siitä, että hengitys pysyy syvänä, väljänä ja rytmikkäänä ja että muu keho pysyy rentona. Jännityksellä on tapana piiloutua kehon osiin, joihin et kiinnitä huomiota. Viiden minuutin kuluttua rentouta Kasvot, hengitä syvään ja tunne kasvot ja koko keho minuutin ajan kiinnittäen erityistä huomiota mahdollisiin uusiin tuntemuksiin.
mitä etsiä
käytit juuri viisi minuuttia viestien lähettämiseen hermostosi alkukantaisimpaan osaan; nyt on aika kuunnella. Uusien aistimusten virittäminen ja vastaanottaminen on aivan yhtä tärkeää kuin itse liikunta uusien kulkureittien rakentamiseksi aivojen osien välille.
jokainen vastaa NRW: lle eri tavalla, varsinkin jo varhain harjoituksissaan. Kasvojen venyttelyn myötä jotkut ihmiset vain tuntevat olonsa ensin epämukavaksi, kun he ovat joutuneet tietoiseen kosketukseen kasvojensa jännityksen syvyyden kanssa mahdollisesti ensimmäistä kertaa. Se on sinänsä hyvä merkki siitä, että lihakset ovat ”heräämässä”, vaikka se ei ehkä aluksi tunnu niin hyvältä. Toiset voivat tuntea vahvempia tuloksia heti-järjestelmän ”nollaaminen”, rauhallisuuden ja tasapainon tunne, energisoitunut rentoutuminen.
toiset saattavat silti tuntea dramaattisempia energiapurkauksia, jotka voivat ilmetä ihon surinana, kihelmöintinä tai pistelynä, kevyenä vapinana ja vapinana koko kehossa tai suurena haukotteluna ja spontaanina ääntelynä. Saatat jopa tuntea jonkin spontaanin henkisen ja tunneperäisen siivouksen tapahtuvan harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
mikään näistä ei ole ”oikea” tai ”väärä.”Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet, ja muista, että teet jotain todellista, samalla tavalla kuin kahvakuulan heiluttaminen tekee jotain todellista. Jos teet sen oikein, kehosi reagoi, joten älä ihmettele, jos ja kun se tekee. Mutta myös, kuten muunlaiset harjoitukset, NRW vie aikaa ja johdonmukaisuutta tuottaa suurempia palkintoja, joten jos päätät kokeilla tätä tekniikkaa, tee se pari kertaa päivässä vähintään viikon ajan ja katso, missä se laskeutuu sinulle.
Hanki peli—ilme
kun Kasvot rentoutuvat, kaikki rentoutuu, koska kaikki ottaa mallia kasvoista-ei vain sisälläsi, vaan myös ympärilläsi. Oletko koskaan ihmetellyt, miksi sinua kohdeltiin oudosti-ja tajunnut, että murjotat huomaamattasi? Ehkä vain siristelit auringossa tai ajattelit syviä ajatuksia, – mutta joka tapauksessa ihmiset ottavat nuo vihjeet vakavasti, kuten myös oma hermostosi. Käytä siis hyväksesi sitä rentoutumiseen kannustamiseksi. Kun olet rento, olet voimakas.
olet löysä, olet itsevarma, et pääse omalle tiellesi, ja voit reagoida spontaanisti ja luovasti kaikkeen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kaikki toimii paremmin, ja kaikki tuntuu paremmalta, ja kasvojen venyttely alkaa työntää sinua sille polulle.
mutta vaikka yksinkertainen kasvojen venyttely on hyvä paikka aloittaa NRW-matka, siellä on paljon enemmän tutkittavaa ja paljon syvempää. On lukemattomia enemmän NRW tekniikoita pelkästään kasvot, ja monia tehokkaampia käytäntöjä räjäyttää jännitystä ja vapauttaa alkukantainen, voimakas energia koko hermostoon.