Mitä jos käsityksemme painonpudotuksesta ovat vain osittain totta?

Mitä jos laihduttamisessa on kyse muustakin kuin syömisen ja treenaamisen tarkkailusta?

yrittäjä Sarah Anne Stewart oppi tämän, kun hän allekirjoitti mallisopimuksen 15-vuotiaana ja sai agentit heti haukkumaan häntä ”stay skinny” ja ”not eat until next week.”Seuraavien kymmenen vuoden aikana hänelle kehittyi painon ympärille pelko ja ahdistus, joka kulutti hänen elämänsä. Sitten eräänä päivänä hän heräsi NYU: n sairaalan sängystä ja oli kuolla anoreksiaan. Kun ensiavun henkilökunta kertoi hänelle, että hänen täytyy tehdä muutoksia elämässään selviytyäkseen, hän löysi lopulta pelastavan armonsa: meditaation.

nyt hän on kokonaisvaltaisen terveyden harjoittaja, valmentaja ja kokonaisvaltaisen hoikan perustaja. Hän on omistanut uransa opettaakseen muille, että” mitä syödä ” on vain pieni pala, jolla on terve suhde ruokaan ja omaan kehoon. Stweartin mukaan yhtä tärkeää on sisäinen matka, ja että meditaatio on salainen avain pitkäaikaiseen painonpudotukseen ja terveeseen kehoon.

Mitä vikaa perinteisissä painonpudotusohjelmissa on?

perinteisissä suunnitelmissa keskitytään yleensä kaloreihin suhteessa kaloreihin, suunnitellaan ateriasuunnitelmia, valistetaan ihmisiä liikunnasta ja kerrotaan, mitä lisäravinteita tulee ottaa.

Jos kirjoitat Googleen sanat ”painonpudotus”, löydät loputtomia sivustoja siitä, miten laihtua, mutta useammin ihmiset kamppailevat sen kanssa, että pitää painon pois tai ei saa painoa takaisin plus lisää!

surullisen villityksenä dieetit, trendit ja pillerit antavat yleensä vain väliaikaisia tuloksia. Ne voivat aiheuttaa Jojo-dieetin,joka saa ihmiset usein turhautumaan. Ja tutkimusten mukaan perinteiset ruokavaliot johtavat usein huonoon itsetuntoon, ahdistukseen ja masennukseen. Nämä tunteet ruokkivat usein päätöstä valita epäterveellisiä ruokia, ja kierre jatkuu.

so let me give it to you straight! Olen huomannut harjoittelussani, että ’mitä syödä’ ja ’miten liikut’ ovat vain pieniä paloja suuresta palapelistä.

näet, mitä perinteiset ohjelmat jättävät huomiotta on, että kohtaat lukemattomia esteitä omaksuessasi onnistuneesti uuden rutiinin ja mikä tärkeintä, suurin este on usein me itse.

perinteiset laihdutusohjelmat kertovat, mitä meidän pitäisi tehdä, mikä ei useinkaan ole kestävää, ja niissä harvoin keskitytään siihen, miten voimme muuttaa pitkäaikaista käyttäytymistämme.

laihduttamisessa suurin osa meistä on keskittynyt vääriin asioihin. Emme ole työstäneet tärkeintä osaa itsestämme, mieliämme. Ja sitten syytämme ja arvostelemme ’ohjelmaa’ tai valmentajaa sen sijaan, että katsoisimme sisälle.

usein tarina painostamme alkaa meistä. Se voi olla sisäisten ja ulkoisten kokemusten kertymistä, joita meillä on ollut koko elämämme ajan.

muinainen viisaus opettaa ”terve mieli on terve ruumis.”Aivan kuten talo kaatuu maahan ilman perustusta, elimistösi voi tulla ylipainoiseksi ja sairaaksi ilman, että mieli keskittyy terveyteen ja onnellisuuteen!

mikä yhteys meditaatiolla ja painonpudotuksella on?

Meditaatio heitetään usein ovesta ulos ja sivuutetaan, koska ihmiset kyseenalaistavat, miten istuminen ja kaloreiden polttamatta jättäminen voi auttaa laihtumaan. Mutta kehomme on peilikuva siitä, mitä mielessämme tapahtuu. Jos keskitymme ensisijaisesti laihduttamiseen, eristämme itsemme tunteellisista ja henkisistä olennoista, joita olemme,ja se estää meitä ymmärtämästä, miksi paino ylipäätään näkyy.

olen huomannut, että menestyvät asiakkaat, jotka laihduttavat ja pitävät sen loitolla, tekevät sisäisen työn. He ovat valmiita kohtaamaan ajatuksensa, tunteensa, itserakkautensa ja sen, miten he kokevat itsensä. He ovat valmiita kaivamaan esiin emotionaalisia laukaisijoita ja menneisyyden traumoja, jotka ovat ilmenneet epäterveelliseksi painoksi ja/tai suhteekseen ruokaan.

istuminen hiljaa antaa heille mahdollisuuden käydä läpi ajatuksiaan, haastaa rajoittavia uskomuksiaan ja nostaa mittapuitaan siitä, mitä he haluavat mielelleen ja ruumiilleen. Esimerkiksi rento ja vastaanottavainen tila mahdollistaa sen, että voit kysyä itseltäsi kysymyksiä terveydestäsi ja sitä haittaavista ja edistävistä tavoista.

meditaatiossa selviää, miksi jättää aamutreenit jatkuvasti väliin tai nappaa pikaruokaa joka ilta kotimatkalla. Voit tutkia motivaatiot laihtuminen ja miksi et ole saavuttanut tavoitteesi. Voit kohdata lapsuuden ohjelmointia, kuten sitä, että sinun on syötävä kaikki lautasellasi oleva ruoka. Mikä tärkeintä, voit ymmärtää, miksi laihtuminen on ollut ongelma aiemmin ja päästä paikkaan, jossa olet henkisesti valmis kiinni laihtuminen ohjelma ja saada (ja pitää) Ihannepainosi. Näet myös alitajuiset lohkot, jotka pitävät sinut terveeltä muutokselta, kuten lapsuudestasi kertyneet pelot, jotka ilmenevät itsesabotaasina.

meditaation ja mindfulnessin avulla voit yhdistää pisteet ja luoda ainutlaatuisen ja yksilöllisen lähestymistavan niin, että pidät painon poissa sekä löydät rauhan ruoan ja kehosi kanssa. Mikä parasta, löydät itsesi yhä varmempi, myötätuntoinen ja rakastava kohti tärkein henkilö elämässäsi-Sinä!

henkisen hyvinvointimme lisäksi tutkimus osoittaa nyt, että meditaatio vaikuttaa positiivisesti myös fyysiseen kehoon! Meditaatio voi auttaa helpottaa kroonista kipua, lisätä koskemattomuutta, vähentää tulehdusta, parantaa sydämen terveyttä ja enemmän! Mutta mikä on niin hämmästyttävää on, että meditaatio on nyt osoitettu positiivisesti Lanka osia aivoista, jotka voisivat auttaa sinua laihtua. Se esimerkiksi vähentää yksinäisyyttä, mikä voi saada sinut toiveikkaammaksi ja vähemmän todennäköisesti syömään liikaa yksin ollessasi. Se voi auttaa sinua voittamaan riippuvuudet, edistää myötätuntoa itseäsi kohtaan, parantaa kykyämme olla läsnä, kun syömme, ja auttaa meitä nukkumaan paremmin, mikä ups meidän aineenvaihduntaa! Se jopa edistää onnellisuutta, mikä liittyy siihen, että pidämme itsestämme parempaa huolta.

Jos joku ei ole koskaan ennen meditoinut ja on oikeasti vain kiinnostunut laihduttamisesta, mikä on paras ensiaskel kokonaisvaltaisemman lähestymistavan omaksumisessa?

ei hätää! Paras tapa integroida kokonaisvaltainen lähestymistapa painonlasku on ymmärtää, että kuten perinteinen laihtuminen ohjelmia, se ei ole yhden koon sopii kaikille käytännössä.

ensinnäkin, jos olet vastustuskykyinen meditaatiolle, voit aloittaa yrittämällä tulla tietoisemmaksi päivän aikana tai jopa vain hidastaa vauhtia, erityisesti aterioita valmistettaessa, syödessä ja liikkuessa. Tämä auttaa sinua alkaa entistä tietoisempia epäterveellisiä tapoja ja laukaisee, jotka eivät palvele laihtuminen tavoitteita.

alkaa sitten siirtyä laihtumista koskevista ajatuksista myötätunnon tunteisiin, tutkimiseen ja kokonaisvaltaisempaan suhtautumiseen terveyteen. Tämä voisi tarkoittaa menossa kävelylle, kun olet laukaisee syödä, tallennus vakuutukset noin kehopositiivisuus äänessäsi, pitää emotionaalinen ruoka päiväkirja, kirjoittaa anteeksiannon kirjeen kehollesi tai kuunnella itse-rakkaus ohjattu visualisointeja! Ehdotan myös, että opettelet säätelemään hengitystäsi, mikä lisää energiaasi ja vie sinut askeleen pidemmälle kohti sovittelukäytännön kehittämistä.

keskittyäksesi hetkeksi liike-elämään, mikä oli sinun polkusi olla edistämättä perinteistä painonpudotusohjelmaa?

useiden ravitsemussertifikaattien jälkeen, jotka opettivat minut syömään terveellisesti ja parantumaan fyysisellä tasolla, avasin ensimmäisen yritykseni ja aloin valmentaa asiakkaita. Se oli musertavaa, ja tunsin noloa, etten ollut vieläkään täysin toipunut omasta syömishäiriöstäni.

joka kerta, kun kävelin peilin ohi, sovitushuoneeseen tai olin kameran edessä, ahdistus palasi ja sydämeni laukkasi. Joinakin päivinä tunsin itseni edelleen liian laihaksi ja joinakin päivinä liian lihavaksi. Jatkoin lehtikaalisalaattejakin, jotta en söisi ”liikaa.”En myöskään koskaan jättänyt joogatuntia väliin, koska pelkäsin, että paino kasaantuisi takaisin.

tajusin, että kaikki ”ravitsemustieto” oli auttanut minua fyysisellä tasolla, mutta se ei ollut parantanut mieltäni tai vapauttanut ahdistuksen otteita, joita minussa yhä oli.

päätin, että minun on tehtävä sisäinen työ, alkaen johdonmukaisesta meditaatiosta ja joogaharjoituksesta, ja yhdistettävä mieleni uudelleen kehooni sen sijaan, että keskittyisin johonkin asteikon numeroon. Lisäsin hengitys-ja energiatyöhön, sitten yhdistin henkilökohtaisia mantroja, jotka auttavat korjaamaan alitajuisia uskomuksiani itsetuntoni ympärillä. Käytin myös mindfulness-tekniikoita auttaakseni luomaan uuden suhteen ruokaan. Aloin pikkuhiljaa kehittää itserakkautta ja aloin pitää huolta koko olemuksestani. Tunsin ahdistuksen ja masennuksen otteen vapautuvan, ja aloin elää normaalia elämää ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun allekirjoitin tuon mallisopimuksen kaikki nuo vuodet sitten!

muutaman vuoden itsetutkiskelun jälkeen päätin keskittyä yksityisen valmennustapani rakentamiseen. Tunsin vahvempi, onnellisempi ja itsevarmempi kuin koskaan ennen, ja olen käynnistänyt yritykseni uudelleen keskittyen mielen ja kehon suhde sijasta ”perinteinen painonlasku” malli. Päätin myös sisällyttää harjoitteluun itserakkauden ja myötätunnon, kaksi asiaa, jotka meditaatio toi esiin minussa ja jotka varmasti voisivat auttaa asiakkaitani saavuttamaan tavoitepainonsa — ja auttaa heitä löytämään myös sisäisen rauhan. Integroimalla näitä uusia käsitteitä, olin vihdoin voinut klikata ”mennä” minun ensimmäinen kokonaisvaltaista terveysalan yritys!

voiko tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa elämään ja painonpudotukseen auttaa myös naisia työssään ja urallaan?

varmasti! Työni saattaa keskittyä meditaatioon ja mindfulnessiin keinona laihduttaa, mutta asiakkaideni luoma ajattelutapa auttaa enemmän kuin heidän kehonsa. Kun meditaatiosta tulee osa päivittäistä harjoitteluasi ja henkilökohtainen etsintä alkaa, ymmärrät, miten voit soveltaa tätä tietoisuutta kaikilla elämäsi alueilla.

aivan kuten tutkisit, mikä estää sinua saavuttamasta painonpudotustavoitteitasi meditaation aikana, voit tutkia, miksi et ehkä löydä rakastamaasi työtä tai kuvioita, jotka näkyvät romanttisessa elämässäsi. Asetamme tietämättämme alitajuisia esteitä monille elämämme alueille, ja meditaatio voi auttaa meitä löytämään ja voittamaan ne. Myös neurotieteilijät ovat nyt löytämässä, miten meditaatio ja mindfulness muokkaavat aivojemme eri osia positiivisilla tavoilla vaikuttaen kaikkiin elämämme alueisiin. Meditaatio todella on suurin hakata terveyttä, onnea ja itsensä kehittämiseen.

Miten pysyt tietoisena ja jatkat työtäsi samalla, kun rakennat omaa brändiäsi ja kirjoitat kirjaa ja kehität verkko-ohjelmia? Onko vaikea puristaa tätä kaikkea?

käytän runsaasti aikaa omahoitoon. Se on niin yksinkertaista! Moni laiminlyö itsensä ja terveytensä kiireisenä, mutta minulla on tapana käyttää täyttä aikataulua tunnistaakseni, että tarvitsen vielä enemmän itsehoitoa, jotta en pala loppuun. Varaamalla aikaa voimaannuttaville kuntoiluhetkille, kokkaamalla herkullisia ja terveellisiä aterioita tai nopealla kymmenen minuutin kävelylenkillä koirani kanssa voin hiljentää mieleni, nollata hermostoni ja palata työhöni uudella inspiraation tunteella.