kamppailetko laihtuaksesi vatsastasi? Johtavat ravitsemusasiantuntijat ja kuntoasiantuntijat esittävät 10 yleistä syytä, miksi jotkut meistä eivät voi vaihtaa vararengasta.

kuten ehkä oletettiinkin, liiallinen vatsarasva voi olla seurausta liiallisesta sokerin nauttimisesta ja yksinkertaisista valkoisista hiilihydraateista, kuten pastasta, kertoo Daily Mail.

Lue lisää: * Miespuolista ruumiinosaa naiset tuijottavat eniten

silti moni saattaa tietämättään takertua ylimääräisiin kiloihin keskivartalonsa ympärillä, jos he ovat univajeessa, stressaantuneita tai yksinkertaisesti tekevät istumaannousuja väärin.

järkeviltäkin tuntuvat laihdutustavat, kuten intensiivinen Kuntoilu ja ruokavalion rasvan välttely, voivat itse asiassa saada ihmiset kasaamaan kiloja.

Get the Gloss-lehden teoksessa painonlaskuasiantuntijat pohtivat, miksi jotkut meistä eivät voi menettää keskivartalon pullistumaa ja mitä asialle voi tehdä.

Never mind ”does my bum look big in this?”, itsepäinen rasva vatsan ympärillä on luultavasti yleisin kehon bugbear, sekä miehille että naisille.

sen siirtäminen nousee vielä tärkeämmäksi, kun ottaa huomioon, että NHS: n valintojen mukaan rasvan kerääntyminen keskelle aiheuttaa enemmän terveysriskejä kuin muualla istuva rasva.

se, että vatsarasvaa on paljon (verrattuna siihen, että vatsarasvaa on pohjan tai reisien ympärillä), lisää tyypin 2 diabeteksen ja sydänongelmien todennäköisyyttä.

tuskin iloisia uutisia, jos sinulla on muutama kilo karistettavana, mutta älä panikoi, jos olet kehittymässä pötköksi – seuraava voisi selittää, miksi kasaat vatsarasvaa, ja ravitsemusterapeutti ja joogaopettaja Libby Limonin ja fitness-asiantuntija Lucy Millerin vinkit voisivat auttaa sinua vatkaamaan vyötäröäsi kertaheitolla.

1: stressi

ykkössääntö vatsarasvan valloittamiseen? Älä stressaa (itse asiassa tehdä, että sääntö elämän).

Libby sanoi: ”kortisoli, stressihormoni, osallistuu Keski-rasvakudoksen (vatsarasvan) laskemiseen, joten jos olet stressitilassa, sitä on hyvin vaikea siirtää.

”stressi voi tulla monesta lähteestä – emotionaalisesta rasituksesta, ristiriidoista työssä tai parisuhdeongelmista. Pura stressiä rakentamalla joogaharjoitus ja mindfulness päivittäisiin rutiineihin.”

Jos epäilet, että stressi sabotoi laihdutustavoitteitasi, opettele hallitsemaan meditaatiota, ujuttaudu rauhoittaviin jooga-asentoihin ja pysäytä negatiiviset ajatusmallit raiteilleen.

2: SUGAR

se on julkinen vihollinen numero yksi, ja muffinien toppien ja varsinaisten muffinien yhteys on valitettavasti vahvempi kuin koskaan.

Libby said: ”Kortisolia käytetään myös insuliinin rinnalla verensokerin säätelyssä, joten runsassokerinen ruokavalio voi aiheuttaa vatsarasvan tarttumista nopeasti, vaikka rajoittaisit kaloreita ja yrittäisit laihtua (liiallinen kalorirajoitus ei ole jotain, mitä suosittelisin muutenkaan).”

Personal trainer ja lihavuustaistelija Lucy lisäsi: ”yritä vähentää sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja valkoisia jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, pastaa, riisiä ja perunaa, koska ne metaboloituvat nopeasti, mikä johtaa huimiin verensokeritasoihin, mikä edistää rasvan varastointia.

”perusta ruokavaliosi vähärasvaisen lihan, vihannesten sekä kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten pähkinöiden ja avokadojen, ympärille.”

3: univaje

se on taas c-sana – Libby väittää, että ”unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti kortisolitasapainoon”.

Jos sinulla on vaikeuksia saada unta, yritä selvittää unettomuutesi syy ja opettele auttamaan itseäsi nyökkäilemään asiantuntevien hyvinvointitekniikoiden avulla.

4: Koska olet tuore äiti

First things first, älä koskaan painosta itseäsi keventymään takaisin kuntoon, äläkä missään nimessä kiirehdi asioita (se menee painonpudotukseen täysillä).

vatsasi on juuri saanut uuden elämän ja tuonut ihmeen maailmaan; leikkaa se, ja mikä tärkeintä, itsesi, vähän löysäksi.

Lucy sanoi: ”Jos olet uusi äiti, niin painon pudottaminen vatsan ympäriltä voi olla hyvin vaikeaa – hormonit vievät aikaa asettua ja venytetyt lihakset eivät neulo takaisin yhteen heti raskauden jälkeen. Se vie aikaa, joten anna itsellesi niin kauan kuin se kestää.”

kysy neuvoa synnytyksen jälkeiseltä kuntoasiantuntijalta, liity muiden uusien äitien yhteisöön tuen ja hyvän vatsanaurun toivossa ja yritä keskittyä siihen, mitä kehosi on saavuttanut sen sijaan, miltä se voisi näyttää juuri nyt.

5: YLIKUNTOILU

ei ole epäilystäkään siitä, etteikö ulos vetäminen vähentäisi vatsarasvaa, mutta ylilyöntikään ei ole ratkaisu.

Libby sanoi: ”fyysiset rasitukset, kuten ylirasitus ja kestävyysliikunta, voivat horjuttaa kortisolitasapainoa. Vaihda uuvuttavat kardioharjoitukset 20-30 minuutin HIIT-istuntoihin sen sijaan.”

6: vatsan turvotus

Jos ulkonevaan tum: iin liittyy kramppeja, tuuli-ja suolistovaivoja, onneton ruoansulatusjärjestelmä on todennäköisesti syyllinen ja voi saada vähemmän kuin trim-tum-tilanteen näyttämään ja tuntumaan paljon pahemmalta kuin se on.

ensimmäinen askel on löystymisen selättäminen on selvittää syy vatsavaivoihin.

Lucy sanoi: ”Vältä hedelmien syömistä aterian jälkeen, sillä hedelmät voivat aiheuttaa ruoan käymistä vatsassasi, mikä johtaa turvotukseen ja runsaaseen kaasuun.”

7: CORE CONFUSION

klassinen sit-up on myyty meille parhaana ab honerina, mutta virheellinen linjaus voi tehdä niistä tehottomampia, puhumattakaan selän vahingoittumisesta.

pelkkä istuminen ei myöskään polta mahassa istuvaa rasvaa.

Lucy sanoi: ”Tee minuutin mittaisia lankkuja, kolme sarjaa 20 polkupyörän crunch-harjoitusta, kaksi sarjaa 30 kantapään kaivamista, kolme sarjaa 20 lintukoiraa ja mahtava Turkkilainen nousee ylös.

”nämä kaikki ovat hienoja harjoituksia syvien ydinlihasten, ab-lihasten ja asentolihasten työstämiseen, jotka saavat sinut hetkessä näyttämään pidemmältä ja hoikemmalta.”

8: KÄSIPAINOKAMMO

perinteisesti moni nainen hamuaa Painonnosto-osuuden ympäri kuntosalilla ja vaikka kehonpainokestävyysharjoittelu on erittäin tehokasta, pienen raudan pumppaaminen tuottaa tulosta.

Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat myös levätessäsi, mikä on hyvä uutinen vatsarasvan torppaamiselle.

9: RASVAPELKO

vaikuttaa loogiselta olettaa, että rasva lisää rasvaa, mutta ravitsemusasiantuntijat haluavat huomauttaa, että 70-luvun ”vähärasvaisen” vallankumouksen jälkeen vyötärömme ovat laajentuneet dramaattisesti.

kuten personal trainer ja ravitsemusterapeutti Keris Marden sekä fitness-asiantuntija ja terveysvalmentaja Matt Whitmore huomauttavat Paleo Primer: a Jump-Start Guide to lose Body Fat and Living Primally:

”Oletko koskaan miettinyt, mikä vie poistetun rasvan paikan? Vastaus: synteettisiä kemikaaleja, jotka tuhoavat aineenvaihduntaamme ja ruoansulatustamme.

”lisäksi useimmat vähärasvaiset ja rasvattomat tuotteet sisältävät runsaasti sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita paikkaamaan maun puutetta.”

imartelevammalle ja ylipäätään alempipainoiselle terveelliset rasvat, kuten kookosöljy ja avokadot, voisivat hyvinkin olla painonlaskuaseesi, kuten Keris ja Matt highlight:

”rasvalla voi olla tärkeä rooli painonpudotuksessa…ravitsemuksen tärkein yksittäinen tavoite tulisi olla verensokerin tasapainottaminen. Ruokavalion rasva auttaa sinua saavuttamaan tämän hidastamalla ravinteiden vapautumista verenkiertoon, joten kaikin mokomin lisää hieman oliiviöljyä tai voita aterioihisi.

”Tämä auttaa säätelemään ruokahalua ja pitämään energiatasosi tasaisena.”

vähemmän sokeripiikkejä, vähentynyt kakkuhimo ja terveyttä antavien ravintoaineiden tiputtaminen elimistöön vähentävät vakavasti vatsan turpoamista.

10: Jotain vakavampaa

jos ruokavaliosi ja kuntosi ovat kunnossa, mutta et ole vieläkään laihtunut, voi olla hyvä hakeutua lääkäriin.

hormonaalinen häiriö voi vaikuttaa rasvan jakautumiseen, joten hormoniasiantuntijan konsultointi voisi auttaa, mutta varaa lääkärillesi ensin aika yleiseen terveystarkastukseen.