ravitsemus on tärkeässä roolissa kehomme toiminnassa sormenpäistä varpaisiin. Itse asiassa kynnet voivat kertoa paljon Oman ravitsemuksellisen tilan. Kannattaa syödä oikeita ruokia, jotta voi hoitaa kynsiään

ja oikein syöminen voi auttaa pitämään huolta myös koko vartalosta.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White viivat	sinkki, proteiini
Kynnenpää ja tummuminen	B12-vitamiini
punaruskeat läiskät	foolihappo, proteiini ja C-vitamiini

kynnelle apuaineet

kuten tiedät, monet yleiset kynsiongelmat viittaavat siihen, että elimistössäsi on tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puutos. Jos huomaat jonkin näistä oireista, saatat joutua sisällyttää enemmän näitä ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioon.

tärkeimmät terveellisiin kynsiin liittyvät ravinnonlähteet ovat:

• maito ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinin, kalsiumin, sinkin ja B12-vitamiinin lähteitä ja voivat auttaa pitämään kynnet vahvoina.
• Sisällytä vähärasvaisen lihan, kalan ja kanan ruokavalioosi riittävien proteiinien, raudan ja sinkin saannin varmistamiseksi. Toinen hyvä proteiinipitoinen ruoka terveille kynsille on kananmunat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia ja foolihappoa.
• aina kun voit, Nauti kypsennettyä elinlihaa (maksa, munuaiset), jossa on runsaasti rautaa, A-vitamiinia, B12-vitamiinia ja foolihappoa.
• rikasta ruokavaliotasi palkokasveilla (linsseillä, kuivatuilla pavuilla jne.), jotka sisältävät runsaasti kuitua ja antavat sinulle proteiinia, sinkkiä, rautaa ja foolihappoa, mikä vähentää kynsiäsi halkeilemasta ja kehittämästä valkoisia pilkkuja.
• lisää vihreiden lehtivihannesten (pinaatti, parsakaali jne.) saantia, jotka ovat hyviä kalsiumin, foolihapon ja A-vitamiinin lähteitä.
• päivittäinen C-vitamiinipitoisten sitrushedelmien ja vihannesten (viherpippuri, kaali jne.) nauttiminen on hyödyllistä, jos kynsissä on punaruskeita läiskiä.
• vahvat kynnet tarvitsevat myös A-vitamiinia, jota on lähinnä keltaisissa tai oransseissa vihanneksissa kuten porkkanoissa.
• biotiini on myös välttämätön kynsien rakennusaine, jota on maksassa, lihassa, maidossa, munankeltuaisessa ja useimmissa vihanneksissa.
• älä unohda juoda tarpeeksi vettä (8 lasillista päivässä), jotta kehosi ja kyntesi pysyvät täysin nesteytettyinä.

Lifestyle tips

1. Pidä kynnet puhtaina ja lyhyinä
2. Käytä hanskoja aina, kun teet kotitöitä
3. Vältä asetonia sisältäviä kiillotusaineita
4. Pue 100% puuvillasukat yllesi ja tuuleta työkenkäsi ja urheilullinen kenkäsi

ole varovainen!

muutokset tai poikkeavuudet sormenkynsissä tai varpaankynsissä viittaavat todennäköisesti ravitsemuksellisiin puutteisiin, mutta ne voivat myös viitata vakaviin terveysongelmiin. Käänny aina lääkärin puoleen, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.