ojennettu käsi-isovarvas-asento: askel-askeleelta ohjeet
Vaihe 1
Tadasanasta tuo vasen polvi kohti vatsaa.
Vaihe 2
Ojenna vasen käsivarsi reiden sisäpuolelle, risti se etummaisen nilkan yli ja pidä kiinni vasemman jalan ulkosyrjästä. Jos hamstrings ovat tiukat, pidä hihna silmukka ympäri vasemman pohjan.
Vaihe 3
Kiinteytä seisovan jalan etureiden lihakset ja paina ulompi reisi sisäänpäin.
Katso myös ojennettu käsi Isovarpaaseen? Aloittelijan juttuja
askel 4
hengitä sisään ja ojenna vasen jalka eteenpäin. Suorista polvi mahdollisimman paljon. Jos olet vakaa, heilauta jalka sivulle. Hengitä tasaisesti; hengittäminen vaatii keskittymistä, mutta se auttaa tasapainoon.
Vaihe 5
pidä 30 sekuntia, heilauta sitten jalkaa takaisin keskelle sisäänhengityksellä ja laske jalka lattiaan uloshengityksellä. Toista toisella puolella yhtä kauan.
GO BACK TO A-Z POSE FINDER
Pose Information
sanskritin nimi
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Level
nilkan tai alaselän vammat
Preparatory Poses
- Supta Padangustasana
- Supta Virasana
jatkopositiot
aloittelijan vinkki
voit pitää tätä asentoa pidempään tukemalla kohotetun jalan jalkaa tuolinselän yläreunalla (pehmustettu huovalla). Aseta tuoli sentin tai parin päähän seinästä ja paina kohotettu kantapääsi tukevasti seinään.
hyöty
- vahvistaa jalkoja ja nilkkoja
- venyttää jalkojen selkää
- parantaa tasapainoaistia