yhdisti raskauden aina kyltymättömään himoon kaikkea pepperonipizzasta jäätelöön ja suolakurkkuihin? Raskaus on todellakin sitä, että yksi erityinen aika aikuisiässä, kun lihominen taputetaan ja syöminen kahden tunnin välein kannustetaan (onnekas!).

mutta juuri kun aloitat jääkaappisi täyttämisen terveellisillä ruoilla (ja kyllä, joskus himoitsemillasi ei-niin-terveellisillä kekseillä), ruokahaluttomuus — ynnä sen yleinen apuri, aamupahoinvointi — iskee, kääntää nenäsi suosikkiruokiesi näkemiselle ja tuoksulle.

riittävän raskauskilon saaminen on tärkein signaali siitä, että syöt tarpeeksi tukeaksesi vauvan tarpeita. Riippuen ennen raskautta paino, useimmat normaalipainoiset naiset pitäisi pyrkiä tack välillä 25 ja 35 kiloa.

ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun aamupahoinvointi (monille tuttu koko päivän sairaus) on pahimmillaan, on tavallista, että vain yhdestä neljään kiloa (tai joskus jopa laihtuu). Ei se mitään. Tässä vaiheessa sikiösi on niin pieni, että sillä on vähemmän ravitsemuksellisia tarpeita — joten niin kauan kuin otat raskausajan vitamiinia, sinun ja tulevan vauvan pitäisi olla katettu.

ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen on suositeltavaa lihoa noin puoli kiloa viikossa. Jos ruokahalu on vielä missään löydy aikaisin toisen kolmanneksen aikana, tai jos et täytä suositeltavaa painonnousua kolmannen kolmanneksen aikana, ota yhteys lääkäriin ruokavalio suunnitelma.

vielä huolissaan? Älä ole. Luvassa on helppoja ja vaikeita päiviä-iso kuva on se, mikä on tärkeää. Hyvä uutinen on, että useimmat naiset löytävät ne voivat hallita ruokahaluttomuus muutamia temppuja.

ruokahaluttomuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana?

ruokahaluttomuus liittyy usein käsi kädessä aamupahoinvointiin, ja pahoinvointia ja oksentelua esiintyy arviolta 75 prosentilla raskaana olevista naisista. Kun pöntön ääressä notkuu tavallista, ei ole ihme, että ruokahalu on hieman ujo.

enemmän siitä, mitä syödä raskauden aikana

raskauden aikana Vältettävät elintarvikkeet

raskauden aikana Vältettävät elintarvikkeet

aamupahoinvointi voi olla kehosi vaistonvarainen tapa suojella sikiötä mahdollisesti haitallisilta ruoilta — mikä selittää osan niistä ruoka-inhoista, joita naiset yleensä kokevat.

lisääntyvillä raskaushormoneilla (mukaan lukien estrogeeni ja hCG — ne, jotka ovat vastuussa itkettämisestäsi kyseisessä automainoksessa) on myös osansa pahoinvoinnin ja hajuherkkyytesi lisäämisessä ja samalla ruokahalun vähentämisessä. Suussa voi olla jopa metallinen maku.

Miten voin tyydyttää ravitsemukselliset tarpeeni ensimmäisellä kolmanneksella, jos olen menettänyt ruokahaluni?

tässä vinkkejä, joilla saat raskausravinteet, joita sinä ja vauva tarvitset, jos et ole kovin nälkäinen varhain:

• juo. Varmistaa kuluttaa tarpeeksi nesteitä on tärkeämpää kuin tavoitteena tietyn kalorien saanti. Vaikka se todella riippuu sinusta ja elämäntyylistäsi, yritä pyrkiä noin kahdeksasta 10 8 unssin laseihin päivässä kaikista lähteistä, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät (vain olla tietoinen sokerin nauttimisesta jälkimmäisestä). Lämmin vesi sitruunalla tai inkiväärillä, ginger Alella tai inkivääriteellä voi olla hyviä korvikkeita pelkälle vedelle, jos voi pahoin. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin siemailet yrttiteetä tai muuta juomaa, kuitenkin, koska jotkut ovat kiellettyjä raskauden aikana.
• älä liioittele. Syö kuusi pientä ateriaa päivässä (elimistösi todennäköisesti päästää nälkäsignaaleja pois kahden tunnin välein), mikä tyydyttää pienen ruokahalusi — sen sijaan, että pakkosyötät itsellesi suurempia ruoka-annoksia.
• syö kevyesti. Niitä hetkiä päivän aikana, kun ruokahalu tekee lyhyen ulkonäkö, kuluttaa niin paljon proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja kuin voit, joka pitää verensokeri vakaa ja sinua täyteläisemmän hieman pidempään. Hedelmät, kuten banaanit, voivat myös olla helpompi vatsa; pari lusikallinen jogurtti lisättyä kalsiumia ja proteiinia. Täysjyvä tai tavallinen keksejä ovat lähes aina ystäväsi.
• Vältä voimakkaasti tuoksuvia ruokia. Siihen kuuluvat mausteiset ja rasvaiset ruoat — mikä voi tarkoittaa pikaruoan niittien, kuten hampurilaisten, ranskalaisten ja kananugettien, ohittamista. Valitse sen sijaan salaatti grillatun kanan tai lohen kanssa, jos vain jaksat.
• Käytä hyvää makuasi. Toki vaihtelu on yleensä hyvän ravintoelämän mauste. Mutta jos pinaatti saa sinut voimaan pahoin, kun voit syödä lehtikaalia, syö Toki lehtikaali. Palaat pian pinaatin pariin.
• Vaihda lämpötilaa. Monet naiset suosivat ruokia ja juomia jäähdytettyinä, kun he ovat raskaana, kun taas toiset pitävät siitä kuumana. Jos sovit johonkin näistä kategorioista, muuta ruokavaliotasi sen mukaan.
• ota vitamiinisi. Tee raskausvitamiinin ottamisesta yhtä rutiininomaista kuin hampaiden harjaamisesta. Ihannetapauksessa aloita sen ottaminen vähintään kuukautta ennen hedelmöitystä tai vähintään hedelmöityshetkellä tilapäisten ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseksi.
• Hanki lisäapua. Pahoinvoinnin torjumiseksi keskustele lääkärisi kanssa erityisen raskaudenaikaisen vitamiinin ottamisesta ylimääräisellä B6-vitamiinilla. Tai Kysy reseptilääkkeistä, jotka sisältävät B-vitamiinin ja antihistamiinien yhdistelmää, joka voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja lisäämään ruokahalua.

ruokahaluttomuus raskauden aikana toisella kolmanneksella

mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta toisella kolmanneksella?

monet naiset toteavat, että tämä on raskauden kulta — aikaa-näytät ja hehkutat, mutta ilman vesimelonin kokoista vauvarumpua vielä.

vielä parempia uutisia: moni raskaana oleva äiti huomaa ruokahalunsa palaavan; poissa ovat aamut (ja iltapäivät … ja illat) vietti kaksinkertaistui yli naistenhuoneessa. Itse asiassa, saatat olla enemmän ravenous näinä päivinä kuin koskaan (joten tämä on mitä se tarkoittaa syödä kaksi!).

se sanoi, että kaikilla ei ole sitä näennäisesti kyltymätöntä toisen kolmanneksen ruokahalua. Jos huomaat, että olet edelleen huonovointinen ja ei kovin nälkäinen paljon aikaa, pitää rutiini ensimmäisestä kolmanneksesta.

myös yleinen aloitus toisen raskauskolmanneksen loppupuolella: kylläisyyden tunne ja hengästyminen pian syömisen jälkeen, koska vauva ja kohtu kasvavat, mikä vaikuttaa ruokahaluun.

Miten voin tyydyttää ravitsemukselliset tarpeeni toisella kolmanneksella, jos olen menettänyt ruokahaluni?

Jos sinulla on vielä ruokahaluttomuus, jatka noita ensimmäisen raskauskolmanneksen rituaaleja:

• juo runsaasti vettä.
• syö pieniä annoksia ja pienempiä mutta tiheämpiä aterioita.
• nouse seisomaan syödessäsi.
• Vältä voimakkaan tuoksuisia, rasvaisia ja mausteisia ruokia.
• tee älykkäitä ravintosidonnaisia vaihtoja.
• ota raskausajan vitamiinisi päivittäin, jotta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.

kun vatsa asettuu ja ruokahalu on normaalimpi, on hyvä aika keskittyä saamaan riittävästi tärkeimpiä ravintoaineita, kuten:

• kalsium: 1 200 mg päivässä (mukaan lukien mitä saat raskausajan vitamiinista)
• proteiini: 75 g päivässä
• folaatti: 400-600 mcg kaikista lähteistä (jos valitset runsaskuituisia ruokia, kuten palkokasveja ja vihreitä lehtivihanneksia, se voi auttaa raskaus ummetus)
• Omega 3: 200-300 mg päivässä kaikista lähteistä vauvan aivovoiman lisäämiseksi (kokeile kaksi annosta raskaus-turvallista kalaa viikossa niin pian kuin pystyt vatsaasi)

ruokahaluttomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta kolmannella kolmanneksella?

raskautesi viimeisten kuukausien aikana pahoinvointi on mitä todennäköisimmin hävinnyt — ja korvautunut kasvavalla vatsallasi. Ruokahalu voi olla täysin takaisin koston, mutta usein vain muutaman pureman jälkeen tunnet itsesi täydeksi ja hengästyneeksi (joka on saattanut alkaa toisen kolmanneksen loppupuolella).

Tämä johtuu siitä, että kasvava kohtusi jättää vain vähän tilaa muille elimillesi, myös vatsallesi. Lisää, että alkaminen raskauden aiheuttama närästys aiheuttama tämä siirtyminen (joka voi kääntyä mausteinen tai paistettuja ruokia ja sitrushedelmiä osaksi vihollinen), yhdessä hormonaalisesti aiheuttama ummetus (joka voi tehdä asioita hidastaa niin paljon et tunne täyttö uudelleen).

vaikka kolmas kolmannes tuo vähemmän ruokahaluttomuutta kuin ensimmäisen kolmanneksen aikana ja enemmän ruokahalun esteitä, hyvin syöminen voi silti olla melko hankalaa, vaikka se on edelleen tärkeää.

Miten voin tyydyttää ravitsemukselliset tarpeeni kolmannella kolmanneksella, jos olen menettänyt ruokahaluni?

• ajattele pienesti. Aivan kuten teit aikana ensimmäisen 12 viikkoa, pyrkiä pieniä aterioita koko päivän niin pysyt täynnä ja saada tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Et voi syödä paljon enemmän, koska vatsa on nopeasti litistynyt, mutta sinulla on todennäköisesti enemmän onnea, jos laiduntaa koko päivän. Ja varsinkin nyt, kun pahoinvointisi on poissa, tarkista, että aterioissasi on ravitsemuksellinen booli sen sijaan, että kuluttaisit vain tyhjiä kaloreita.
• täytä kuidulla. Jatkuva syödä runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita (ajattele lehtivihannekset, täysjyväleipä, avokadot, parsa ja auringonkukansiemenet) helpottaa ummetus ja pitää kaikki järjestelmät-go.
• kokeile seisaaltaan, kun syöt. Se voi olla mukavampaa syödä, kun olet seisten sijaan istuu niin olet laskemisesta vähemmän paineita jo kasvava vatsa.
• juo paljon nestettä (myös hyvä, jos olet pysähdyksissä) kuten ensimmäisellä kolmanneksella.
• Jatka raskauden aikaisen vitamiinin ottamista. Tämä on edelleen erittäin tärkeää ja auttaa sinua saamaan vitamiineja ja kivennäisaineita sinä ja vauva tarvitsevat silloinkin, kun et pysty syömään niin paljon.

saattaa usein tuntua siltä, että syöminen on taas yksi asia, joka kannattaa tarkistaa tehtävälistalta. Se on normaalia. Mutta se on pieni tehtävä Isolla palkalla: terve, hyvinvoiva vauva.