Onko olemassa sellaista asiaa kuin syödä liikaa avokadoa? Tohtori Raj tietää vastauksen.

tiedät, että terveelliset rasvat kuten lohi, avokado ja oliiviöljy ovat hyväksi sinulle, mutta voitko liioitella? Uusimmat ravitsemussuositukset amerikkalaisille eivät anna tiukkaa ylärajaa sille, kuinka paljon kokonaisrasvaa sinun pitäisi syödä (vaikka he suosittelevat tyydyttyneen rasvan kulutuksen pitämistä alle 10 prosentissa päivittäisestä kalorimäärästäsi). Ja kuten tiedätte, terveellisistä rasvoista, joita on esimerkiksi avokadossa, pähkinöissä, lohessa ja ekstra-neitsytoliiviöljyssä, on monia etuja: ne antavat keholle kestävää energiaa, pitävät sinut kylläisenä pidempään ja auttavat kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja. Kaikki ravintorasva—sekä epäterveelliset trans-ja tyydyttyneet rasvat että hyväkuntoiset kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat-on kuitenkin kaloripitoisempaa kuin proteiini ja hiilihydraatit, joten liika syöminen voi johtaa painonnousuun.

liittyvät: 13 terveellistä runsasrasvaista ruokaa sinun tulisi syödä enemmän

Jos olet yleensä terve aikuinen, ehdotan, että saat 25-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi enimmäkseen kertatyydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista, mikä on kohtalainen määrä. (Jos siis syöt vaikkapa 2 000 kaloria päivässä, ammu rasvaa noin 65 grammaa, mikä vastaa noin yhtä avokadoa plus 2 1/2 ruokalusikallista EVOOTA.) Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi tarkastella ruokavaliotasi ja räätälöidä sen numeron tarpeisiisi sopivaksi.

Healthin lääketieteellinen toimittaja, MD Roshini Rajapaksa, on lääketieteen apulaisprofessori NYU School of Medicinessä.

kaikki Ravitsemusaiheet

ILMAINEN jäsenyys

Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys