tällä sivulla tutustutaan jousiammunnan perusasennoksi kutsutun ampumasarjan ensimmäiseen vaiheeseen.Tämä on kriittinen vaihe, jonka avulla voit oikein asettaa itsesi vakautta ja ryhtiä, jonka avulla voit saavuttaa oikean ylävartalon kierto ja kohdistus.

kehittynyt tekniikka asennon ja asennon parantamiseksi selitetään myöhemmin.

aloitteleville jousiampujille suosittelen aloittamaan jousiammunnan perusasennosta.

tärkeä huomautus:
ohjeistusta varten lähdemme siitä, että harjoittelet turvallisella alueella ”ampumaradalla”. Ampumarata on tärkeä osa jokaista jousiammuntarataa, joka tarjoaa näköyhteyden sekä ohjaajalle että oppilaalle. Jos ampumaradalla tai kaistalla ei ole ampumarataa, oletetaan kuvitteellinen viiva, joka on sijoitettu samansuuntaisesti kohteen kasvot.Suojavarusteita (Käsisuoja, sormilehti tai irrotusmekanismi) tulee käyttää koko ajan.

aloitetaan…

Jousiammunnan Perusaskel 1: Asento

1. jousiammunnan perusasento suoritetaan asettamalla toinen jalka ampumaradan kummallekin puolelle.
   1. Jos ammutaan oikealla kädellä jousiammuntaa, vasen jalka on ampumaradan etupuolella (”down range” – puolella tai ampumaradan kohdepuolella) ja vasenkätiset jousiampujat sijoittavat oikean jalan ampumaradan etupuolelle.

2. tilaa jalkasi niin, että ne ovat suunnilleen hartioiden levyiset toisistaan.
3. pyöritä jalkasi niin sanottuun ”neliöasentoon”. Nelikulmainen asento tarkoittaa, että jalat ovat yhdensuuntaiset ampumaradan kanssa.
4. seiso suorassa ja kierrä leukaa jousivarren / käden (tai mahdollisimman lähelle) olkapään yli.
5. Kierrä lantiota niin, että ne työnnetään tai rullataan ylävartalon alle alaselän litistämiseksi.
6. laske rintaa ja kylkiluita alaspäin kohti vatsaa.
7. työnnä olkapäät alaspäin

miksi minun pitäisi aloittaa neliöasennolla, jos on parempi tapa?

neliönmuotoinen asento on itse asiassa paras tapa aloittaa jousiammunta, koska se on erittäin helppo oppia ja riittävän yksinkertainen lisääntymään johdonmukaisesti.

neliönmuotoinen asento mahdollistaa hyvän biomekaanisen linjauksen asettamalla lantio ja hartiat ”linjassa” tähtäyssuuntasi kanssa tai kohtisuoraan kohdepintaan nähden.

”avointa asentoa” on paljon vaikeampi hioa, ja jos sitä ei suoriteta oikein, koet lantion ja hartioiden säätövirheen ja epätasaiset painonjakaumat, jotka tekevät sinusta epävakaan.

neliöasennon oppiminen ensin tuottaa vähemmän variaatioita laukauksen toteutuksessa ja auttaa sinua toteuttamaan tiukemmat nuoliryhmät ja tarkkuuden lyhyemmässä ajassa, mikä vähentää turhautumista oppimisjakson aikana.

miten jousiammunta-asentoa pitäisi harjoitella?

jousiammunta-asentosi parantamiseksi ehdotan, että omistat vähintään 2 tai 3 harjoituskertaa pelkästään tälle yhdelle aiheelle ennen kuin siirryt eteenpäin.

toistoja

uusien jousiampujien kanssa työskennellessäni olen huomannut, että yhdestä 1-1 / 2 tuntiin ammuntaa, jossa keskitytään asentoon, on suunnilleen kaikki, mitä oppilas pystyy alussa käsittelemään.

suurissa ryhmissä ehdimme ampua vain noin 30 nuolta tässä ajassa.

se toistojen määrä, jonka valitset keskittyäksesi jousiammunnan perusasentoon, vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ja miten hyvin edistyt oppimissyklissä.

Mitä enemmän aikaa henkisesti ja fyysisesti harjoitat tätä koko prosessia, sitä ”in-vireessä” ja tietoisena olet yleisestä ryhdistäsi, RATASTASI ja vakaudestasi.

Toistot kehittävät lihasmuistia, voimaa ja kestävyyttä!

pidä alussa toistojen määrä ja harjoitteluaika helposti hallittavassa sessiossa.

Aloita 30 toistolla ensimmäisenä harjoituspäivänä. Toisena ja kolmantena päivänä harjoitellaan jousiammunta asentoa lisätä toistoja ja / tai ajan.

edistyneet jousiampujat ampuvat 30-60 nuolta yhdessä istunnossa, kun taas kilpajousiampujat ampuvat vähintään 120 nuolta per istunto.

pysy keskittyneenä

Jos et pysy henkisesti keskittyneenä jousiammunnan perusasentoon, näiden harjoitusten tarkoitus on turha.

jokaisella ammutulla nuolella keskity henkisesti jousiammunnan perusasennon jokaiseen yksittäiseen askeleeseen.

Tämä on ainoa tapa kehittää kunnollista jousiammuntamuotoa ja-tekniikkaa.

pyri tekemään sama jokaisella harjoituskerralla, kunnes tulet paremmin toimeen. Kun kestävyytesi ja väsymyskestävyytesi heikkenee, voit lisätä aikaa ja toistoja.

Jos olet keskittyneempi tuloslukujen kanssa tai osutko tavoitteeseesi tai keskityt pistemäärääsi, et keskity prosessiin etkä paranna jousiammunnan perusasentoasi…olet yksinkertaisesti slinging nuolia alas range ilman erityistä tavoitetta mielessä.

suositus

Ammu tyhjään paaliin tai maalimattoon ilman maalinaamaa harjoitussession aikana. Näin voit olla vähemmän hajamielinen tulokset tai jos nuolet osuvat. Tarkoitus ja tavoite olisi edelleen henkisesti keskittynyt kehittämään perus jousiammunta asenne.

Harjoittele kotona tai työtauolla!

Jos et ole jousiammuntaradalla tai ampumapaikalla, harjoittele tätä kotona tekemällä askeleet henkisesti Ilman jousta.

käytä jotain muodostaaksesi kuvitteellinen Ampumarata lattialle, jotta sinulla on visuaalinen kiintopiste.

keskity nyt henkisesti ja suorita prosessin jokainen vaihe edellä kuvatulla tavalla.

Toista koko prosessi vähintään 10 minuuttia.

Coach ’ s Corner

Miten voin parantaa jousiasentoani?

jalat

ampumaradan takana olevan jalan on pysyttävä ampumaradan suuntaisena tai hieman käännettävä pari astetta kohti ”alasaluetta”. Jos jalkaa pyöritetään poispäin maalista tai ampumasuunnan vastakkaisesta suunnasta, kohdistat polveen kohtuuttomia kuormia ja kiellät oikean lonkan kohdistuksen.

ampumaradan eteen-tai alaspäin suuntautuvan jalan tulee olla viivan suuntainen tai osoittaa hieman maalialueen suuntaisesti.

Jos jalkasi ovat liian lähellä toisiaan tai liian kaukana toisistaan, sinusta tulee kahdenvälisesti epävakaa – eli koet enemmän ylävartalon heilumista ja sinulla on vähemmän kykyä pitää tähtäystäsi.

jos painosi on jakautunut oikein, jalkojen pitäisi antaa sinulle sellainen tunne, että olet hyvin istutettu tukevasti maahan, ja saat vähemmän keinutuntumaa.

alaselkä ja lantio

Jos alaselkä on kaareva (ontto selkäkaari, josta käytetään usein nimitystä ”huojuva selkä”), painopisteesi asetetaan polvien eteen, mikä tekee sinusta epävakaan.Voit parantaa jousiammunta ryhtiä, vakauttaa polvi-ja lonkkanivelet ja suojata alaselän vammoja kaikki samaan aikaan.

Keinuselällä ampuminen de-stabiloi jousiampujan ja jättää sinut alttiiksi alaselän kivuille tai vammoille.

voit litistää alaselkää harjoittamalla pakaralihasryhmän muodostavia lihaksia.

pakaralihasten puristaminen tai kiristäminen auttaa pyöräyttämään lanteita kehon alla, missä sen pitäisi olla, ja tekee sinusta vakaamman.

ryhti

ryhti kuuluu jousiammunnan muodon ja toteutuksen kriittisiin puoliin.

oikea jousiammunnan asento helpottaa voimansiirtoa ydinlihaksista, mikä antaa sinulle voimaa suorittaa laukauksen suoritus moninkertaisesti säilyttäen samalla tasaiset tulokset ilman liiallista väsymystä.

aloittelevilla jousiampujilla (ja joillakin kokeneilla) on taipumus nousta korkeuksiin rintatyönnöllä ulospäin tai hieman ylöspäin. Pää käännetään yleensä taakse ja lantio työntyy ampumaradan eteen.

nämä ovat kaikki yleisiä virheitä, jotka asettavat painopisteen liian korkealle ja painosi jakaantuu epätasaisesti toiselle jalalle tai toiselle…yleensä kantapäässä.

perustus

ampuaksesi johdonmukaisia ja tarkasti asetettuja nuolia sinun on säilytettävä oikea kohdistus koko laukauksen suorittamisen ajan. Rungon linjaus ja varusteiden massapaino takaavat kuvausalustan, joka on vankka ja vakaa.

jalkaterän ja säären asento sekä lonkan, olkapään ja pään kohdistus ja painopisteen laskeminen ovat vain osa kiinteän perustan luomista. Jos et pysty hallitsemaan tätä perusperiaatetta, pysyt epävakaana, ole vähemmän johdonmukainen ja tarkkuutesi kärsii.

kokeile tätä itse. Seiso yhdellä jalalla paino keskitettynä kantapään päälle ja nosta kylkiluut tai rinta korkealle. Pyöritä nyt päätäsi takaisin sen jalan yli, joka tukee painoasi.

Tunnetko itsesi tasapainoiseksi, vakaaksi ja vahvaksi vai tuntuuko siltä, että sentin korkuinen puutarhatonttu voi kaataa sinut?

Legal Notice:
Learn jousiammunnassa Emme syrji ikää, sukupuolta, rotua tai uskontoa – pidämme kuitenkin kiinni totuudesta, että puutarhatonttuja on luonnostaan harmillinen ja niitä tulisi aina rajoittaa jousiammuntaradoilta, komeroista ja sänkyjen alle piiloutumisesta.

painopiste

aloittelevilla jousiampujilla on taipumus työntää rintaa ylöspäin, mikä nostaa painopistettä ja tekee sinusta vähemmän vakaan.

rintakehän tai kylkiluiden laskeminen liikuttaa painopistettä (COG) vakauttaa ylävartaloa ja auttaa sinua pysymään paremmin maassa.

kun olet sijoittanut jalkasi niin, että liikut ampumaradalla, kierrä lantiota niin, että ne ovat linjassa jalkojesi yli ja ylävartalosi istuu suoraan lantiosi yläpuolella.

rentouta nyt rintakehä ja rinta alaspäin.

rintakehän painaminen alas estää alaselän kaartumista ja saa selän tuntumaan rennommalta.

myös hartioiden tulisi olla alhaalla ja rentoina.

RATAKSEN alentaminen helpottaa ylävartalon linjausta ja parantaa tasapainoa ja vakautta.

lisätietoja siitä, miten lonkat, gluteus ja hamstrings, polvet ja jalat vaikuttavat ja miksi on tärkeää kilpailevien jousiampujien kehittää lihasryhmiä mennä jousiammunnan kunto-osioon.

Jos olet aloittelija tai edistynyt jousiampuja ja etsit henkilökohtaista ohjaajaa, valmentajaa tai kouluttajaa, voit ottaa minuun suoraan yhteyttä.

mikä on seuraava jousiammunnan perusaskel?

Siirry Jousiammunnan Perusaskel 2: nuolen Nokkaaminen…