ilman sprinttiharjoittelua jalkapallo kasvattaa hirveitä sprinttimekaanikkoja ja hitaita juoksijoita. Sama juttu jalkapallon kanssa. Sama juttu koripallon kanssa. Sama juttu baseballin kanssa.

lapset joutuvat juoksemaan täyttä vauhtia ilman palloa. Niiden on käytettävä ratapiikkejä. Jos heillä ei ole piikkareita, he eivät juokse. Sprintit pitää ajoittaa. On pidettävä kirjaa. Jokaisen sprintin on oltava alle viiden sekunnin mittainen. Jokainen yli viiden sekunnin sprintti treenaa jotain muuta kuin maksiminopeutta. Lasten pitäisi suorittaa kaikki sprinttitreenit ei-väsyneessä tilassa. Sub-max-pikajuoksu ei tee lapsista nopeampia.

Sprinttimekaniikkaa on opetettava. Plyometriikka on otettava mukaan. Video on analysoitava. Lepoa, palautumista ja kasvua on kunnioitettava. Optimaalisen tehokkuuden, lapset on sprint kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki muu kuin tämä on haitallista. Vähemmän on enemmän.

lapset voivat oppia Sprinttaamaan

olen todistanut urheilun kehitystä Amerikassa. Pelasin jalkapalloa, koripalloa, pesäpalloa ja juoksin yleisurheilua. Kertaakaan en maksanut pelaamisesta. Kilpailin muiden kaupunkien joukkueita vastaan vasta 7.luokalla. Lukiolaisurheilusta uutisoivat paikallisradioasema ja päivälehti. Pidin leikekirjaa, en Twitter-tiliä.

ajat ovat muuttuneet. Nuorisourheilusta on tullut iso juttu. Vanhemmat investoivat. Vanhemmat suunnittelevat. Ennen kuin lapset oppivat lisääntymään ja jakautumaan, he pelaavat jalkapalloa muiden kaupunkien joukkueita vastaan. Ennen kuin lapset lukevat Charlotten nettiä, heidän baseball-joukkueensa ovat matkustaneet osavaltioiden ulkopuolisiin turnauksiin. Useimmat pojat ovat pelanneet jalkapalloa useita vuosia ennen kuin he menevät lukioon.

useimmat lapset oppivat urheilemaan, mutta eivät koskaan opettele juoksemaan. Klikkaa Twiitataksesi

näin suurella kiinnostuksella nuorisourheiluun luulisi lasten olevan nopeampia kuin koskaan. Olen huomannut asian olevan päinvastoin. Useimmat lapset oppivat urheilemaan, mutta eivät koskaan opi juoksemaan. Pikajuoksua on opetettava ja harjoiteltava. Näin käy harvoin nuorisourheilussa.

neuvoni urheiluhenkisille vanhemmille: Opeta lapsesi sprinttaamaan.

juokseminen ei ole pikajuoksua

näyttää siltä, että kaikki pikkulapset pelaavat nykyään jalkapalloa. Jalkapallo on kestävyyslaji. Tyypilliset jalkapalloilijat juoksevat keskimäärin seitsemän kilometriä ottelua kohden. Joskus näen jalkapalloilijoiden juoksevan muita nopeammin, mutta näen harvoin pikajuoksua. Pikajuoksu ei tapahdu seitsemän kilometrin juoksussa. Saatat olla nopein hidas ihminen, mutta se ei tee sinusta sprintteriä.

kukaan ei pyrähdä väsymystilassa. Kestävyysurheilijat ovat tehokkaita, eivät nopeita. Jatkaakseen juoksemista pitkän ajan, urheilijat oppivat kompensoimaan jatkaakseen. Korvauksista tulee tapoja.

kompensaatiot ovat sopeutumista, joka tehdään usein tiedostamattaan jonkin tehtävän selviämiseksi. Pikajuoksua ei koskaan saavuteta isoissa tilanteissa. Urheilijat vaihtavat vaistomaisesti automaattiohjaukseen ja valitsevat tehokkuuden ja selviytymisen. Kun lapset kilpailevat tunnin,he eivät koskaan juokse. He saattavat juosta suhteellisen kovaa,mutta eivät pyrähdä.

nopeutta voi opettaa ja oppia: Clayton Lakatos, 4.Luokka

Clayton Lakatos on 75-kiloinen 10-vuotias. Clayton tulee urheilullisesta perheestä ja on pelannut jalkapalloa, baseballia ja lippujalkapalloa. Kuulostaa tyypilliseltä urheilijalta.

lähempi tarkastelu kuitenkin paljastaa Claytonin olevan erilainen. Clayton sai pikajuoksun opetusta isältään, joka oli Illinoisin osavaltion parhaita yleisurheiluvalmentajia. Chad Lakatos valmentaa Edwardsvillen lukiossa. Edwardsville voitti Illinois 3a (big school) – kilpailun vuonna 2015 ja sijoittui toiseksi vuosina 2012, 2014 ja 2016.

Hyvät sprinttivalmentajat ovat datavetoisia. Olen ajoittanut valmennusurallani yli 200 000 40-lukua. Katso Claytonin 40 kertaa alla olevasta grafiikasta.

Claytonin lisämerkit 9-vuotiaana. Kaikki nämä ovat sprinttiriippuvaisia.

• 100m 15,2
• 200m 33.3
• 400m 1:25,4
• pituushyppy 12’0″
• korkeushyppy 4’0″

nopeusharjoittelu tekee jalkapalloilijoista nopeampia: T. J. Kane, High School-urheilija

T. J. Kane oli tyypillinen urheilullinen lapsi. Hän oli paras heittämään ja nappaamaan jalkapalloa. Kuten fuksi, TJ oli minun alkaa pelinrakentaja joukkue, joka meni 9-0, outscoring vastustajansa 458-38. Kuten toisen vuoden opiskelija, TJ jälleen quarterbacked ryhmänsä 9-0 kausi. Sitten tapahtui jotain hullua. T. J. lähti juoksuradalle ja oli nopea. Tj on nykyään eliittilukion laitahyökkääjä ja aikoo pelata yliopistojalkapalloa.

en usko, että fastia on koskaan käytetty kuvaamaan TJ: tä nuorena urheilijana (se on kohtelias tapa sanoa TJ: n olleen hidas). Hän ei ole vielä ehdolla 4×1-kisaan, mutta jalkapallokentällä hän näyttää nopealta. Alla olevien kuvioiden perusteella odotamme TJ: n nopeuslukujen paranevan.

urheilijat pääsevät vauhtiin, kun heille kehittyy hyvät sprinttitavat. Mielestäni jokaisen jalkapalloilijan pitäisi sprint juna johdonmukaisesti alkaen lopussa jalkapallo, jatkuu läpi yleisurheilukauden, ja kesään. Olemme mitä teemme.

TJ: n isä Tim Kane on Plainfield North High Schoolin jalkapallovalmentaja. Olen ollut valmentaja Kanen jalkapallotehtävissä yksitoista vuotta. Tim on aina edistänyt vauhtiharjoitteluani. Meillä on erimielisyytemme, mutta olemme aina samaa mieltä nopeudesta. Tämän voi nähdä luontevana jalkapallovalmentajan ja yleisurheiluvalmentajan suhteena, mutta usein asia on päinvastoin. Jalkapallovalmentajat käyttävät joskus termiä ratanopeus koirapillinä nynnynopeudesta.

viime viikolla, kun pyysin yleisurheiluvalmentajaa tuomaan jalkapallovalmentajansa TFC-4: ään, yleisurheiluvalmentaja vastasi, että meillä on paremmat mahdollisuudet kehittää kylmäfuusio.”

mistä löytyy Sprinttiharjoittelua

paras tapa päästä vauhtiin on liittyä yleisurheilujoukkueeseen. Kilpailu ja mitatut ponnistukset vievät urheilijoita uusille tasoille. En voi korostaa tätä tarpeeksi.

Off-Season nopeusharjoittelu: Sprinttivalmennusmenetelmät, joilla haetaan

• varmista, että sprintit ajoitetaan. Jos pikajuoksua ei ajoiteta, se ei ole pikajuoksua. Jos näet Freelap-ajoitusjärjestelmän, tiedät olevasi oikealla tiellä. Jos näkee sprinttivalmentajan kirjaavan ajat pikkutarkasti ja antavan urheilijoille välitöntä palautetta, on oikea paikka.
• Etsi sprinttivalmentajaa, joka uskoo alaktiseen harjoitteluun. Alaktinen harjoittelu on maksimitehotyötä alle kymmenen sekunnin ajan, jota seuraa tarpeeksi lepoa, jotta ponnistus voidaan toistaa seuraavalla yrityksellä. Mielettömällä painonnostolla, uuvuttavilla aerobisilla treeneillä ja 200 metrin toistoilla ei ole sijaa sprinttiharjoittelussa.

Etsi sprinttivalmentajaa, joka uskoo alaktiseen harjoitteluun. Klikkaa Twiitataksesi

• Jos näet minihyppääjiä, valmentaja luultavasti osaa asiansa. Wicket harjoitukset (juoksu yli mini-aitajuoksu) on katkottua sprinttiharjoittelun. Muista, että pikajuoksijat nostavat jalkojaan, nostavat polviaan ja antavat sitten pystysuoraa voimaa.
• Etsi sprinttivalmentajaa, jonka voimaharjoittelu näyttää erilaiselta kuin lukion jalkapallojoukkueesi 80-tai 90-luvulla. Vanhat penkkipunnerrus -, kurvi-ja kyykkykaverit ovat onneksi häviämässä. Pikajuoksu on muuten parasta voimaharjoittelua, jonka tiedän.
• Etsi joku, jolla on todellinen yleisurheilutausta.
• videoanalyysi kuuluu jokaiseen hyvämaineiseen sprinttiohjelmaan. Nykypäivän aikakaudella hidastetun videon jokaisessa iPhonessa, se on anteeksiantamatonta kouluttaa ilman videota.
• Jos näet julisteen, jossa lukee Train Smarter, Not Harder, olet luultavasti löytänyt oikean paikan.

Off-Season Speed Training: Sprinttivalmennusmenetelmät

• Jos nopeusvalmentaja yrittää vakuuttaa lapsesi erikoistumaan yhteen lajiin, katkaise siteet välittömästi. Yhdenkään yrittäjävalmentajan ei pitäisi asettaa harjoittelua ristiriitaan useiden lajien pelaamisen kanssa.
• Jos näet kavereiden juoksevan laskuvarjot perässä, käänny ympäri ja kävele ulos. Sprinttiharjoittelu vaatii sekunnin murto-osan (0,08 eliittisprinttereissä) maakosketusajat. Jos työnnät asioita, vedät asioita, juokset hitaasti ylämäkeen tai juokset laskuvarjoilla, kosketusaikasi ei ole 0.08. Voit yhtä hyvin käyttää nilkkapainoja (älä myöskään käytä nilkkapainoja). Huom: puhun sprinttiharjoittelusta. Valmentajat työntävät ja vetävät usein asioita kiihdytyksen harjoittelemiseksi. Kiihdytettäessä pohjakosketusajat ovat paljon pidempiä kuin maksiminopeuksissa. Mielestäni paras mittari sprinttikyvylle on maksiminopeus. 10 metrin Perho ennustaa paljon paremmin menestystä kuin 10 metrin startti. Anna minulle kaveri, joka juoksee 25 mph, niin kiihdytys opitaan nopeasti.

paras sprinttikyvyn mittari on maksiminopeus. Klikkaa Twiitataksesi

• ole varovainen nopeusharjoittelussa Ex-NFL-pelaajien ja ex-yliopistourheilijoiden kanssa, jotka eivät valmistuneet. Kokemukseni mukaan nämä yrittäjät yrittävät käyttää urheilullista ansioluetteloaan piilottaakseen kokemattomuutensa valmentajina.
• liian moni ex-jalkapalloilija on koukussa jalkapallovalmennuksen jauhamiseen. Hiihdolla ei ole mitään tekemistä pikajuoksun kanssa. Kova harjoittelu seitsemänä päivänä viikossa tekee urheilijoista hitaita ja valmentajista rikkaita.
• Vältä paikkoja, joissa mainostetaan lihaksikkaita urheilijoita, joilla ei ole kipua, ei voittoa-T-paitoja, joissa on leikatut hihat. Kehonrakennus on lehtien kansiin, ei vauhtiin.
• Jos näet kyltin, jossa lukee, treenaa mielenvikaiseksi tai pysy samana, juokse pois.

Track Football Consortium IV

anna lastesi urheilla ja nauttia lyhyestä urheilu-urastaan. Jos haluat maksimoida lapsesi menestymismahdollisuudet, opeta heitä pikajuoksemaan, koska nopeus tappaa, etkä pääse nopeasti juoksemalla hitaasti.

Jos olet kiinnostunut sprinttivalmentajaksi ryhtymisestä, aloita osallistumalla yleisurheiluliittoon IV 2.ja 3. joulukuuta.

Since you ’ re here…
…meillä on pieni palvelus pyydettävänä. Simplifasteria luetaan enemmän kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle vakuuttavaa sisältöä valmentajilta, urheilutieteilijöiltä ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet rakentamaan parempia urheilijoita. Ota hetki jakaa artikkeleita sosiaalisessa mediassa, sitouttaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkki artikkeleita tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla aiheeseen liittyviä aiheita. — SF