Tulostettava versio löytyy täältä

miten tätä ohjetta käytetään:

❑ syö
❑ syö kohtalaisesti
❑ syö niukasti

Seafood

Etsi luonnosta pyydystettyjä, ei tarhattuja. Esimerkkejä:

❑ Lohi

❑ Tonnikala

❑ Hummeri

❑ Katkarapuja

❑ Basso

❑ Tilapia

❑ Ruijanpallas

❑ Taimen

❑ Miekkakala

❑ Rapu

Siipikarja ja Linnut

Katso Laidun Esiin ja Orgaaninen. Esimerkiksi:

Chicken Kana

Turkey kalkkuna

Duck Ankka

kana

hanhi

heinää syövät eläimet

etsivät mahdollisuuksien mukaan 100-prosenttisesti ruokittua ja luomua. Esimerkkejä:

❑ Pihvi

❑ jauheliha

❑ Bison

❑ Hirvenliha

❑ Kenguru

❑ Karitsan

❑ Vuohi

Munat

Etsiä Laidunnettuun ja Orgaaninen.

❑ kananmuna

Duck Ankanmuna

❑ Hanhenmuna

muut eläimet

etsivät laidunnettua ja luomua. Esimerkiksi:

Rabbit kani

Pork sianliha

lihajalosteet

Etsi nitraateista vapaata, Nurmiruokittua ja luomua. Tarkista, onko valmistusaineissa muita kuin paleolisäaineita. Esimerkiksi:

❑ Pekonia

❑ Makkaraa

❑ Nykivää

❑ Deli Liha

Vihannekset

❑ Parsa

❑ Artisokka

❑ Punajuuret

❑ Bok Choy

❑ Parsakaali

❑ Brussel Ituja

❑ Sikuri

❑ Califlower

❑ Selleri

❑ kiinankaali

❑ Ruohosipuli

❑ lehtikaalia

❑ Kurkut

❑ Muna kasvi,

❑ Escarole

❑ Fenkoli

❑ Vihreä Kaali

❑ Punainen Kaali

❑ Lehtikaali

❑ Kyssäkaali

❑ Salaattia

❑ Sinappi Vihreät,

❑ Sipulia

❑ Rutabega

❑ Persilja

❑ Paprikat

❑ Spagetti Squash

❑ Pinaatti

❑ Tomaatit

❑ Nauriit

❑ Kesäkurpitsa

❑ Porkkanat

❑ Jamssit

❑ Perunat

❑ Squash

❑ bataatit

Hedelmät

*Numerot suluissa alla on sokerin määrä per keskimääräinen annos. Poimi hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on pienempi aina kun mahdollista.
*tähtää luomuun pehmeäkuorisille hedelmille.
* Vältä kuivattuja hedelmiä, jos tavoitteena on painonpudotus
* Vältä hedelmämehuja, paitsi tuorepuristettuna,

❑ Lime (1,1 g)

❑ sitruuna (1.4g)

K karpalo (4G)

k Vadelma (5G)

k kiivi (6G)

K luumu (7g)

k karhunvatukat (7g)

k greippi (8g)

k meloni (9g)

k mandariini (9g)

k granaattiomena (12g)

k papaija (12g)

k mandariini (13g)

k omenat (13g)

k mustikat (15g)

k ananas (16G)

k päärynä (17G)

K appelsiinit (17g)

k vesimeloni (17G)

k banaanit (18g)

k viinirypäleet (23g)

rasvat

k kookosöljy

k extra Virigin Oliiviöljyä

❑ eläinrasvat

❑ Ghee

❑ Macademia Öljyä

❑ kalaöljy

❑ Avokado,

❑ Avokado Öljy

❑ Pekaanipähkinät

❑ Pistaasipähkinät

❑ Cashew

❑ Macademia

❑ Mantelit

❑ Saksanpähkinöitä

❑ Auringonkukan Siemenet,

❑ Auringonkukka Voita,

❑ Brasilia Pähkinät

❑ Manteli Voita,

Juomaa

❑ Vettä,

❑ Teetä (katso lisättyä sokeria)

❑ Sooda Vettä,

❑ Kookos Vettä,

❑ Kahvia (Vain Musta)

❑ Manteli Maitoa,

Elintarvikkeet Painonnousu

Nämä elintarvikkeet eivät ole kaikki teknisesti ”paleo”, mutta ovat hyviä vaihtoehtoja, Jos haluat lisätä ylimääräisiä kaloreita, kun yrität lihoa.

❑ Valkoinen Riisi
❑ bataatti
❑ maapähkinävoita
❑ Jamssit
❑ Ruskea Riisi
❑ Rusinoita
❑ Manteli Voita
❑ Palkokasvit
❑ täysmaitoa

Meijeri

*Välttää, jos on laktoosi-intoleranssi, ja max paino tappio
*Tavoitteena Ruoho ruokitaan, laidunnettuun, orgaanisen
*Etsiä ikäinen, käsittelemätöntä juustoa.
* aina täysmaito. Rasvaton maito = sokerivesi
* harkitse raakana, jos sitä löytyy