fibromyalgiaa sairastavat saattavat kokeilla erilaisia lähestymistapoja löytääkseen parhaiten toimivan liikuntarutiinin.

joitakin näyttöä tukevia vaihtoehtoja ovat:

aerobinen liikunta

aerobiset harjoitukset, kuten juoksu tai kävely, voivat auttaa moniin fibromyalgian oireisiin. Vuoden 2017 katsauksessa analysoitiin aiempia tutkimuksia fibromyalgian hoitoon tarkoitetusta aerobisesta liikunnasta. Katsauksessa todettiin, että aerobinen liikunta voi parantaa elämänlaatua, jäykkyyttä ja kipua sekä parantaa lihasten toimintaa.

ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että liikunta auttaisi väsymykseen. Katsauksessa myös todistusaineiston laatu luokitellaan alhaisesta kohtalaiseen, sillä monissa tutkimuksissa käytetään vain pientä osallistujamäärää.

niiden, jotka ovat huolissaan aerobisen liikunnan vaikutuksesta lihaksiin tai niveliin, kannattaa harkita matalavaikutteista aerobicia, kuten uintia.

ryhmäliikunta

liikuntatunnit voivat auttaa fibromyalgiaa sairastavia pysymään motivoituneina. Harkitse matalan intensiteetin joogan, tai chin tai aerobicin aloittamista.

jotkut kuntosalit ja virkistyskeskukset tarjoavat liikuntatunteja erityisesti fibromyalgiasta, kroonisesta kivusta tai vähäisestä liikkuvuudesta kärsiville. Nämä tunnit tarjoavat turvallisen ympäristön ihmisille, jotka ovat vasta aloittelemassa fyysistä kuntoa tai jotka ovat tekemisissä haastavien oireiden kanssa.

Tai chi

Tai chi on ikivanha kiinalainen kamppailulaji, joka sisältää venyttelyä ja hitaita liikkeitä. Se kannustaa mielen ja kehon tietoisuutta, joten voi auttaa sekä fyysisiä ja psyykkisiä oireita fibromyalgia.

vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yang-tyylinen valvottu tai chi voisi olla yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin aerobinen liikunta fibromyalgiaoireiden hallintaan.

tutkimukseen osallistuneet saivat eniten helpotusta osallistuessaan tai chi-tunneille usein ja säännöllisesti. Fibromyalgian Vaikutuskyselyn (FIQR) mukaan oiremittarit paranivat eniten niillä, jotka osallistuivat kahdelle tunnille viikossa 24 viikon ajan.

tässä ryhmässä oireet vähenivät keskimäärin 16, 2 pistettä. Kaikilla tai chi-osallistujilla oireet paranivat keskimäärin 5,5 pistettä. 8, 1 pisteen oireiden vähenemistä pidetään kliinisesti merkittävänä.

vastus-ja voimaharjoittelu

Resistenssiharjoittelu vahvistaa lihaksia ja voi parantaa fibromyalgian oireita. Fibromyalgiaa sairastavilla naisilla vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että etenevä resistenssiharjoittelu oli yhteydessä parempaan kokonaisterveyteen, kivunlievitykseen ja lihasvoimaan.

monenlaiset voimaharjoittelurutiinit ryhmäliikuntatunneista painojen nostamiseen kotona voivat auttaa.

Jooga

jooga tarjoaa lempeää venyttelyä, mieli-keho-tietoisuutta sekä hidasta ja tasaista lähestymistä fyysiseen kuntoon. Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että joogasta voi olla apua moniin fibromyalgiaoireisiin, kuten koettuun vammaisuuteen, masennukseen ja liikkumispelkoon.

Tämä tutkimus viittaa siihen, että jooga voisi toimia siltana myös muihin liikuntamuotoihin, kuten aerobiciin, ihmisille, joiden oireet estävät heitä tekemästä voimakkaampaa liikuntaa.

Jooga on myös hyvin saavutettavissa, ja kursseja on tarjolla kuntosaleilla ja monitoimitaloissa useimmissa paikoissa. Monet joogavideot ovat saatavilla myös verkossa, joista osa on suunniteltu erityisesti krooniseen kipuun. Alla olevalla videolla on tarjolla lempeä treeni, jonka avulla ihminen voi parantaa voimiaan ja energiatasojaan.