Paschimottanasana tai istuva eteen kaartuva asento antaa täydellisen venytyksen selkälihaksille. Sanskritin kielessä ”Paschima” tarkoittaa ”länttä” tai ”selkää” ja ”uttana” tarkoittaa ”venymistä” tai ”ojennusta”. Paschimottanasana antaa intensiivisen venytyksen kaikille selkälihaksille. Paschimottanasana on yksi tärkeimmistä asanoista, jotka mainitaan hatha-joogatekstissä ”Hatha Yoga Pradeepika”, jonka kirjoitti Swatmarama, Yogi Gorakshnathin opetuslapsi (yksi Navnath-perinteen yhdeksästä tärkeimmästä Gurusta).

paschimottanasanaa suorittava saa erittäin notkean vartalon. Useimpien joogaharrastajien on opittava tämä hitaasti ajan kuluessa. Selkälihakset ovat aikuisella yleensä hieman jäykät. Lapsilla on joustava selkä ja se onnistuu helposti. Paschimottanasana tehdään niin, että kädet tarttuvat varpaisiin ja pää tai nenä koskettaa jalkojen välistä aukkoa. Alkuvaiheessa pitäisi vain taipua sen verran kuin pystyy. Kädet eivät välttämättä ylety varpaisiin tai pään ei tarvitse koskettaa jalkoja. Ei se mitään. Harjoittelulla kroppa saadaan riittävän notkeaksi, jotta se pääsee finaaliasentoon.

miten Paschimottanasana (eteen kaartuva asento) tehdään?

1. Istu lattialla jalat ojennettuina eteesi ja aseta kädet reisille (voit aloittaa myös makuuasennossa, kuten kohdassa 9 mainitaan ja kuten yllä olevassa kuvassa).
2. nosta nyt molemmat kädet hartioiden yläpuolelle ja taivuta sitten eteenpäin niin paljon kuin voit. Hengitä ulos hitaasti samalla kun taivut eteenpäin.
3. jatka taivuttamista, kunnes kätesi koskettavat jalkoja. Jos selkä on tarpeeksi joustava, kädet voivat yltää varpaisiin asti. Tartu varpaisiin sormin ja taivuta päätä alaspäin, kunnes se koskettaa jalkoja.
4. alkuvaiheessa käsi voi ulottua vain nilkkoihin tai sääreen asti. Jos näin on, tee asana pitämällä nilkkoja (tai sääriä) käsilläsi. Älä ylitä rajojasi.
5. eteenpäin kaartaessa ei välttämättä pysty koskettamaan päätä jalkoihin. Ei se mitään. Mene niin pitkälle kuin voit. Älä rasita. Harjoittelulla pystyt tekemään asanan täydellisesti.
6. pysy finaalipaikalla niin kauan kuin sinulle sopii. Hengitä normaalisti ja hitaasti säilyttäen tämä asento.
7. vapauta asento, nosta pää ja palaa normaaliin istuma-asentoon jalat ojennettuina.
8. suoritettuaan Paschimottanasanan on hyvä tehdä mikä tahansa taaksepäin taivuttava asana vastajuoksuna. Vaihtoehtoisesti tätä asanaa voidaan käyttää vastajänteenä mille tahansa taaksepäin taipuvalle asanalle, kuten Chakrasanalle, Dhanurasanalle jne.
9. tätä asanaa voi harjoitella myös aloittamalla makuuasennossa kädet pään taakse ojennettuina. Tästä asennosta on noustava hitaasti vaiheessa 1 mainittuun istuma-asentoon. Muut vaiheet ovat samat.

Paschimottanasanan edut (eteen kaartuva asento)

1. Paschimottanasana antaa hyvän venytyksen hamstring-lihaksille ja tekee siitä joustavan ajan myötä.
2. se löysää lonkkaniveltä ja lihaksia.
3. se kiinteyttää vatsan elimiä, kuten mahaa, suolistoa, maksaa, munuaisia ja haimaa. Se voi parantaa ruoansulatusta.
4. se on hyväksi diabetespotilaille.
5. se sävyttää lantion seutua ja on hyväksi naisen lisääntymiselimille.
6. Paschimottanasana aktivoi Swadhishtanan ja manipuraka-chakran, vatsan pleksin henkiset keskukset ja parantaa harjoittajan elinvoimaa.
7. se tekee selästä ja jaloista hyvin joustavat ajan mittaan.