kesä on täällä (ainakin meille päiväntasaajan pohjoispuolella oleville) ja osa lämpötiloista nousee sinne jo aika nopeasti! Juoksijoille tämä tarkoittaa ainakin sitä, että lumessa ei enää juokse eikä myöskään sada yhtä paljon. Mutta se tarkoittaa myös sitä, että meidän on oltava tarkkaavaisempia henkilökohtaiseen nesteytykseemme. Pitäisikö juosta vesipullon kanssa?
kannattaako juoksulenkillä pitää mukana vesipulloa?
Huomautus: Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät (tai älä käytä), Varmista aina, että sinulla on jokin järjestelmä pysyä sammutettua, erityisesti lämpimällä säällä. Jos odotat, kunnes olet todella janoinen, olet odottanut liian kauan ja saatat alkaa kokea kouristelua tai muita merkkejä nestehukasta. Muita merkkejä voivat olla enää hikoilu kuumalla säällä ja päänsärkyä joten pidä silmällä kehon!
Miksi en enää kanna vesipulloa juoksulenkillä
ensimmäiset 11 vuotta juoksin vesipullon kanssa. Viimeiset 8 vuotta, jokainen juoksu, joka oli yli 4 mailia näki minut vesipullo kädessäni. Minulle se toimi aika hyvin.
lopetin kuitenkin viime vuonna vesipullon kanssa juoksemisen yhdestä pääsyystä: oikeassa kädessäni alkoi olla lihasjännitystä. Sen jälkeen alkoi tuntua epämukavalta juosta pullo kädessä. Tämä ei johtunut siitä, että käteni oli niin heikko, vaan enemmänkin tarttuvasta liikkeestä, jossa oli ylös-ja alas-liikettä kilometrit kerrallaan.
lopetin siis vesipullon kanssa juoksemisen ja olen nyt käynyt läpi yhden kokonaisen maratonjakson (ja nyt alkanut toisen) kantamatta vesipulloa juoksulenkillä. Tiedän, että on olemassa muita, jotka ihmettelevät ”pitäisikö minun juosta vesipullo” joten ajattelin antaa tarkastella syitä kuljettaa yksi ja syitä ei kuljettaa yksi-ja sitten joitakin vaihtoehtoisia vaihtoehtoja handholding yksi.
syitä pitää vesipulloa mukana juoksulenkillä
- ei tarvitse koskaan lähteä etsimään vettä juoksulenkillä
- pysy nesteytettynä sen mukaan, miltä kroppa tuntuu eikä siellä, missä sattuu olemaan vettä
- auttaa ohittamaan varhaiset vesiasemat kilpailussa
- voidaan suihkuttaa vettä päällesi, jos on todella kuuma
kaikki nuo syyt ovat hyviä – varsinkin kisat! Olen ollut joissakin maratoneissa, joissa oli paljon kuumempaa kuin järjestäjät olivat suunnitelleet ja juoksijoilla oli vaikeuksia vesiasemien välissä. Ottaa oma vesipullo ei vain voit ohittaa joitakin aiemmin, ruuhkaisempia vesiasemia, mutta myös vettä, kun se saa kova.
myös vesipullon kantaminen voi säästää aikaa. Jos juokset yli 10 mailia, mahdollisuudet ovat melko hyvä tarvitset vettä kesällä. Ellei sinulla ole omaa henkilökohtaista avustusasemaa oikeassa paikassa, se tulee kestämään pari minuuttia (vähintään) napata vettä jostain.
syyt olla kantamatta vesipulloa lenkillä
nyt, syyt olla juoksematta vesipullon kanssa!
- ei lihaskouristuksia käsissä tai käsivarsilla
- ei ylipitkää nesteytystä liikkeellä (yksinkertaisesti siksi, että sitä on mukana)
- hieman vähemmän painoa kannettavaksi (kyllähän se täsmää!)
on toinenkin syy, miksi olin onnellinen, että lopetin vesipullon kanssa juoksemisen, mutta siitä puhuminen vaatii enemmän kuin luotipisteen. Huomasin, että vesipullolla pysähdyin vielä 10 kilometrin lenkillä täyttääkseni sen. Se tarkoitti, että en oikeastaan säästänyt niin paljon aikaa, vaan join enemmän, koska minulla oli se mukanani.
päädyin juomaan pullon kanssa lenkillä enemmän kuin oikeasti tarvitsin. Joskus tämä aiheutti vatsassani kramppeja. Ilman vesipulloa juon vettä vain silloin, kun tiedän kehoni tarvitsevan sitä.
vaihtoehtoja vesipullon kantamiseen
onneksi on paljon ratkaisuja jokaiselle, joka haluaa vettä matkaan (erityisesti ”varmuuden vuoksi” – skenaarioihin), mutta ei halua pitää pulloa.
repun nestepakkaukset
linkki: Amazon valikoima Nesteytyspakkauksia / liivejä
tietenkin on olemassa nesteytyspakkauksia, mutta ellei juokse pidempiä matkoja, en usko, että sitä kannattaa tehdä koko ajan. Jos sää on noin kuuma, se aiheuttaa sen osan selkääsi likomäräksi ja kuumaksi askin kantamisesta.
myös, ellei kyseessä ole pienempi rakko, mahdollisuudet ovat melko hyvät, että se on melko lämmintä vettä puolivälissä (ellet pakkaa sitä jäillä). Mutta mainitsen tämän vain lyhyempien matkojen päivittäisissä juoksuissa.
kesällä yli 15 kilometrin lenkille nesteytyspakkaukset ovat oiva vaihtoehto.
Juoksuvyöt
linkki: Amazonin valikoima Juoksuvöitä vesille
seuraavaksi meillä on vyövaihtoehdot. Olen tehnyt tämän vuosien aikana sekä Ja, vaikka se on kätevä, en ole koskaan ollut fani lisäpainoa minun keskellä (minulla tavallaan on jo niin paljon, että haluan ajaa!).
Plus pitää varmistaa juoksukohtainen vyö, sillä muilla on liikaa pomppia mukana. Tässä on yksi mukava vaihtoehto Nathan, joka voi olla ollut hieman yli $20. Kaikki tämä on sanottu, jotkut mallit ovat todella hyviä tarjoamaan turvallisen, tyköistuvan istuvuuden ja jakamaan painon tavalla, joka ei tee siitä epämukavaa.
Jos olet joku, joka pärjää pienellä vesimäärällä, SPIbelt myy 8oz-pulloa, joka toimii heidän vöidensä kanssa, mikä on hieno pikku juttu kantaa mukana. Se ei paina paljon ja se on aina olemassa, jos tarvitset kulauksen liikkeellä. Tämä on asia, jota itse asiassa jatkan hellepäivinä.
Vyövaihtoehdot lienevät parhaat juoksijoille, jotka haluavat jokaisella lenkillä vettä mukanaan, mutta eivät niin paljon vettä kuin nesteytyspakkaus / liivi kantaisi. Vyövesipullot ovat todennäköisesti useimmille juoksijoille paras tapa saada vettä mukanaan liikkeellä joka päivä.
strategiset pysäkit
olen onnekas, että suurin osa pidemmistä juoksureiteistäni vie minut ohi katukojujen tai minimarkettien, joissa voin napata kylmän vesipullon 50 sentillä tai vähemmän. Tämä tekee tästä minulle edullisen tavan, koska se maksaa minulle vain pari minuuttia ja saan pullon, joka on hyvin kylmä.
jos pystyy suunnittelemaan lenkkejä tällaisten paikkojen ohi, se voi antaa mahdollisuuden väistää myös ilmastoituun ympäristöön! Lisäksi se auttaa valmistautumaan kisaan, jossa tukiasemat ovat hajalla.
yksi pitkillä lenkeillä tekemistäni asioista on suunnitella reittejä, jotka vievät minut tuollaisen vesipysäkin ohi kuuden kilometrin välein. Silloin otan gu-geelit pitkien juoksujen ja maratonien aikana, joten se auttaa minua harjoittelemaan tarkalleen, miten nesteytys ja geelisuunnitelma toimivat maratonin aikana.
kannattaako maratonilla kantaa vesipulloa?
Vedettyäni vesipulloa kymmenissä maratoneissa olisin aina sanonut ”kyllä”. Mutta nyt kun juoksin maratonin ilman vesipulloa (ensimmäistä kertaa!), Minulla on joitakin syitä en todennäköisesti kuljettaa yksi uudelleen kilpailussa.
Why I ’m Glad I didn’ t carried a Water Bottle Last Marathon
ensinnäkin, this last marathon was my fast yet and I actually attribute some of that that not carriing a water bottle. Aiemmin strategiani oli aina ollut pysähtyä, kun pullo oli tyhjä, ja täyttää se tukiasemalla. Tällöin vapaaehtoistyöntekijä yleensä antaisi minulle kannun ja antaisi minun täyttää sen.
nyt näen ongelmaksi sen, että parilla pisteellä – ensimmäinen oli se, että tämä vei arvokasta aikaa (vaikka se oli vain 30 sekuntia per pysähdys) ja toinen oli se, että tein enemmän näitä pysähdyksiä myöhemmin kisassa ja nuo pysähdykset saivat jalkalihakseni jähmettymään vain vähän.
sen sijaan tämän viimeisen maratonin aikana vain varmistin, että nappasin vettä jokaisella avustusasemalla ja join sitä, mitä tiesin tarvitsevani. Tämä pelasti minut vähintään 4 minuuttia siitä, miten käytin täyttää minun pullo sekä säästää minua lihaskouristukset aikana pysähtyy.
kun vesipulloa on hyvä kantaa maratonilla
kaiken tuon kanssa, on joskus hyvä kantaa vesipulloa maratonilla. Tässä ovat skenaariot, joissa vesipulloa on mielestäni hyvä pitää mukana:
- Jos sää on lämpimämpi kuin aiemmin oletettiin
- jos odotettu maratonin loppuaika on yli 4.5 tuntia (jotkut maratonit eivät tee suurta työtä varmistaaksesi, että vettä on riittävästi sen jälkeen, kun aikaisemmat juoksijat ovat käyneet läpi)
- jos juokset uuden maratonin tai pienemmän, ulkomaisen maratonin (olen huomannut, että molemmat ovat sellaisia, joiden avulla voit arvioida niiden tarvitseman veden määrän, joten oman pullon omistaminen on valtava säästö)
onnellinen kompromissi
Jos et halua kantaa yhtä koko ajan, mutta haluat pitää sellaisen ensimmäisten kilometrien ajan ohittaaksesi kiireiset avustusasemat, onnellinen kompromissi onko jotain kertakäyttöinen urheilupullo vettä (myydään useimmissa myymälöissä vieressä normaali kokoiset vesipullot). Ne maksavat noin 1,50 dollaria ja voit vain heittää sen jätealueelle avustusasemalla, kun olet valmis sen kanssa.
Featured image courtesy of rawpixel from