toisin kuin suurin osa markkinoilla olevista ruokavalioista, ruokavaliota jäljittelevä ProLon-paasto saa tukea tutkimuksista.
Plus useat tutkimukset ovat osoittaneet samankaltaisten paastomenetelmien terveyshyödyt.
saattaa edistää laihtumista
tohtori Longon johtamassa pienessä tutkimuksessa verrattiin verrokkiryhmään ihmisiä, jotka suorittivat kolmen kuukauden aikana dieettiä jäljittelevän ProLon-paaston kolme jaksoa.
Paastoryhmään osallistuneet laihtuivat keskimäärin 6 kiloa (2.7 kg) ja vatsarasvan määrä väheni kontrolliryhmää enemmän (4).
vaikka tämä tutkimus oli pieni ja sitä johti ruokavaliota jäljittelevän ProLon-paaston Kehittäjä, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että paastomenetelmät ovat tehokkaita painonpudotuksen edistämisessä.
esimerkiksi eräässä lihavilla miehillä tehdyssä 16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että jaksoittaista paastoa harjoittaneet laihtuivat 47% enemmän kuin ne, jotka jatkuvasti rajoittivat kaloreita (5).
lisäksi erittäin vähäkalorisen ruokavalion on todettu kannustavan painonpudotukseen (6, 7).
vielä tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että ruokavaliota jäljittelevä ProLon-paasto olisi tehokkaampi kuin muut vähäkaloriset ruokavaliot tai paastomenetelmät.
saattaa alentaa verensokeria ja kolesteroliarvoja
samassa tohtori Longon johtamassa pienessä tutkimuksessa, joka yhdisti nopean matkimisen rasvan vähenemiseen, havaittiin myös, että paastoa jäljittelevällä Ruokavalioryhmällä verensokeri-ja kolesteroliarvot laskivat merkittävästi.
kolesteroli laski 20 mg / dl niillä, joilla oli korkea kolesterolipitoisuus, kun taas verensokeri laski normaalitasolle osallistujilla, joilla oli korkea verensokeri tutkimuksen alussa (4).
nämä tulokset osoitettiin myös eläinkokeissa.
neljä dieettipäivää viikossa 60 päivän ajan kiihdytti vaurioituneiden haimasolujen uusiutumista, edisti tervettä insuliinituotantoa, heikensi insuliiniresistenssiä ja johti verensokerin vakaampaan tasaantumiseen diabetesta sairastavilla hiirillä (8).
vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää ihmistutkimuksia ruokavalion vaikutuksen selvittämiseksi verensokeriin.
saattaa vähentää tulehdusta
tutkimuksessa, jossa paastottiin vuorotellen ramadanin uskonnollisen pyhäpäivän ajaksi, tulehdusreaktiota edistäviä sytokiineja oli merkitsevästi vähemmän vaihtoehtoisen päivän paastoajan aikana verrattuna viikkoa ennen tai jälkeen (12).
eräässä eläinkokeessa havaittiin, että ruokavaliota jäljittelevä paasto voi vähentää tehokkaasti tiettyjä tulehdusmerkkiaineita.
multippeliskleroosia sairastavat Hiiret laitettiin joko Paastoruokavaliota Jäljittelevälle tai ketogeeniselle dieetille 30 päiväksi.
paastoryhmän hiirillä oli huomattavasti vähemmän autoimmuunisairauteen liittyviä ifny — ja t-auttajasoluja Th1 ja Th17-proinflammatorisia soluja (13).
saattaa hidastaa ikääntymistä ja henkistä taantumista
yksi tärkeimmistä syistä tohtori Longon kehittämään ruokavaliota jäljittelevään paastoon oli hidastaa ikääntymisprosessia ja tiettyjen sairauksien riskiä edistämällä elimistön kykyä korjata itseään solujen uusiutumisen kautta.
autofagia on prosessi, jossa vanhoja, vaurioituneita soluja kierrätetään tuottamaan uusia, terveellisempiä.
jaksottaisen paaston on osoitettu optimoivan autofagiaa, joka saattaa suojata henkiseltä rappeutumiselta ja solujen hitaalta vanhenemiselta.
hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lyhytaikainen ravinnon rajoittaminen johti autofagian dramaattiseen lisääntymiseen hermosoluissa (14).
toinen tutkimus, jossa tutkittiin dementiarottia, osoitti, että 12 viikon ajan jatkunut vuorokaudenaikainen ravinnonpuute vähensi enemmän aivokudoksen oksidatiivisia vaurioita ja vähensi henkisiä vajeita verrattuna kontrolliruokavalioon (15).
muut eläinkokeet ovat osoittaneet, että paastoaminen lisää hermosolujen tuotantoa ja parantaa aivojen toimintaa (16).
lisäksi pätkäpaaston on osoitettu vähentävän insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF-1)-hormonia, joka suurina pitoisuuksina voi lisätä tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän (17, 18) riskiä.
ihmisillä on kuitenkin tehtävä lisää tutkimuksia, jotta voidaan täysin ymmärtää, miten paasto voi vaikuttaa ikääntymiseen ja tautiriskiin.
Yhteenveto
ruokavaliota jäljittelevä paasto voi edistää laihtumista, lisätä autofagiaa ja vähentää verensokeria, kolesterolia ja tulehduksia.