sosiaaliset verkostot, videopuhelut ja viestit, tunnemme yhä enemmän yksin samanaikaisesti. Ja vaikka teknologian avulla voimme tuntea enemmän yhteyttä, se voi olla juuri se, joka saa meidät tuntemaan olevamme yksin.
vietettyäni viime vuoden tutkien ja kirjoitettuani uutta Kirjaani Beat your Smartphone: Conscious tech habits to find happiness, balance and connection in real life, olen oppinut, että useimmat meistä tuntevat olevansa irrallisia. Entä sinä? Tunnetko sosiaalista yhteenkuuluvuutta? (Ota tämä wellness tietovisa nähdä, miltä sinusta tuntuu.) Jos ei, kokeile joitakin näistä 18 strategioita lopettaa tunne yksinäinen.
1. Harjoittele itseystävällisyyttä. Vaikeina aikoina on tärkeää harjoitella itseystävällisyyttä. Itsemme syyttäminen, kun tunnemme olevamme yksin, ei auta. Rajoita siis itsekeskusteluasi, pidä huolta itsestäsi, anna itsellesi tauko. Ehkä kävelylenkki luonnossa tai päivä kylpylässä voi auttaa saamaan sinut itseystävälliselle tuulelle.
2. Tartu nykyhetkeen. Kun jokin asia tuntuu hyvältä, jaa se heti muiden kanssa, enkä tarkoita ”jakamista” julkaisemalla somessa. Voit jakaa sen soittamalla tai tekstaamalla ystävällesi. Tai jaa se työkavereillesi. Muista, että positiivisten asioiden, joita voit jakaa, ei tarvitse olla suuria. Voisit vain herätä sängyn oikealta puolelta ja ajatella: ”Hei, minulla on mahtava olo tänään.”Jakamalla nämä hetket luot pieniä nautiskelun ja yhdessäolon hetkiä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan yksinäisyyden.
3. Yhdistä tosielämässä. Tosielämässä yhdistäminen ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin ennen. Käytämme usein älypuhelimiamme, se on helpompaa, ja nyt se on kulttuurisesti hyväksytty. Mutta voimme vähentää yksinäisyyttämme, jos rakennamme vahvoja suhteita henkilökohtaisesti. Teemme tämän katsomalla ihmisiä silmiin, kuuntelemalla, olemalla tietoisia ja valitsemalla olla häiritsemättä puhelimiamme tai muita teknologioita.
4. Mieti, miten vietät vapaa-aikasi. Kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, joskus haluamme vain vetäytyä nurkkaan ja piiloutua. Toisinaan loputon tehtävälistamme voi jättää meidät liian uupuneiksi seurustelemaan. Mutta se, että olemme joka ilta yksin puhelimiemme kanssa, katsomme Netflixiä tai pelaamme Facebookia, voi todella vangita meidät yksinäisyyteen. Olemme luoneet itsellemme elämän, joka riistää meiltä merkityksellisen sosiaalisen yhteyden, ja ainoa tie ulos siitä on alkaa elää toisin.
Jos sen sijaan käytämme yksinäisyyttämme motivoimaan meitä etsimään ihmisiä, voimme vahvistaa suhteitamme. Kun puutumme yksinäisyyteemme etsimällä sosiaalista tukea, luomme elämässämme enemmän sosiaalisia hetkiä meille tärkeiden ihmisten kanssa, mikä yleensä vähentää yksinäisyyttämme.
5. Tee enemmän asioita ihmisten kanssa. Kasvokkain tapahtuva sosiaalinen kanssakäyminen parantaa mielialaamme ja vähentää masennusta. Myös muilla ihmisillä, kuten jumalanpalveluksissa käymisellä tai urheiluun osallistumisella, voi olla myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteemme. Etsi siis keinoja olla lähempänä ihmisiä.
6. Puhu tuntemattomille. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että jopa vähäpätöiset vuorovaikutukset tuntemattomien kanssa, kuten baristan tai kassan kanssa puhuminen, voivat pitää yksinäisyyden loitolla auttamalla meitä tuntemaan sosiaalista yhteenkuuluvuutta. Ota siis yhteyttä toisiin ihmisiin tervehtiäksesi heitä, kysyäksesi heidän vointiaan tai keskustellaksesi siitä, mitä heidän mielessään liikkuu. Näillä pienillä teoilla voi olla suuri merkitys Ja ne voivat vähentää yksinäisyyden tunteita.
7. Ole aktiivinen verkossa. Sen sijaan, että selaat passiivisesti nettiä tai sosiaalisia verkostojasi, jos haluat olla verkossa, Valitse tehdä jotain, johon liittyy muiden ihmisten aktiivinen osallistuminen. Voit esimerkiksi pelata pelejä muiden kanssa, jutella jostain, mistä olet kiinnostunut, antaa neuvoja foorumilla tai käydä videopuhelun ystävän kanssa. Mitä enemmän olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa verkossa, sitä enemmän yhteys todennäköisesti tunnet.
8. Todellinen online jakaminen. Jossain matkan varrella sosiaaliseen mediaan päätyi sana ” Jaa ”kuvaamaan sitä, mitä oikeasti on vain olla”nöyrästi kehuskelemassa”. Kirjoitamme mielenkiintoisista asioista, joita teimme, mukavista aterioista tai hauskoista juhlista, joissa kävimme, kaikista asioista, joita emme oikeasti kerro ihmisille, jotka katsovat viestejämme.
sen sijaan, että postaisit tekemistäsi asioista, väitä sanan ”Jaa” tarkoittavan sitä, mitä se todellisuudessa tarkoittaa: pienen tai suuren osan siitä, mikä on sinun, antamista jollekulle toiselle. Älypuhelimesta voisi jakaa vinkkejä, tuen sanoja tai jopa empatiaa. Tämän seurauksena yhteytesi ovat todennäköisesti ystävällisempiä ja tukevampia.
9. Älä keskity niin paljon itseesi. Teknologiahullussa moderna-maailmassa on lähes väistämätöntä, että alamme uskoa, ettei meillä ole tarpeeksi. Juanilla on uusi auto. Saralla on uusi talo. Sonia sai uuden työn. Näemme myös kuvia feikeistä tai epärealistisista malleista Photoshopilla, joilla on täydellinen vyötärö ja vatsalihakset, ja tunnemme kateutta. Sen seurauksena keskitymme yhä enemmän siihen, miten emme pärjää.
sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä voit saada, siirrä keskittymistäsi siihen, mitä voit antaa. Netissä voisi myydä T-paitoja kerätäkseen rahaa hyvään tarkoitukseen. Voisit pyytää ystäviäsi lahjoittamaan syntymäpäivälahjaksi hyväntekeväisyyteen. Antamalla toisille poistat huomion itsestäsi ja teet samalla hyvää, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi läheisemmäksi ja vähemmän yksinäiseksi.
10. Lopeta kielteisen ajattelun kierteesi. Saatamme miettiä toistuvasti, mitä olisimme voineet tehdä toisin, jottemme tuntisi olevamme niin yksinäisiä. Pohdimme tapahtumia, ihmisiä tai syitä, koska erehdymme luulemaan, että yksinäisyyden miettiminen yhä uudelleen auttaa meitä ratkaisemaan sen. Valitettavasti meille ei ole hyväksi, että jämähdämme siihen ajatuksissamme sen sijaan, että ryhdymme tarvittaviin toimiin voidaksemme paremmin.
lopettaaksemme nämä negatiiviset ajatuskierteet meidän on ryhdyttävä toimiin, tehtävä jotain erilaista, joka pysäyttää nämä ajatukset ja muuttaa kokemustamme maailmasta. Jos olen yksinäinen, menen esimerkiksi salille tai varaan lähipäiviksi lounaita ystävien kanssa. Ja tämä auttaa.
11. Herättää ihmetystä. Kunnioitus (kuten silloin, kun näemme uuden vauvan, majesteettisen vuoren, syntymän) saa ajan näyttämään pysähtyvän ja auttaa meitä todistamaan tai olemaan avoimempia yhteydelle. Jokin pieni olo suuren maailman kontekstissa tuntuu auttavan meitä näkemään itsemme osana kokonaisuutta, mikä voi auttaa meitä tuntemaan itsemme vähemmän yksinäiseksi. Joten altista itsesi jotain, joka luo kunnioitusta, kuten maisemia, uusia kokemuksia, tai uusia elintarvikkeita (tässä harjoitus tietoinen kunnioitusta).
12. Käytä rahaa elämyksiin. Jos käytämme kaikki rahamme asioihin, meillä ei ole rahaa käyttää kokemuksiin muiden kanssa. Ja on käynyt ilmi, että rahan käyttö kokemuksiin on paljon parempi mielenterveydellemme. Ole siis luova ja mieti, mitä haluat tehdä muiden kanssa. Voisit esimerkiksi lähteä kanoottiretkelle, mennä viininmaistajaisiin, suunnitella rantabileet tai järjestää askarteluillan. Mikä ryhmätoiminta voisi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi?
13. Kiinnitä huomiota tärkeisiin asioihin. Miten voimme parantaa yksinäisyyttämme, kun emme tiedä, mistä se johtuu? Se on vaikeaa. Siksi on hyvä alkaa kiinnittää huomiota nykyhetkeen. Mitkä kokemukset saavat sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi? Entä mitkä ovat ne kokemukset, jotka saavat sinut tuntemaan olevasi yhteydessä tai ikään kuin kuulut joukkoon? Näiden hetkien tunnistaminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä, koska voit rajoittaa toimintaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, ja lisätä toimintaa, joka saa sinut tuntemaan yhteenkuuluvuutta.
14. Luo visiotaulu. Pidän työpöydälläni visiotaulua, joka muistuttaa tavoitteistani. Iso osa visiotaulustani liittyy yhdistämiseen: yhteisön rakentamiseen, verkostoitumiseen, perheen kanssa viettämiseen ja muuhun vastaavaan. Joskus sitä on vaikea pitää, mutta visiotaulu muistuttaa. Kun löydät asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu vähemmän yksin ja enemmän yhteydessä, se voi olla hyödyllistä luoda taulu, luettelo tai suunnitella, mitä teet, jotain pitää sinut lähellä muita ja muistaa, mitä sinun pitäisi tehdä torjua yksinäisyyttä.
15. Hoida verkkoasi. Joskus saatamme päätyä yksinäisyyteen, vaikka olemme yhteydessä moniin ihmisiin. Voi siis olla hyödyllistä tavoittaa nämä ihmiset ja varata aikoja, jotta he voivat vaihtaa kuulumisia. Aseta tavoitteeksi vähintään yksi sosiaalinen tunti viikossa: kahvi, lounas tai happy hour. Ehkä vanha ystävyys voidaan elvyttää.
16. Liity samanhenkisten ihmisten nettiryhmään. Nyt netistä löytyy ihmisiä, joilla on melkein mitä tahansa kiinnostusta, esimerkiksi politiikkaa, ruoanlaittoa tai urheilua. Liittyminen johonkin näistä tehtäväorientoituneista ryhmistä voi olla tapa tuntea enemmän yhteyttä muihin, vaikka sinulla ei olisi pääsyä kasvotusten tapahtuvaan vuorovaikutukseen. Voit tavata uusia ihmisiä tai saada elinikäisiä ystäviä. Voit jopa kokeilla muutaman ryhmän nähdä, mitkä sopivat sinulle parhaiten ja vähentää yksinäisyyttäsi täysillä.
17. Vapaaehtoinen etänä tai oikeassa elämässä. Joillekin meistä on vaikea löytää ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa, saati olla yhteydessä. Meidän on löydettävä uusia ihmisiä. Yksi keino on tehdä vapaaehtoistyötä jonkin asian puolesta, joko etänä tai omassa kaupungissa. Varmista, että työskentelet muiden kanssa. Yksinäisyyttä voi vähentää työskentelemällä jonkin suuren ongelman parissa toisten kanssa.
18. Ole kiltti itsellesi. On tärkeää harjoitella itsesääliä, kun tekee virheitä. Muista, että kaikki epäonnistuvat, eikä sinun tarvitse olla oma kiusaajasi, tuntea syyllisyyttä tai hyökätä itseäsi vastaan. Tuollainen asenne ei auta vähentämään yksinäisyyttä nyt eikä tulevaisuudessa. Yritä sen sijaan puhua itsellesi tavalla, joka on kannustava, ystävällinen ja huolehtiva, ja olet todennäköisemmin tunnistaa virheitä olet ehkä tehnyt yrittää vähentää yksinäisyyttä, ja toivottavasti pärjäät paremmin ensi kerralla.
lisätietoa oman hyvinvoinnin parantamisesta berkeleywellbeing.com.