jokainen puhdistautumisen tehnyt voi kertoa kaikista sen mukanaan tuomista ylä-ja alamäistä. Nälkä, vieroitusoireet, Energia ja voitto ovat vain muutamia niistä tunteista, joita saatat kokea puhdistaessasi kehosi ja huuhtoessasi elimistöäsi—oli se sitten vain yhden päivän tai 22. Mutta kun olet vihdoin noussut puhdistautumisestasi voitonriemuisena (ja luultavasti aina-niin-hieman nälkäisenä), mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi? Mahdollisuudet ovat korkeat, haluat syödä kaiken näköpiirissä, mutta meillä on tunne, että ei ole paras reitti mennä.
auttaaksemme meitä selvittämään, miten voimme helpottaa kehoamme terveelliseen syömiskiertoon ja vastustaa kasvojemme täyttämisen halua, pyysimme Elissa Goodmania—sertifioitua kokonaisvaltaista ravitsemusterapeuttia ja Cleanse your Body, Cleanse Your Life—ohjelman luojaa-antamaan meille tiekartan siitä, mitä tarkalleen tehdä puhdistuksen jälkeen.
Jos sait juuri puhdistettua, Onneksi olkoon! Otat olennaisia askeleita kohti terveempää versiota itsestäsi. Ennen kuin voit todella hyötyä puhdistuksesta, on tärkeää ymmärtää, miten puhdistus toimii. Mitä kehossasi tapahtuu?
päivittäin hengitämme sisään, nielemme ja imemme itseensä enemmän myrkkyjä kuin kehomme pystyy luonnostaan poistamaan. Vieroitus liittyy useita elimiä, kuten meidän munuaiset, keuhkot, iho, ja ruoansulatuskanavassa; mutta meidän maksa on taipumus tehdä suurin osa raskaan työn. Vaikka tämä on erittäin monimutkainen prosessi, tässä on, miten jokainen järjestelmä/elin on oma ainutlaatuinen roolinsa:
ruoansulatuskanavassa
kun toksiineja on suolistossa ja paksusuolessa, ne imeytyvät takaisin verenkiertoon. Puhdistamalla suolet ja paksusuoli, parannat suoliston liikkeitä, poistamalla kertyneet jätteet kehosta.
munuaiset
puhdistettaessa munuaiset eivät ole niin ylikuormittuneita kuin normaalisti. Näin ne voivat suodattaa jätteen muista elimistä varmistaen koko kehon detoksifikaation. Puhdistamalla munuaisesi pystyvät poistamaan myrkkyjä, jotka usein edistävät korkeampaa verenpainetta ja lisääntynyttä happamuutta.
maksa
maksa tekee niin kovasti töitä erottaakseen ravinteita jätteestä, mutta sekin voi helposti ylikuormittua, mikä heikentää sen toimintakykyä. On kaksi keskeistä detoksifikaatiovaihetta, joissa molemmissa tarvitaan ravinteita rasvaliukoisten (myrkyllisten) yhdisteiden muuttamiseksi vähemmän haitallisiksi aineiksi. Ensimmäinen vaihe auttaa hajottamaan muun muassa kofeiinia, torjunta-aineita, alkoholia ja tyydyttyneitä rasvoja. Toisessa vaiheessa toksiinit muunnetaan vesiliukoisiksi aineiksi. Ne voivat sitten erittyä sapen tai virtsan kautta.
iho
ihomme on uskomaton elin, joka auttaa poistamaan lukuisia myrkkyjä huokosiensa kautta. Koska tämä prosessi on yleensä melko passiivinen, puhdistus voi tukea vieroitusta. Puhdistaessa on erittäin hyödyllistä harrastaa liikuntaa, sillä hiki lisää myrkyllisten aineiden poistumista.
keuhkot
hengitämme päivittäin niin paljon saasteita. Kun puhdistat, luonnollisesti auttaa laimentamaan ja tyhjentämään myrkkyjä keuhkoistasi. Kun annat kehollesi auttavan käden, et usko, kuinka hyvin se voi luonnollisesti toimia.
alla kourallinen vinkkejä, joilla voit auttaa kehoa, jälkipuhdistukseen.
juo vettä sitruunalla joka aamu
juo 16 unssia sitruunavesi joka aamu on helppo ja tehokas Vieroitusstrategia sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi, mikä tekee siitä erinomaisen jatkamaan detoxin jälkeistä aikaa. Ensinnäkin kehosi tarvitsee vettä asianmukaiseen vieroitukseen, varsinkin kun olet paastonnut koko yön. Kun lisäät sitruuna, voit lisätä veden detoxifying ominaisuuksia, kuten sitruunat auttaa stimuloimaan maksan luonnollisia entsyymejä.
ota probiootti ja syö fermentoituja ruokia
se on tärkeää muistaa, että terve suolisto tarkoittaa tervettä kehoa. Koska noin 70% immuunijärjestelmästäsi löytyy suolistostasi, huono ruokavalio vaatii aina veronsa. Jos et puhdista suolistoasi kunnolla, kehosi ei pysty poistamaan myrkkyjä, joista muut järjestelmät yrittävät päästä eroon. Kun otat vahvan probiootin ja syöt hapatettuja ruokia päivittäin, lisäät hyviä bakteereja suolistossasi. Nämä terveet bakteerit tukevat terveellistä suolistoa. Probiootit hyödyttävät myös maksaa, joten kuluttaa enemmän probioottisia elintarvikkeita, kuten kefiiri, kombucha, hapankaali, tempeh ja kimchi mahdollisimman tehokkaasti.
juo Vihermehua (ilman liikaa hedelmiä)
juo päivittäin vihermehua, jotta voit jatkaa luonnollisen Vieroitusprosessisi tukemista ja varmistaa, että saat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja fytoravinteita ruokavalioosi.
Jos himoitset kiinteitä ruokia puhdistautumisen jälkeen, voit valita kasvisten syömisen (mieluummin kuin niiden juomisen). Kun otat ruoan uudelleen osaksi ruokavaliotasi, pidä kiinni siitä, että syöt enimmäkseen raakoja tai kevyesti höyrytettyjä vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä. Pidä annoskoot pieninä ja pureskele ruoka huolellisesti ruoansulatuksen helpottamiseksi.
koska hedelmät on pakattu luonnolliseen sokeriin, on hyödyllisempää lisätä vihreiden vihannesten kulutusta. Kun verensokerisi nousee, myös insuliinitasosi nousevat, mikä ei ole hyvä, koska elimistösi ei ole valmistautunut siihen. Valitse sen sijaan esimerkiksi pinaattia, lehtikaalia, voikukan kasviksia, erilaisia yrttejä, kurkkua, sitruunaa ja limettiä.
vastusta Ahmimishalua
helpoin tapa estää bingeing jälkeen puhdistaa on varmistaa, että syöt tai juo kolmen tunnin välein. Välipalojen ja aterioiden tulee sisältää sekä proteiinia että terveellistä rasvaa, sillä yhdistelmä auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempiä aikoja.
koko kehon detox ei ole tehokas ilman proteiinia ja rasvaa, koska kehomme tarvitsee oikean tasapainon hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Myös proteiinia ja rasvaa tarvitaan maksan aikana vaiheen kaksi vieroitus. Tässä muutama suositus:
tee terveellinen proteiinipatukka: Kotitekoinen proteiinipatukka on loistava valinta, kun olet liikkeellä. Voit helposti löytää reseptejä tehdä itse verkossa, riippuen siitä, mitä erityisiä ruokavalio on.
nappaa vihermehu (ja lisää sitten ruokalusikallinen chia-siemeniä): vihermehu on täyttävää ja antaa elimistöllesi ravinteita, joita se tarvitsee päivittäin jatkuvaan detoxiin, ja chia-siemenistä saat proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua.
vettä Ultima Replenisher Hydrating Powder-jauheella ($15): kun juot vettä Ultima Replenisher-jauheella, ylläpidät nesteytystä, joka auttaa hillitsemään nälkääsi ja himoasi.
Know Your Big Three
When it comes to food after suosittelen pysymään erossa kolmesta suuresta: gluteenista, sokerista ja useimmista maitotuotteista. Kun pysyt erossa näistä, sinun pitäisi pystyä jatkamaan oloasi yhtä upeana kuin puhdistautumisesi aikana. Vaikka jotkut suosittelevat jäämään pois maitotuotteista ja gluteenista, toiset karsivat alkoholin ja kahvin sen sijaan.
muista, että kehosi ja terveytesi ovat ainutlaatuisia, joten kolme suurta tapaavat vaihdella henkilöstä toiseen. Kun tämä on sanottu, on tärkeää kysyä itseltäsi, mitä suuri kolme ovat. Tämä on täydellinen hetki hyödyntää omaa intuitiotasi. Sinähän olet kiistatta oman kehosi ykkösasiantuntija.
Tunnetko olevasi valmis puhdistautumaan nyt? Klikkaa tästä neljä Ei-mehu puhdistaa kokeilla ennen kesää, ja ostoksia kaksi suosikki puhdistaa kirjoja alla.
kauppa
kauppa