Sa Ta Na Ma-meditaatio, on tulossa tieteellisesti tunnustetuksi tehokkaaksi välineeksi Alzheimerin taudin ehkäisemisessä tai pysäyttämisessä, kognitiivisten toimintojen (havainnointi, ajattelu, päättely ja muistaminen) kaikkien osa-alueiden lisäämisessä ja stressitason alentamisessa ja samalla lähimuistin parantamisessa.
on julkaistu kolme erillistä tutkimusta, jotka todistavat Sa Ta Na Ma-meditaation hyödyn. Kaksi tutkimuksista tehtiin Pennsylvanian yliopistossa ja yksi jatkuva opiskelu on käynnissä UCLA University of Californiassa. Pennsylvanian yliopiston tutkimus julkaistiin vuonna 2010 Journal of Alzheimer ’ s Disease-lehdessä (1). Heidän toinen tutkimuksensa julkaistiin Journal of Nuclear Medicine-lehdessä vuonna 2010. Kanadalainen Alzheimer ’ s Research & Prevention Foundation suosittelee meditaatiota päivittäisenä harjoituksena Alzheimerin (2) vaikutusten hidastamiseksi
Sa ta Na Ma meditaatio on Kundaliini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-A), jonka on tuonut Pohjois-Amerikkaan Yogi Bhajan. Kirtan Kriya on sanskritin kieltä, joka on Intian klassinen kieli. Kirtan tarkoittaa ”laulua” tai ”ylistystä” ja Kriya tarkoittaa ”tehdä” tai ” toimintaa.”
meditaatio on yhdistelmä mantran lausumista liikuttaen käsiä mudran läpi. Mantra ja mudra ovat myös sanskritinkielisiä sanoja. Mantra tarkoittaa ”usein toistettua sanaa tai lausetta” ja mudra tarkoittaa ”käsien liikettä” tai ”käsien tanssia.”Jotta meditaation hyödyt voitaisiin kokea täysin, käytetään laulua, kuiskaamista ja mantran hiljaista toistamista. Keskeisellä keskittymisen visualisoinnilla hillitään meditaatiota.
aloitetaan ensin mantran ymmärtämisestä Sa Ta Na Ma. Äänet tulevat yksi vanhimmista mantroja Sat Nam, joka tarkoittaa ” todellinen olemus ”tai” todellinen identiteetti ” ja on suunniteltu olemaan kohottava. Jokaiselle äänelle on monia tulkintoja, joista yksi on se, että äänillä ei ole mitään merkitystä, vaan ainoastaan värähtely ja 84 acupressure-pisteen stimulaatio suun kitalaessa, joka tapahtuu laulettaessa ja kuiskatessa sanoja. Muita äänteiden käännöksiä ovat:
SA on syntymä, alku, äärettömyys, kaiken sen kokonaisuus, mikä koskaan oli, on tai tulee olemaan.
TA on elämää, olemassaoloa ja luovuutta, joka ilmenee äärettömyydestä.
NA on kuolema, muutos ja tietoisuuden muuttuminen.
MA on uudestisyntyminen, uudistuminen ja ylösnousemus, jonka avulla voimme tietoisesti kokea äärettömän ilon.
Sa Ta Na Ma Chant
käytettäessä mantraa meditaatiossa on kolme ”ääntä”. Lauluääni, joka edustaa toiminnan ääntä. Kuiskattu ääni, joka edustaa sisäisen mielen ääntä tai romanttisen luonteesi ääntä. Lopuksi hiljaisuus, jossa toistat mantraa henkisesti itsellesi edustaen henkistä ääntäsi. Laulettaessa mantraan Suositeltavat nuotit ovat A, G, F, G.
Sa Ta Na Ma-meditaatiossa on eri pituuksia. Alzheimer-tutkimus & Prevention Foundation suosittelee 12 minuutin versiota, mutta myös 6 minuutin tai 30 minuutin vaihtoehto on olemassa. SA Ta Na Ma-äänten ajoitus on lueteltu alla.
- 6 minuutin harjoitus
- 1 minuutin kuiskaus
- 1 minuutin kuiskaus
- 1 minuutin kuiskaus
- 1 minuutin kuiskaus
- 1 minuutin kuiskaus
minuutin kuiskaus
2 minuutin kuiskaus
2 minuutin kuiskaus li>
nyt siirrytään nelikon tarkoituksen ymmärtämiseen peräkkäin toistetut käsimudrat.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
peukalonkärjen ja etusormen kärjen (Jupiterin sormi) välinen yhteys, joka pidettiin samalla kun laulettiin SA.
uskotaan, että peukalon ja etusormen yhteys tuo meille tietoa, laajentaa kenttämahdollisuuksiamme ja vapauttaa meidät rajoituksista.
näiden kahden yhteyden sanotaan lisäävän elimistön sisäilmaelementtiä aiheuttaen positiivisia vaikutuksia tunteisiin, voimaannuttaen hermostoa, stimuloiden aivolisäkettä ja koko umpirauhasjärjestelmää.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
peukalon kärjen ja keskisormen (Saturnussormen) kärjen välinen yhteys, joka pidettiin TA: ta lausuttaessa.
uskotaan, että peukalon ja keskisormen yhteys antaa meille kärsivällisyyttä, viisautta ja puhtautta.
näiden kahden yhteyden sanotaan lisäävän eetteri-tai avaruuselementtiä kehossa, luoden positiivisia vaikutuksia ajatuksiimme ja intuitioomme. Sen uskotaan myös puhdistavan elimistöä eliminoimalla ja lievittävän erilaisia ruuhkia.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
peukalonkärjen ja nimettömän kärjen (Uranus-eli Aurinkosormi) kytkentä, jota pidetään samalla kun lauletaan NA.
uskotaan, että peukalon ja nimettömän yhteys tuo meille elinvoimaa ja eloisuutta.
näiden kahden yhteyden sanotaan lisäävän maaelementtiä kappaleen sisällä ja samalla vähentävän tuli-elementtiä. Tämä aiheuttaa positiivisia vaikutuksia kehon kudoksiin, kuten luihin, lihaksiin, jänteisiin ja sisäelimiin. Sen sanotaan lisäävän kestävyyttä, voimaa ja elinvoimaa.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
peukalon kärjen ja pikkurillin kärjen (Elohopeasormi) välinen yhteys, jota pidettiin MA: ta lausuttaessa.
uskotaan, että peukalon ja pikkusormen yhteys auttaa selkeään kommunikaatioon.
näiden kahden yhteyden sanotaan vähentävän vesielementtiä kehossa. Tämä auttaa vähentämään liiallisten hormonien ja vedenpidätyskyvyn haasteita. Se vähentää vetisiä silmiä, vuotavaa nenää ja löysää suolistoa.
tutkimus osoittaa myös, että käsi-mudrien käyttö yhdessä äänien kanssa parantaa verenkiertoa aivojen alueille, jotka säätelevät motorisia aisteja ja muistia.
seuraavaksi siirrytään visualisointinäkökulmaan. Tärkeä osa meditaatio on jokaisen L-muotoinen visualisointeja ääni visualisoida energia tulossa kruunu pään, ja pois keskustasta otsa (alue usein kutsutaan kolmas silmä). Tämä auttaa ajatusten puhdistamisessa ja päänsärkyjen vähentämisessä. L-visualisoinnin sanotaan yhdistävän ja herättävän käpy-ja aivolisäkkeitä, kehon ensisijaisia hormoneja tuottavia keskuksiamme. Kun käpyrauhanen on lepotilassa, mieli menee pois tasapainosta ja syntyy tunne-elämän epätasapainoa. Saatat kokea erilaisia tunteita tehdessäsi Kirtan Kriya. Voit vapaasti antaa näiden tunteiden virrata myös kolmannen silmän kautta.
nyt kootaan kaikki yhteen.
aloita etsimällä mukava istuma-asento. Voit käyttää tuolia, penkkiä tai tyynyä. On myös mahdollisuus suorittaa tämä mantra makuulla, mutta ole tietoinen nukahtamatta, jos teet tämän valinnan. Päätät kuitenkin asettua, varmistaa, että selkärankasi on suora ja ydin on avoin vastaanottamaan täydet hengitykset.
päätä, mikä kolmesta muunnelmasta sopii aikatauluusi (6, 12 tai 30 minuuttia).
Ota muutama täysi Syväpuhdistava henkäys. Sisään nenän kautta sitten, ulos suun kautta kuuluvalla huokauksella.
sulje silmäsi ja lepuuta käsiäsi kevyesti sylissä tai alas vartalon sivuille kämmenet ylöspäin. Tutki jokaisen sormen ja peukalon yhteyttä, Kun sanot jokaisen äänen. SA-indeksi peukalo, ta-keskellä peukalo, NA-nimetön sormi peukalo, MA-pikkurilli sormi peukalo. Tunne kitalakeen kohdistuvat paineet, kun lausut jokaisen sanan ja painat sormenpäitä. Kun kehosi tuntuu valmiilta, ala laulaa mantraa.
Sing Sa Ta Na Ma täydellä äänellä, liikuttaen sormiasi mudrojen läpi jokaisella äänellä ja visualisoiden energian, joka vetää sisään kruunun läpi ja ulos otsan kautta. Anna sisäisen todistajasi tarkkailla kaikkia aistimuksia, jotka liikkuvat kehon ja mielen läpi.
kun aika on oikea, Siirrä äänesi kuiskaukseksi jatkaen käsimurretta ja visualisoiden L: n muotoista energiavirtaa.
siirry seuraavaksi hiljaisuuden mindfulnessiin. Jatka mudrien sormitanssia samalla, kun toistat mantraa hiljaa itsellesi.
hiljaisuuden lähestyessä loppuaan palaa jälleen kuiskaukseen.
kuiskauksesta liu ’ utetaan jälleen mantraa täydellä äänellä.
kun laulaminen on tullut päätökseen, vapauta mudrat ja mantrat.
hengitä syvään vetäen käsivarret leveiksi ja ylös pään yläpuolelle (tai liikeratasi sisällä). Heiluta sormia ja ravista sitten käsiä voimakkaasti samalla kun liikutat selkärangan ydintä. Tämä auttaa vapauttamaan energiaa kehosta. Laske kätesi alas seuraavalla uloshengityksellä.
Ota jonkin aikaa vastaan ja tutki kehossasi ilmeneviä tuntemuksia ja hyötyjä.
my CD the Ageless Art of Breath & sovittelu sisältää sekä 6-että 12-minuuttiset versiot Sa Ta Na Ma-meditaatiosta.