kun arjessa tapahtuu niin paljon asioita, voi olla vaikea motivoitua karistamaan niitä ylimääräisiä kiloja. Menettää 70 kiloa. näin lyhyessä ajassa kestää kovaa työtä. Sinun täytyy pysyä keskittynyt; 8 viikkoa, sinun tulee tunne laiha ja ilkeä! Nyt, sinun täytyy tehdä joitakin erittäin merkittäviä elämäntapamuutoksia: tutkimalla ruokavalintoja ja poistamalla epäterveellisiä kohteita ruokavaliosta välittömästi. Tämä on haaste, Jos rakastat roskaruokaa, mutta sinun täytyy tehdä valtavia uhrauksia saavuttaakseen painonlasku tavoite.
mene ruokakauppaan ja osta terveellisiä elintarvikkeita samalla kun tutkit käytäviä, etsi vähärasvaisia ja natriumpitoisia tuotteita. Muista poimia runsaasti hedelmiä, kuten appelsiineja ja omenoita, jotka ovat käteviä, kun olet liikkeellä. Sipsipussin sijaan voi mutustella omenaa tai appelsiinia. Epäterveellisten asioiden korvaaminen helpottuu matkan varrella, jos pysyt tehtävässäsi.
Miten laihduttaa 20 kiloa 10 päivässä
Opi lisää
juo runsaasti vettä—vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Runsas veden juominen huuhtoo ihosta myös bakteereja ja epäpuhtauksia. Mitä enemmän liikuntaa, sitä enemmän nestehukka voi tulla, jos ei juo paljon vettä.
tee kardiovaskulaarista liikuntaa päivittäin. Mikä tahansa seuraavista korkean tehon cardio harjoitukset auttavat sinua polttaa näitä kaloreita: Taebo: 500-600 45 minuutissa Pyöräily: 250-500 kaloria 30 minuutissa Uinti: 400 kaloria 30 minuutissa käynnissä: 200 kaloria 30 minuutissa crosstrainer: 300 kaloria 30 minuutissa kävely: 180 kaloria 30 minuutissa (jos haluat lisätä kestävyyttä, kävellä ylös ja alas portaita tai katsomoon. Jos käytät juoksumattoa, laita asetukset kaltevuuteen.)
Laihdutusruokavalion Näyteateriasuunnitelma
Lue lisää
voit myös valita personal trainerin opastamaan sinua matkallasi. Personal trainerit antavat sinulle paljon motivaatiota, ja he kertovat, oletko menossa oikeaan suuntaan. Tarkista noin paikallinen kuntosali löytää mitään personal trainers käytettävissä auttaa sinua. Personal trainerit tulevat kalliiksi, mutta jos olet tosissasi painonpudotuksesi kanssa ja sinulla on siihen varaa, löydät personal trainerin, joka on sen arvoinen.
tipit
punnitse itsesi päivittäin. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt.
Varoitukset
kysy lääkäriltäsi toivomastasi painonpudotuksesta.