Smith Machine Bent over Row exercise on suuri yhdistelmäharjoitus, jossa rakennetaan selän latvat, Keski-ja yläosat, loukut, taka-hartiat, hauikset ja kyynärvarret.

se sitoo myös ytimen vakauttamaan yläselkää ja tukemaan alaselkää.

Smith-kone, joka on taivutettu rivien yli, on turvallisempi vaihtoehto vapaan painon Levytankoriveille siinä mielessä, että vedät kiinteästä kulmasta.

se voi olla selkätreenin pääharjoitus. Voit nostaa maltillisesti raskaisiin painoihin, kunhan noudatat täydellistä muotoa ja tekniikkaa.

Smith-kone taipui rivien yli miten

• seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ota hartioita leveämpi ylikäsi-ote tangosta. Taivuta lantiosta eteenpäin 70 asteen kulmassa. Työnnä lantio ulos ja pidä polvet notkeina ja selkä tasaisena koko harjoituksen ajan.
• kiristä sisusta, supista lanne ja soutaa paino takaisin vetämällä kyynärpäällä. Tangon tulisi koskettaa Keski – ja alavatsan aluetta. Yläasennossa lapaluut kannattaa vetää sisään ja tuntea supistuminen selän keskialueella, loukuissa ja taka-hartioissa.
• vastusta painoa ja tuo se takaisin lähtöasentoon.
• toista harjoitusta, kunnes olet suorittanut tavoitellun määrän toistoja.

muoto ja tekniikka

säilytä vetokulma, kun teet Smith-konetta kumartuneena riville.

70 asteen kulma takaa, että selkä on vahvimmassa ja turvallisimmassa asennossaan painoa käsiteltäessä.

soutaessa johtaa aina kyynärpäillä. Älä käytä hauista vedon aloittamiseen.

pohjalla saa syvän venytyksen pudottamalla latvat alemmaksi. Mutta älä pyöritä hartioita.

vaihtelut: Kumarrettu riville, kallistettu Penkkiveto, käsipaino taivutettu riville

rutiini voimalle: 3 sarjaa x 12-15 toistoa

rutiini Lihasvoimille: 4-5 sarjaa x 6-8 toistoa