Spirulina raskauden aikana: onko siitä hyötyä?
Spirulina on lisäosa, joka on ollut olemassa jo pitkään. Saatat muistaa sen suosion 2000-luvun puolivälistä, jolloin tuntui, että kaikki ottivat sen.
on monia oletettuja terveyshyötyjä. Mutta onko spirulina raskauden aikana turvallinen? Voisiko siitä olla jopa hyötyä raskaana oleville naisille? Katsotaanpa.
mitä spirulina on?
Spirulina on peräisin sinilevistä eli syanobakteereista, jotka kasvavat tuoreessa ja suolaisessa vedessä (1).
se on erittäin suosittu lisäosa, joka tunnetaan maailmanlaajuisesti nimellä ”ultimate superfood.”Spirulinan on raportoitu lisäävän energiaa, parantavan mielialaasi, omaavan voimakkaita antioksidantteja ja mahdollisesti ehkäisevän sydänsairauksia, ei-alkoholipitoista rasvamaksaa ja syöpää (2, 3, 4).
Spirulinan kulutus on peräisin Asteekeilta 1400-ja 1500-luvuilta, mutta sen sanotaan olevan yli 3,5 miljardia vuotta vanha. Asteekit keräsivät spirulinaa, kuivasivat sitä ja sekoittivat sen muihin syömiinsä elintarvikkeisiin (5).
legendan mukaan keisari Montezuma tykkäsi syödä kalaa ja lähetti seuraajansa satojen kilometrien päähän kotoaan merelle pyydystämään kalaa, josta keisari piti. Spirulina oli ruoka, joka piti heidät energisinä pitkän matkan ajan.
onko spirulina turvallinen raskauden aikana?
spirulinan vaikutuksista raskaana oleviin naisiin ei ole tehty kovinkaan paljon tutkimusta. Mutta on olemassa muutamia artikkeleita, jotka koskevat etuja ja riskejä, joista keskustelemme koko tämän artikkelin.
Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat lupaavia, sillä niillä on taipumus osoittaa spirulinan positiivisia vaikutuksia raskauden aikana.
vuonna 2012 julkaistiin tutkimus, joka osoitti spirulinan antioksidanttien suojaavia vaikutuksia tietyntyyppiseen hermostoputken vikaan, jota voi esiintyä tiineillä ihmisillä ja hiirillä (6).
toisessa Saharan eteläpuolisessa Afrikassa raskaana olevilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin anemiatilanteen paranevan, kun he nauttivat spirulinaa raskautensa kolmannella kolmanneksella (7).
he itse asiassa huomasivat, että spirulinan ottaminen oli tehokkaampaa kuin rauta-ja foolihappolisän ottaminen. Todettiin myös, että haittavaikutuksia ei havaittu, kun naiset ottivat 1500 mg/vrk spirulina tabletteina.
rotilla vuonna 1998 tehdyssä erillisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että raudan varastointitaso oli suurempi kuin kontrolliryhmällä (8).
saatavilla oleva näyttö on lupaavaa. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty hiirillä, ja harvat niistä on saatu päätökseen ihmisillä, erityisesti raskaana olevilla naisilla.
lupaavista tutkimuksista näyttää siltä, että spirulinaa annettiin tai otettiin enimmäkseen raskauden kolmannen kolmanneksen aikana, mikä aiheuttaa vähiten vakavia mahdollisia syntymävaurioita.
ravinteiden jakautuminen
6 tablettia, yksi 500 mg spirulinaa
Energia: 10 kcal
proteiini: 2 g
kalsium: 20 mg
rauta: 1, 8 mg
natrium: 40 mg
B12-vitamiini: 3, 6 ug
A-vitamiini: 7000 IU
kaikki USDA: n ravinnetietokannan tiedot.
spirulinan hyödyt raskauden aikana
antioksidantit & tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet
spirulinan pääkomponentti on fykosyaniini, joka antaa spirulinalle myös sen sinivihreän värin. Phykosyaniini on antioksidantti, joka auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ja estää tulehdusta.
muut tutkijat ehdottavat, että spirulina voi suojata oksidatiiviselta stressiltä ja vahvistaa immuunijärjestelmää ehkäisemään monia kroonisia terveysongelmia (9, 4).
rauta
Fykosyaniini edistää myös punasolujen tuotantoa, minkä vuoksi tutkimuksissa on suosittua tutkia spirulinan (ja fykosyaniinien) vaikutuksia levien kykyyn raskauden aikana ja rautapitoisuuden muutoksiin.
elimistö käyttää rautaa hemoglobiinin valmistukseen, joka kuljettaa hapetettuja soluja pitkin kehoa. Kun olet raskaana, tarvitset enemmän rautaa mukautumaan kasvavaan vauvaasi ja kasvavaan kehoosi (10).
Jos rautaa ei kuluta tarpeeksi, voi olla riski sairastua raudanpuutosanemiaan.
kun sinulla on raudanpuutosanemia, saatat huomata olevasi väsynyt ja tuntea olosi tavallista heikommaksi. Saatat myös kokea kylmät kädet ja jalat ja kalpea iho. Vaikea anemia voi aiheuttaa ennenaikaista syntymää, alhaista syntymäpainoa ja synnytyksen jälkeistä masennusta (10).
rautaa löytyy lihasta, kuten kanasta ja naudanlihasta. Ja löytyy myös kasveja, kuten keitetty pinaatti ja collard vihreät.
proteiini
kahdessa ruokalusikallisessa spirulina-jauhetta on 6 grammaa proteiinia USDA: n ravintotietokannan (11) mukaan.
proteiini on tärkeää nauttia raskauden aikana. Proteiini auttaa vauvaa kasvamaan, erityisesti hänen aivojaan. Sillä on myös rooli verenkierron laajentamisessa ja rinta-ja kohtukudoksen kasvattamisessa.
proteiinia löytyy kasvi-ja eläinperäisistä elintarvikkeista. Kuten kalaa, kanaa ja muita lihoja, pähkinöitä, herneitä ja papuja.
kasvipohjaisena proteiinina spirulina voi edistää kasvisravintoa raskauden aikana noudattavien proteiinin ja raudan tarvetta.
onko spirulinan nauttimiseen raskauden aikana liittyviä riskejä?
Oligohydramnios
Malesiassa tutkijat löysivät yhteyden spirulinaa raskauden aikana ottaneiden naisten ja normaalia pienemmän lapsivesimäärän välillä raskausiän ajan, jota kutsutaan oligohydramnioksi (12).
lapsivesi on elintärkeää lapsesi kehitykselle ja voi aiheuttaa sikiövaurioita, alhaisen syntymäpainon ja keskenmenon (13).
Toksiinialtistus
vaikka spirulina ei todennäköisesti vahingoita sinua, on huomattava, että joskus mikrokystiinit voivat tunkeutua tähän superfoodiin samoin kuin joihinkin raskasmetalleihin (2, 14).
kuitenkin helpottaa, kun tietää vuonna 2013 valmistuneessa tutkimuksessa testanneen 25 erilaista spirulina-tuotetta ja todenneen, että kaikki 25 olivat myrkyllisen kuormituksen turvallisissa rajoissa. Runsaimmat metallit olivat Sinkki ja nikkeli. Jotka ovat huomattavasti vähemmän myrkyllisiä kuin muut metallit, kuten lyijy ja arseeni (14).
Mikrokystiinit sen sijaan eivät hajoa nieltynä ja voivat aiheuttaa vakavan maksavaurion (15). Montrealissa vuonna 2016 tehdyssä erillisessä tutkimuksessa testattiin 18 merkin syanotoksiinipitoisuus ja todettiin, että 8 sisälsi jonkin verran syanotoksiineja, 4 oli erityisesti mikrokystiinien saastuttamia (2).
tutkijoiden suostumuksella tuotteiden laadunvarmistus on tärkeää. Etsi laadukas tuote, joka on kolmannen osapuolen testattu puhtauden ja mahdollisesti luomu.