olen maininnut aiemmin, että teinivuosinani olin lenkkeilijä ja vuonna 1989 juoksin Lontoon maratonin. Etäisyydet ovat siis aina kiinnostaneet minua. Niinpä kysyin itseltäni, Mikä on suurin kävelyetäisyys päivässä, jonka ihminen voi hallita. Ja itse asiassa kuinka pitkälle ihmisen pitäisi kävellä yhdessä päivässä-minusta nämä ovat kaksi aivan eri kysymystä.

se, kuinka pitkälle kävelet yhden päivän aikana, riippuu suuresti lähtökuntotasostasi. Joku, joka ei kävele yleensä, tai ei ole kovin hyvässä kunnossa, ehdottaisin enintään 6 mailia, ja he olisivat satuttaa seuraavana päivänä. Mutta jos et kävellä kaksinumeroinen mailia yleensä, suurin kilometrimäärä sinun pitäisi pyrkiä olisi 30 Mailia yhdessä päivässä. Vaikka kuten näet alla, maailmanennätys on huikeat 108,74 mailia!

kuntoilun lähtötaso

kuten kaikki muutkin asiat, kuntoilua pitää kehittää, jos haluaa kävellä pitkiä matkoja. Olen todennut edellä, että joku, joka ei kävele yleensä ne pitäisi tehdä enintään 6 mailia. Mutta miksi valitsin tuon hahmon?

olen nähnyt monen osallistuvan hyväntekeväisyystarkoituksessa hauskoihin juoksuihin, ja yleensä nämä ovat 5km tai 10km. Mutta koska he eivät ole ennen juosseet, he ovat kävelleet niitä. Vuosia sitten olisin luullut hölmöilyä hauskaan juoksuun, mutta ei juoksuun, mutta vanhetessani sitten osaan arvostaa sitä, että kaikki ihmiset eivät ole juoksijoita. Siitä on vuosia, kun olen viimeksi pystynyt juoksemaan millään konsistenssilla, enkä haluaisi kokeilla tällä hetkellä!

mutta se, että ihmiset haluavat kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen millä tasolla vain voivat, ymmärrän täysin, että he olisivat valmiita tähän. Tällä hetkellä, keskellä koronaviruksen lukitusta, rahan kerääminen NHS: lle tuntuu lähes välttämättömältä. Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tietenkin tuhansia hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka kaikki tarvitsevat tukeamme.

Jos kuitenkin kävelet säännöllisesti, niin ilmeisesti sinun pitäisi katsoa pidemmälle kuin tämä. Jos pystyt kaksinumeroisiin kilometreihin säännöllisesti, kävelemään 10 tai enemmän, olet todennäköisesti harkinnut pitkän matkan kävelyä useamman päivän ajan. Sinällään herää kysymys, kuinka pitkälle sinun pitäisi kävellä joka päivä.

olen todennut maksimissaan 30 mailia päivässä. Vaikka ihmiset voivat ja tulevat kävelemään tätä enemmän, uskon, että jos kävelet tuolla tasolla, niin tällä on suuri vaikutus kehoosi. Varsinkin jos kävelet peräkkäisinä päivinä, et todellakaan halua rangaista kehoasi liikaa kävelemällä suurempia matkoja, koska sinulla on vakavan loukkaantumisen riski, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy levätä vähintään päivän ja ehkä viikkoja tai kuukausia.

kuinka monta tuntia päivässä kävelet?

tietysti yksi iso tekijä, joka asiaan liittyy, on kuinka monta tuntia päivässä aiot kävellä? Jos lähdet kesällä aamunkoittoon ja kävelet iltahämärään asti, voit helposti kävellä 16 tuntia. Jos et kävele pimeässä, talvella sinulla ei olisi mitään mahdollisuutta päästä lähelle tätä lukua.

noihin ääripäihinkään ei tietenkään tarvitse kävellä. Kun suunnittelet pitkiä kävelyretkiä, sinun täytyy määrittää, kuinka paljon aikaa päivässä olet valmis kävelemään. Jos se on yksi off päivä, niin voit olla valmis tekemään aamusta iltaan nähdä, mikä on mahdollista.

minulla on pari kaveria, jotka ovat tehneet tämän. Yksi heistä, Darren, oli loistava varainkerääjä hyväntekeväisyyteen, ja oli erinomainen järjestämään suuria tapahtumia. Muutama vuosi sitten hän järjesti tapahtuman, jossa ihmiset pääsivät sisään katsomaan, kuinka pitkälle he voisivat kävellä läheisen tekojärvemme Bewl Waterin ympärillä. Se on 13 kilometrin vaellus ympäri koko tekojärven, ja ihana kävellä-Nicky ja minä usein ottaa Paco siellä ja ovat tehneet koko matkan ympäri pari kertaa. Toinen ystäväni Howard osallistui ainakin kahteen otteeseen. Ja eräänä vuonna hän onnistui kolme kertaa kierroksella, lähdössä aamulla ja juuri maaliin kolmannen kierroksen kun dusk asettui. Mutta hänen jalkansa tiesivät, että hän oli mennyt liian pitkälle.

Jos olet kävelemässä useamman päivän, sinun täytyy miettiä muita tekijöitä, kuten suunnitella kävelysi etukäteen, jotta pääset helposti majapaikallesi edellisenä yönä. Sinun on myös otettava huomioon tarvikkeiden ostaminen, jos se on tarpeen-kulkeeko reittisi sellaisen kylän läpi, jossa on avoinna oleva kauppa, vai onko sinun mentävä pois reitiltä ostaaksesi ruokaa seuraavalle päivällesi? Näissä olosuhteissa saatat haluta harkita lopettamista hieman aikaisemmin päivällä.

pitkän kävelylenkin Harjoittelu

vaatii tietysti kuntotasoa, jotta pääsee pidemmälle. Mikä on paras tapa tehdä tämä? Vaikka olen kuullut ihmisten sanovan, että sinun täytyy saada kuntosalilla ja rakentaa voimaa ja lihaksia, parasta mitä olen löytänyt on vain vaeltaa.

lihasmuisti tulee tässä peliin, ja mitä enemmän kävelet, sitä pidemmälle jaksat kävellä. On jotain niin yksinkertaista laittaa yksi jalka edessä toinen, mutta jos haluat tehdä joitakin vahvuus työtä kuntosalilla sekä, niin olen varma, että auttaisi.

vaihtoehtoisesti, varsinkin jos suunnittelet monipäiväistä vaellusta, kannattaa kävellä vain täysi rinkka mukana. Näin totut painoon sekä kasvatat kävelylenkkejesi pituutta sitä mukaa kuin menet.

yksi parhaista keinoista lisätä kävelyn pituutta on lisätä kävelynopeutta. Yleisesti ottaen kävelen noin 20 minuuttia per kilometri, mutta jos panostan hieman, saan sen alas. Mutta 3 mailia tunnissa, vaikka kävelisin 24 tuntia tauotta, peittäisin vain 72 mailia – kaukana maailmanennätyksestä. Näet siis, että jos kävelet nopeammin, voit kulkea pidemmänkin matkan samassa ajassa.

Naismithin sääntö

vuonna 1892 skotlantilainen vuorikiipeilijä nimeltä William Naismith laski, että jokainen 3 mailin kävely tasanteella kestäisi tunnin, ja jokaista 2 000 jalan tai 600 metrin nousua kohden tuohon aikaan voi lisätä tunnin. Laskennassa otetaan huomioon yleinen kuntotaso ja kohtuullinen kävelymaasto.

tietenkin, jos sinulla on mukava kävellä, ottaa maisemia, pysähtyä ottamaan kuvia ja levätä tai syödä säännöllisesti, niin saatat haluta alentaa tämän luvun 2 mailia tunnissa. Mutta tässä skenaariossa kävellä maksimimäärä mailia yhdessä päivässä, niin se on hyvä nyrkkisääntö noudattaa.

voit katsoa tarkemman kuvauksen Naismithin säännöstä Wikipediasta täältä.

Guinness World Record

Guinness World Record of the maximum distance walked in a 24 h period on entinen sauvakävelyn maailmanmestari Walter Geckle vuonna 2010 kotimaassaan Itävallassa. Hän onnistui kävelemään siinä ajassa huimat 108,74 mailia (175 kilometriä), mikä minun laskujeni mukaan vastaa ällistyttäviä 13 minuuttia 15 sekuntia maililla.

Simon Hartley – 100 miles in 24 hours

tutkimuksissani löysin tämän videon YouTubesta Simon Hartleyltä. Hän on bisnesvalmentaja ja varmaan tavallinen kävelijä, joten huippusuoritukset ovat hänen juttunsa. Hän lähti klo 9pm nähdä, kuinka pitkälle hän voisi kävellä 24 tuntia, kävely kierrosta reitin lähellä hänen talonsa, mutta tavoitteena on 100 Mailia. 30 kilometrin jälkeen 7 tunnissa hän oli kipeä joka puolelta, mutta hänellä oli vielä pitkä matka kuljettavanaan.

puolivälissä hän pysähtyi kotiinsa vaihtamaan vaatteita, syömään kevyttä ateriaa ja juomaan jotain, mutta kuten näette tämän pysähdyksen jälkeen, hänen oli todella vaikea päästä taas vauhtiin ja hän oli todella jäykkä, hänen kehonsa uhkasi antaa periksi. Mutta käyttämällä hänen suorituskykyä ajattelutapa hän onnistui suorittamaan 100 Mailia 17 minuuttia ylimääräistä! Hyvin arvoinen 4 minuuttia aikaa katsella.

#Walk1000miles Facebook question

elokuussa 2020 Gemma Williams julkaisi #Walk1000miles-Facebook-ryhmässä seuraavan kysymyksen:

mikä on kauimpana, missä kukaan on kävellyt yhtenä päivänä?

muut ryhmän kävelijät vastasivat ja olen tiivistänyt alla heidän havaintonsa kaavioon. (Näyte otettiin 256 vastauksesta parin ensimmäisen päivän aikana).

kuten huomaatte, kilometrimäärät kirjattiin hyvin moneen kertaan maksimiksi, jonka muut jäsenet olivat kävelleet päivässä.

kävi selväksi, että monet saattoivat muistaa suorittaneensa tietyn kävelyn, kuten Lyke Wake-kävelyn 42 Mailin kohdalla, tai osallistuneensa johonkin toiseen haasteeseen, kuten maratoniin 26 mailin tai 100 kilometrin (62 Mailin) haasteeseen.

ilmeisesti oli muitakin, jotka vain muistivat kävelylenkkejä, joita he olivat tehneet yksin tai kavereiden kanssa, mutta että he muistivat helposti pisimmän kävelynsä.

Conclusion – mikä on suurin kävelymatka päivässä?

kuten olet nähnyt, oma maksimikävelymatkasi riippuu paljon lähtökuntosi tasosta. Mutta onko voit kävellä enintään 6 mailia tai ehkä 30 mailia, on aina joku, joka voi kävellä pidemmälle. Tärkeintä on kasvattaa kilometrimäärää niin, että saavutat sen tavoitteen, jonka haluat saavuttaa, mutta teet sen nautinnollisesti. Tärkeintä on olla onnellinen kävellessä ja hyötyä luonnosta kaikkialla ympärilläsi.

mitä seuraavaksi?

17 vinkkiä pitkille kävelylenkeille

joitakin pitkän matkan monen päivän kävelylenkkejä kannattaa kokeilla

viimeaikaiset viestit