Urheilu

Tyson Otto News.com.au

14.maaliskuuta 2017/10:37am

kukaan ei lyö yhtä kovaa kuin elämä.

tiedämme nyt, että se oli paljon enemmän kuin Sylvester Stallonen ikoninen iskulause.

”Rocky” – elokuvasarjan tähti otti raskaimman hittinsä joutuessaan ”Rocky III” – elokuvaan silppuamaan järjettömän ruokavalion ja kuntoilurutiinin.

70-vuotias toimintaelokuvatähti on paljastanut salaisia yksityiskohtia valmistautumisestaan kolmanteen ”Rocky”-elokuvaan ja kuinka tarkasti hän peilasi ikonista hahmoaan kuvatessaan veristä uusintaotteluaan Mr. T: n esittämää Clubber Langia vastaan.

Stallone sanoo ruokavalionsa olleen niin raju, että hän joutui tekemään käsistansseja kuvausten tauoilla saadakseen veren virtaamaan takaisin hänen päähänsä.

Stallone teki useita pelottavia tunnustuksia fyysisestä kunnostaan kuvausten aikaan vuonna 1981 Instagram-postauksessaan, muun muassa:

• hän tuli toistuvasti pyörryksiin kuvausten aikana.
• hän oli erittäin proteiinipitoisella dieetillä, minkä vuoksi häneltä puuttui fyysistä ja henkistä energiaa.
• hänen päivittäinen ruokavalionsa koostui pienistä kaurakekseistä, ruskeasta riisistä, tonnikalasta ja 25 kupillisesta kahvia hunajan kera.
• hänen kehon rasvaprosenttinsa laski ”vaaralliseen” 2,9 prosenttiin.

Stallone on aiemmin sanonut tavoitteekseen ”Rocky III”: ssa työskennellä lihasten määrittelyn parissa verrattuna aiempiin ”Rocky” – Elokuviin, joissa hänen harjoitusohjelmansa keskittyi rakentamaan lisää lihasmassaa.

”halusin näyttää Tarzanilta — sulavalinjaiselta, tiukalta, melkein kissamaiselta”, hän sanoi. ”Halusin unohtaa irtotavaran ja valita hyvin kehittyneet lihakset.”

elokuvan julkaisusta on kulunut 35 vuotta, ja välivuosina Stallone on toistuvasti työntänyt kehonsa äärirajoille valmistautuakseen elokuvatuotantoihin.

”Rambo” – elokuvasarjan tähti paljasti hiljattain ruokavalionsa ja kuntoilurutiininsa kuvauksissa ”Rambo 4” vuonna 2007 ja ”The Expendables” vuonna 2009.

Stallone kertoi Borntoworkout.com viime vuonna hänen 2000-luvun liikuntarutiiniinsa kuului ennen kuvauksia neljän viikon harjoitusleirit, joihin kuului treeniä kahdesti päivässä, kuutena päivänä viikossa.

maanantai -, keskiviikko – ja perjantaiaamutunti

rinta -, selkä-ja vatsalihastreeni:

• Nojapenkkipunnerrus (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• Käsipainopenkkipunnerrus (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• Lähitapapenkkipunnerrus (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
• Leveätapapenkkipunnerrus (6 sarjaa, 8-10 toistoa)
• taivutetut Yksivartiset sivuttaisliikkeet (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• tiiviin otteen istuvat rivit (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• nostetut jalkapohjat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuvan jatkon (3 sarjaa, 8-10 toistoa)

maanantai -, keskiviikko-ja perjantai-iltapäivän sessio

hartiat, käsivarret ja vatsalihastreeni:

• Sotilaslehdistö (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• sivusuuntaiset kohotukset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• taivutetut käsipainot-Flyt (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
• Levytankokiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuvat kaltevuus-käsipainokiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• Keskittymiskiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• makuupainot-korotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• taipuneet yli yksivartiset sivuttaiskorotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• vaijerivedot (3 sarjaa, 10 toistoa)
• vaihtoehtoiset jalankorotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• laskupenkkivedot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• laskupenkkivedot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• laskupenkkivedot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• laskupenkkivedot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
• laskupenkkivedot (3 sarjaa, 8-10 toistoa) li >
• vinot rouskut (3 sarjaa, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• istuva pohje-korotukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• seisova pohje-korotukset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• seisova jalkaprässi (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
• kallistuva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• istuva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• jalkakiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• jalkapidennykset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• jäykkä jalkapyyhkäisy (4 sarjaa, 10-12 toistoa)

tiistai, torstai, lauantai-iltapäiväsessio

taka-deltoja, trapeja ja vatsalihastreenejä:

• Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• Cable Crossovers (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
• Reverse Pec-deck Flyes (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
• levytangot pystyssä-rivit (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• levytangot pystyssä-rivit (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• levytangot pystyssä-rivit (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• tasapenkkiset vaijeririvit kaulaan (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
• ab crunchit (4 sarjaa, 8 toistoa)
• vino crunchit (4 sarjaa, 10 toistoa)
• kaapelirysyt (4 sarjaa, 10-12 toistoa)

kuntosivusto raportoi myös Stallonen ruokavaliosta hänen treenatessaan viimeaikaisia elokuvaroolejaan varten.

hänen keskittymisensä runsaisiin proteiini-ja hiilihydraattipitoisuuksiin muistuttaa kehonrakentajien käyttämää ruokavaliota.

Esiaamiainen: lasillinen nestemäisiä aminohappoja

Aamiainen: kolme munanvalkuaista, puolikas, Irlantilainen kaurapuuro, paahdettu pumpernikkelileipä, tuore papaija, muutama viikuna

Lounas: paahdettu kesäkurpitsa, broileriton kana, salaatti, viikunat tai marjat

Päivällinen: salaatti, broilerikalat, runsaskuituinen paahdettu leipä; syö satunnaisesti vasikanlihaa.