nostaaksesi ante hollow body holds, kokeile tätä hauskaa, hieman hellacious hollow rock workout Men ’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. S.
Samuel ja Women’ s Health editor-in-chief Liz Plosser yhdistivät voimansa demonstroidakseen harjoituksen tuoreessa Instagram-videossa, näyttääkseen, miten se tehdään.
ensimmäisessä harjoituksessa, korkkiruuvillaisella ontolla kivellä, haastat obliquesiasi sekä luomaan että ylläpitämään pyörimisenergiaa. Loppujen lopuksi useimmat core harjoitukset, joissa on kiertävä liike, kaikki ylävartalon kierto on lyhyt; obliques ei haasteta todella ylläpitää liikettä. Täällä ne eivät saa rentoutua, kun pidät korkkiruuviasentoa.
omistaaksesi tuon asennon ja parhaiten hyödyttääksesi obliquesia, keskity käyttämään ydintäsi kyynärpään kiinnittämiseen vastakkaisen polven sisäpuolelle. Paina aktiivisesti toinen toiseen, vastustaen kiusausta vääntyä hartioiden läpi. Kun pidät kytkemättömät raajasi pitkinä, vatsalihastesi ja obliquesi vipujen pituus kasvaa haasteen maksimoimiseksi.
toinen liike, tavallinen ontto kivi, antaa obliques suhteellisen levätä ennen kuin menet takaisin korkkiruuviin vastakkaiselle puolelle. Mutta et lepää-se myös työntää ydin jongleerata useita toimintoja takaisin. Kun molemmat jalat ovat ojennettuina, tunnet lisää haastetta poikittais-ja rectus-vatsalihaksille, kun keskityt vastustamaan ylävartalon ojennusta.
Jos et pysty pitämään alaselkääsi kiinnitettynä lattiaan, nosta kelluva kätesi ja jalkasi ylös, jotta voit lyhentää vivun pituutta, kunnes voit säilyttää tukevan ydinasennon. Videolla näet plosserin Demon muokkauksesta.
Suorita 7 korkkiruuvilla onttoa kiveä toiselle puolelle, 7 tavallista kiveä, toista sitten molemmat, tällä kertaa korkkiruuvilla vastakkaiselle puolelle. Lepää 30 sekuntia, toista sitten yhteensä 3 sarjaa.
