Kun ihmiset työntävät peppunsa ilmaan punnerruksen aikana, se on tyypillisesti yritys helpottaa harjoittelua (mikä ei ole hyväksi hartioille). Mutta pike-punnerruksessa saa luvan tehdä juuri niin – paitsi että asiat muuttuvat pykälää korkeammiksi. Hauen punnerrukset ovat uskomattoman haastavia, ja ne vaativat paljon ylävartalon voimaa suoriutuakseen oikein.
hauen punnerrus alkaa alaspäin suuntautuvassa koira-asennossa. Sitten kun olet vakaa, voit taivuttaa kyynärpäät ja täydellinen kulma push-up, kaikki samalla pitää kehon ylösalaisin V-muoto lopullinen haaste. Kun pää on leijumassa aivan lattian yläpuolella, lopetat punnerruksen käyttämällä kaikki voimasi suoristaaksesi kätesi ja palataksesi takaisin alaspäin menevään koiran asentoon. Se on kaikkea muuta kuin helppoa.
ennen kuin pääset punnertamaan peppua ilmaan punnerruksen aikana, sinun on ensin varmistettava, että teet tavallisen punnerruksen oikein. Voit tehdä sen seuraamalla yhdessä yllä olevalla videolla. Kun olet kultainen, sitten—ja vasta sitten!jatkakaa näitä pike-punnerrusohjeita.
miten hauki punnerretaan oikealla tavalla
- Aloita alaspäin menevässä koira-asennossa suorilla käsivarsilla ja jaloilla.
- Pää linjassa kädet ja kantapäät hieman koholla maasta, taivuta kyynärpäitä hitaasti laskiessasi ylävartaloa punnerrukseen. Pidä jalat mahdollisimman suorina.
- kun pää on hieman leijunut maanpinnan yläpuolella, suorista kätesi ja työnnä itsesi takaisin alaspäin menevään koira-asentoon.
- täydet 12 toistoa.