Jos masturboinnista on tulossa ongelma, on olemassa strategioita ja tekniikoita, joiden avulla henkilö voi lopettaa.

yhdistelmästä voi olla apua, mukaan lukien seuraavat:

Vältä pornografiaa

altistuminen pornografialle voi laukaista halun masturboida.

ihmisten, jotka haluavat lopettaa masturboinnin, tulisi välttää pornografisia elokuvia, kuvia ja verkkosivustoja. Jos joku voi asettaa esteen itsensä ja pornografian välille, se voi auttaa häntä pääsemään eroon tästä tavasta.

pornografiaan on nyt helppo päästä käsiksi vain muutamassa sekunnissa. Ihmiset voivat kuitenkin yrittää rajoittaa pääsyä pornografiaan käyttämällä elektronisten laitteiden suodattimia, jotka estävät tietyntyyppisen sisällön, kuten pornografisen materiaalin.

vaikka henkilö voi avata tällaiset verkkosivut, se voi antaa hänelle aikaa saada impulssinsa takaisin hallintaan ja antaa halun mennä ohi.

pysy aktiivisena

voi olla hyödyllistä, että ihminen löytää ajankäyttötapoja, jotka eivät herätä halua masturboida.

energian vapautumispaikkojen löytäminen voi korvata masturbointiin käytetyn ajan. Ihmiset voivat harkita uuden harrastuksen aloittamista tai uuden taidon opettelua, kuten soittimen opettelua tai uuden urheilulajin kokeilemista.

uusien tavoitteiden kehittäminen voi auttaa ihmistä keskittämään energiansa uudelleen ja löytämään jännitystä ja täyttymystä muista asioista.

voi myös olla hyödyllistä selvittää, milloin masturbointihalu on suurimmillaan, ja suunnitella sille ajalle muita aktiviteetteja.

Hakeudu ammattiapuun

kun itsetyydytys vaikuttaa negatiivisesti ihmisen elämään, voi olla hyödyllistä hakea neuvoa ihmisen seksuaalisuuteen erikoistuneelta mielenterveyden ammattilaiselta.

on mahdollista, että taustalla on muita ongelmia, kuten pakko-oireinen häiriö. Puhuminen terapeutin tai psykologin kanssa on hyödyllistä työskennellä negatiivisten tunteiden läpi ja oppia käyttäytymisen muutosstrategioita masturboinnin lopettamiseksi.

Amerikan Seksuaalikasvattajien, – neuvojien ja-terapeuttien Yhdistys tarjoaa resursseja avun etsimiseen.

viettää enemmän aikaa toisten kanssa

jotkut saattavat masturboida, koska he tuntevat itsensä yksinäisiksi tai heillä ei ole mitään muuta millä täyttää aikansa.

yksin oleminen vähentää mahdollisuuksia masturboida. Ajan viettäminen toisten kanssa ei ainoastaan pidä ihmistä kiireisenä, vaan se saattaa myös ohjata hänen keskittymistään.

yksinäisyyden vähentämiseen on useita keinoja. Ihmiset voivat tavata ystäviä tai perhettä, ottaa kurssin, tai liittyä kuntosali pysyä sosiaalisesti mukana muiden kanssa.

liikunta

liikunta on tehokas tapa sekä alentaa jännitystä että kohdistaa energiaa positiivisesti.

liikunta, uinti ja painonnosto voivat vahvistaa kehoa ja vapauttaa hyvänolontunnetta edistäviä endorfiineja.

onnellisempi ja rentoutuneempi olo saattaa vähentää tarvetta masturboida yhtä usein.

Etsi tukiryhmä

kun itsetyydytys on pakonomaista, se voi johtua eri syistä. Se voi johtua esimerkiksi:

• hoitamattomat mielenterveysongelmat
• parisuhdeongelmat
• rajoittavia näkemyksiä seksuaalisuudesta
• huonot seksuaaliset kommunikaatio-tai konfliktinratkaisutaidot
• kulttuurierot seksuaalisessa ilmaisussa
• Kulttuuriset ja uskonnolliset konfliktit

kuitenkin, uskotun ihmisryhmän Tuki voi olla joillekin avuksi tavan kitkemisessä. Tukiryhmän löytäminen voi antaa heille tilaa ilmaista huolensa ja kehittää positiivisia selviytymisstrategioita.

kun ihminen puhuu avoimesti kohtaamistaan haasteista, muut voivat auttaa häntä tuntemaan itsensä päteväksi. Tämä voi vähentää pakonomaiseen itsetyydytykseen liittyviä syyllisyyden tai häpeän tunteita.