Kuka tiesi? Tennis on yksi parhaista koko kehon liikuntaa voit saada.

”se on korkean intensiteetin intervallitreeni, joka polttaa 400-1 000 kaloria tunnissa”, sanoo filosofian tohtori Mark Kovacs. Hän on International Tennis Performance Associationin toiminnanjohtaja.

se on myös ässä voimaharjoittelussa. ”Tenniksessä käytetään lähes kaikkia kehon lihaksia”, Kovacs sanoo. Siihen kuuluvat alavartalo, ylävartalo ja ydin. Pelaa tennistä kaksi tai kolme kertaa viikossa myös parantaa kestävyyttä, koordinaatiota, ja luun tiheys. Mainitsimmeko joustavuuden, tasapainon, nopeuden ja ketteryyden?

hyvä muoto ja oikea tekniikka parantavat peliä sekä pitävät loukkaantumiset loitolla.

lämmittele. Ennen kuin pelaat, tee muutama sarja Jumping jacks tai 3-5 minuuttia kävelyä tai lenkkeilyä. Tee sitten muutama hidas, hallittu liike, jossa nivelet ja lihakset käyvät läpi täyden liikeradan.

tasapainottaa sitä. Muista koukistaa polvet. Älä ylireagoi selkääsi, kun palvelet.

pohjat ylös. Iskusi energia tulee maasta. Kun nostat mailaa ylös, siirrät energiaa palloon.

käytä sykemittaria. Aseta tavoitesyke ja yritä pitää se tuon luvun yläpuolella koko pelin ajan. Noin 140 lyöntiä minuutissa on hyvä määrä pyrkiä, olitpa aloittelija tai kehittyneempiä.