Terrell Owens on menestynyt fitness-alalla repaleisella ja lihaksikkaalla vartalollaan. Terrell on entinen amerikkalaisen jalkapallon pelaaja National Football Leaguessa 15 kautta, ja hän on aina ollut kiinnostunut jalkapallosta.
jäätyään eläkkeelle jalkapallosta vuonna 2012 Terrell alkoi keskittyä enemmän fysiikkaansa ja saavutti ikonisen vartalon.
Hämmästyisit, jos tietäisit, että Terrellin kehossa on vain 4-5 prosenttia rasvaa. Tämä on tavallaan unelma useimmille meistä, mutta puolet elinajastamme kuluu kokeilemalla liikunnan rutiinia ja päättämällä, mitä syödä ja mitä ei.
ei enää niitä vääriä oppaita, sillä tässä tuomme sinulle tarkan ruokavalion ja treenisuunnitelman, jota Terrel Owens noudattaa.
tähän rutiiniin voi olla alussa vaikea sopeutua, mutta pian siitä tulee tapa. Terrell saa yleensä 3-4 päivän harjoituksen on-season (jalkapallo kausi), jotta ei menetä niitä lihaksia. Off-season, hän on sisällä 5-6 päivän liikunta rutiini.
tässä on lyhyt haastatteluvideo, jossa Terrell Owens vastaa, miten hän pysyy kunnossa.
katsotaan osaksi Terrell Owens päivittäin workout rutiini ja ruokavalio suunnitelma:
Terrell on Workout Rutiini
maanantai: Selkä-ja Vatsalihaspyöräily
- 20 minuuttia kuntopyörällä
- neljä sarjaa, 8-12 toistoa istuvaa dippikonetta
- neljä sarjaa, 12 toistoa vaijeriprässiä tangolla tai köydellä
- neljä sarjaa, 20 toistoa roikkuvaa jalan kohotusta
- neljä sarjaa, 7-11 toistoa vasaravahvuuksia rintaprässejä
- neljä sarjaa, 20 toistoa laskusitoja
- neljä sarjaa, 13 toistoa moukarinvahvuutta sivuttaisvetoja
- neljä sarjaa, kymmenen toistoa alaselän pidennyksiä
- neljä sarjaa, 7-11 toistoa yhden käden käsipainoriviä
tiistai: Hauis -, Rinta-ja vatsalihasliikkeet
- 20 minuuttia kuntopyörällä lämmittelyyn
- neljä sarjaa, 8-11 toistoa tasapenkkipunnerruksia
- neljä sarjaa, 8-11 toistoa kaltevuuskäppyröitä
- neljä sarjaa, kahdeksan toistoa seisovia suoria tankokiharoita
- neljä sarjaa, kahdeksan toistoa vasarakääreitä
- neljä sarjaa korotuksia 40 sekuntia makaavaa vaihtuvaa jalkaa
- neljä sarjaa, kymmenen toistoa istuvia käsipainokiharoita
- neljä sarjaa 13 toistoa laskukierrettä
keskiviikko
on lepopäivä!
torstai: Olkapäät ja vatsalihakset
- 20 minuuttia kuntopyörällä lämmittelyyn
- neljä sarjaa, kymmenen toistoa kulmapotkuja
- neljä sarjaa, 10-12 toistoa jalkaprässejä
- neljä sarjaa, seitsemän toistoa istuvia hartiaprässejä
- neljä sarjaa, 20 toistoa laskupotkureita
- neljä sarjaa, 8-12 toistoa kyykkypakkoa
- neljä sarjaa, 20 toistoa roikkuvia jalan korotuksia
- neljä sarjaa, 8-9 toistoa istuvia sivuttaisia korotuksia
tarkista myös:
- Jen Selter Workout and Diet rutines
- Phil Heath Workout and Diet rutines
- Terry Crews Workout, Diet & Nofap Lifestyle
perjantai: Pohkeet, Hamstringit ja vatsalihakset
- 20 minuuttia kuntopyörällä lämmittelyyn
- neljä sarjaa, 12 toppia käsipainoista jäykkäjalkaisia deadliftejä
- neljä sarjaa, 12 toppia laskuviistoja
- neljä sarjaa, 8-12 toistoa makaavia jalkakiharoita
- neljä sarjaa, 8-12 toistoa seisovia jalkakiharoita
- neljä sarjaa, 12 settiä seisovia jalkakiharoita seisovien pohkeiden uusinnat
- neljä sarjaa, 40 sekuntia makaavien vuorottelevien jalkojen korotukset
- neljä sarjaa, 12 toistoa istuvien pohkeiden korotukset
lauantaina ja sunnuntaina
- on lepopäivä!
Terrell Owensin dieetti
Varoittakaamme, että tämä ei ole sitä; sinäkin haluaisit jatkaa tiukan dieetin noudattamista. Terrellin ruokavalio painottuu enemmän proteiiniin ja kasviksiin.
hän pitää hiilarit poissa 6.30: n jälkeen, ja sen suhteen pitää olla tiukka.
hänen päivän ensimmäinen ateriansa alkaa kuudella munakokkelilla paahtoleipäviipaleilla, ja aamupäivän välipaloihin kuuluvat manteli, banaanit ja lasillinen juomaa. Lounaaksi syödään aina uuniperunoita, kananrintaa ja kasviksia.
iltapaloissa on samat ainekset kuin aamupaloissa. Illallisella hän suosii vähärasvaista pihviä, ruskeaa riisiä ja paljon vihreitä kasviksia, minkä jälkeen seuraa kananmunia, proteiinipirtelöitä ja raejuustoa.
keskity tähän ateriaan ja treenisuunnitelmaan, niin olet pian askel kohti kuntotavoitettasi. Se vaatii tarpeeksi ponnisteluja, mutta keho, jonka saat sen jälkeen, on sen arvoinen.