Welcome back to our monthly series that summarizes, expandes, and riffs on each of the seven habits laid out in the 7 Habits of Highly Effective People by Stephen Covey.

aina silloin tällöin joudun Funk-hommiin, joissa tunnen itseni väsyneeksi, masentuneeksi, motivoitumattomaksi ja pissaiseksi. Päivinä, jolloin olen funk, yritän itse työskennellä kautta puhdasta henkistä soraa. Ruoskin aivoni ja kehoni kofeiinilla. Asetan Pomodoro-ajastimet ja sanon itselleni: ”työskentele vain 15 minuuttia.”Kokeilen kaikkia niitä temppuja, jotka olen oppinut vuosien varrella, miten olla tuottelias.

mutta se ei koskaan toimi.

itse asiassa tunnen itseni usein huonommaksi. Alan valittaa kaikista typeristä asioista ja ihmisistä, jotka ärsyttävät minua.

tässä vaiheessa kierrettäni alaspäin Kate kertoo minulle: ”Sinun pitäisi varmaan mennä ottamaan nokoset. Tai mennä ulos kävelylle. Tai mene hierontaan.”

” mutta mulla ei ole aikaa tehdä sellaista!”Minä tiuskin. ”Minulla on niin paljon tekemistä!”

, johon hän poikkeuksetta vastaa: ”No, et saa mitään tehtyä, kun olet funkissasi. Olet haudutellut tuolissasi tunnin. Hoida funkkisi ensin, ja sitten voit palata töihin. Ottamalla jonkin aikaa pois työstä lyhyellä aikavälillä, voit itse olla tuottavampia pitkällä aikavälillä.”

hän on tietenkin oikeassa.

ja erittäin tehokkaiden ihmisten 7 Habits-kirjan viimeisen luvun lukeminen uudelleen vain ajoivat Katen Pointin minulle vielä syvemmälle. Habit 7 on ”Teroita saha”, ja tänään tarkastelemme, mitä se tarkoittaa, miten se tehdään, ja miten ottamalla tarkoituksellisia jäähyjä voi parantaa huomattavasti suorituskykyä elämän pelissä.

mitä tarkoittaa Sahan teroittaminen?

”Anna minulle kuusi tuntia aikaa kaataa puu ja käytän neljä ensimmäistä kirveen teroittamiseen.”—Abraham Lincoln

Covey aloittaa kappaleensa Habit 7: stä tarinalla, joka kiteyttää täydellisesti kasvojenkohotuskierteeni siitä, että olen funkissa, mutta en tee asialle mitään, koska ajattelin, että olin liian kiireinen astuakseni pois töistä:

Oletetaan, että tulisit jonkun kimppuun metsässä, joka työskentelee kuumeisesti sahatakseen alas puu.

” What are you doing?”sinä kysyt.

” Can ’ t You see?”tulee kärsimätön vastaus. ”Sahaan tätä puuta.”

” näytät uupuneelta!”huudahdat. ”Kauanko olet tehnyt sitä?”

”yli viisi tuntia,” hän palaa ” ja olen lyöty! Tämä on kovaa työtä.”

” no, miksi et pidä muutaman minuutin taukoa ja teroita, että saha?”Sinä tiedustelet. ”Olen varma, että se menisi paljon nopeammin.”

”minulla ei ole aikaa teroittaa sahaa”, mies sanoo painokkaasti. ”Olen liian kiireinen sahaamaan!”

Coveylle Sahan Teroittamisessa on kyse siitä, että otamme aikaa uudistaaksemme ja virkistääksemme luontomme neljää ulottuvuutta — fyysistä, hengellistä, henkistä ja sosiaalista / emotionaalista — niin, että olemme tehokkaampia elämäntyössämme. Kyse on siitä, että investoimme säännöllisesti itseemme, jotta voimme saada osinkoja jatkuvasti. Se tarkoittaa viisaampaa työtä, ei kovempaa. Sahan teroittaminen on sitä, mitä 2000-luvun lifestyle-bloggaajat kutsuisivat ”itsehoidoksi”, ja vaikka tuo termi on muuttunut ylikäytetyksi ja ärsyttäväksi, siinä on oikeasti jotain.

kuten kaveri, joka yrittää kaataa puuta tylsällä sahalla, voisi ajatella, ettei itsellä ole aikaa huolehtia itsestään. Ymmärrän. Siltä minusta tuntuu, kun olen yhden funkkikseni syövereissä.

mutta todellisuudessa sinulla ei ole aikaa olla huolehtimatta itsestäsi.

ottamalla 30 minuutista tuntiin päivässä teroittaa metaforinen saha, voit saada enemmän aikaan aikana loput valveillaoloaikana, ja välttää tuhlaa aikaa tuottamaton rumination, itse-flagellation, angst, väsymys, ja jopa laskeutuminen suoranaiseen masennukseen; tiedän, jos ruoskia itseäni liian kovaa, liian kauan, ja anna minun stressitasot saada liian korkea, että voi laukaista oireita ”musta koira.”Ja jos haluat puhua tuottamattomuudesta, masennus on varmasti!

vaikka ajan sijoittaminen ”itsehoitoon” saattaa näennäisesti rajoittaa tuottavuuttasi lyhyellä aikavälillä, se parantaa sitä huomattavasti pitkällä aikavälillä, koska et lopulta jää sivuun fyysisestä sairaudesta, henkisestä romahduksesta ja pelkästä uupumuksesta.

sen lisäksi, että saat enemmän aikaiseksi, säännöllinen ajan varaaminen itsestäsi huolehtimiseen lisää myös agentin ja tehokkuuden tunnetta.

päätät itse, mitä teet sahasi teroittamiseksi. Sinun pitää varmistaa, että teet nuo asiat. Kun onnistut hiomaan elämäsi ainutlaatuista terää, osoitat olevasi itsenäinen olento. Lisäksi lisää osaamistasi. Kun lisäät osaamistasi, lisäät vaikutusvaltaasi itsesi ulkopuoliseen maailmaan.

siispä taaskaan ei todellakaan ole aikaa olla teroittamatta sahaa. Tekosyy olla teroittamatta sahaa on tekosyy epäonnistumiselle, loppuunpalamiselle ja keskinkertaisuudelle.

elämäsi 4 ulottuvuutta terävöittää: Fyysinen, hengellinen, henkinen, sosiaalinen/tunteellinen

Covey sanoo, että henkilökohtaisessa elämässämme meidän tulisi keskittyä neljään osa-alueeseen: fyysiseen, henkiseen, henkiseen ja sosiaaliseen/emotionaaliseen.

kaikki nämä ulottuvuudet ovat yhteydessä toisiinsa. Jos tunnemme itsemme fyysisesti hyviksi, meillä on henkinen selkeys ja tunteidemme parempi hallinta. Jos sosiaalinen elämämme on hyvää, meillä on enemmän motivaatiota ja energiaa huolehtia itsestämme fyysisesti. Ja koska nämä ihmisen alueet ovat yhteydessä toisiinsa, se antaa meille mahdollisuuden synergisoida niitä, joiden avulla voit tehdä enemmän lyhyemmässä ajassa (enemmän siitä alla).

kaikki elämän osa-alueet eivät ole vain yhteydessä toisiinsa, mutta vaikka alla luetellut toimintavaiheet voivat vaikuttaa tiettyyn toimialaan, johon ne luokitellaan suorimmin, ne vaikuttavat usein myös muihin osa-alueisiin; esimerkiksi liikunta voi parantaa, ja sitä voidaan tarkoituksellisesti käyttää parantamaan paitsi fyysistä elämääsi, myös henkistä, emotionaalista ja jopa henkistä elämääsi.

fyysinen

fyysisyyden terän teroittaminen varmistaa, että keholla on voimaa ja elinvoimaa, jota se tarvitsee elämän vaatimuksiin vastaamiseen. Jos on koko ajan väsynyt ja sairas, ei ole kovin tuottelias, vaikka kuinka tekisi töitä.

tee siis kehostasi huolehtiminen elämässäsi ensisijaiseksi asiaksi. Vähimmällä keskittymisellä:

1. Kuntoilu
2. oikein syöminen
3. riittävän unen saaminen joka yö

nuo kolme asiaa voivat mennä pitkälle ja pitää sinut fyysisesti terävänä, joten aloita siitä ja tee niistä ei-neuvoteltavia.

kun olet saanut kahvan noille kolmelle alueelle, ala tutkia muita tapoja hioa fyysisyyden terää: päiväunet, Saunat, kylmät suihkut, hieronnat, kofeiinin kulutuksen vähentäminen jne. Kokeile erilaisia ”protokollia” ja katso, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi.

haluan toistaa, että tämän homman ei tarvitse viedä paljon aikaa. Jos sinulla on vain 30 minuuttia päivässä treenata, niin tee 30 minuuttia kehonpainoharjoituksia. Jos sinulla on lounastauko, ota 20 minuutin tehounet. Älä ajattele, että sinun täytyy käyttää paljon aikaa tähän juttuun saadaksesi merkittävää hyötyä siitä.

hengellinen

hengellinen valta-alue luo elämällesi tarkoituksen tunteen. Se on ydin, kuka olet ja miksi teet mitä teet. Jos et teroita tätä terää, voit tuntea itsesi kyyniseksi, välinpitämättömäksi ja loppuun palaneeksi.

hengellistä elämää on helppo laiminlyödä, koska se on, no, hengellistä. Konkreettiset arjen asiat vievät niin paljon huomiotamme, että hengellisyyden eteerisemmät säikeet vain työnnetään syrjään. Mutta lopulta laiminlyönti yllättää. Se tapahtuu, kun makaat sängyssä selaten Instagram ihmetellen ”mitä teen elämälläni?”tai kun menettää työnsä tai saa tietää, että perheenjäsenellä on syöpä. Ne ovat hetkiä, jolloin tarkoituksen tuntu, vankka arvopohja, tulee tarpeeseen. Hengellisyys voi lopulta olla aivan yhtä ”käytännöllistä” kuin mikä tahansa muukin elämänalue.

hengen pitäminen kunnossa on hyvin paljon samaa kuin kehon pitäminen kunnossa; aivan kuten et voi odottaa hyppääväsi maratonille ilman harjoittelua, jos haluat, että henkinen teräsi hiotaan aina kun sitä tarvitaan, Sinun on sitouduttava teroittamaan sitä joka päivä.

Miten koulutat sieluasi? Tapojen ja hengellisten tieteenalojen kuten:

• Study scripture/philosophy
• Practice self-examination
• Attend religious services
• Spend time in silence and solitude
• Cultivate gratitude
• Pray
• Fast from food
• Spend time in nature
• Work on your mission statement
• Journal

I really like the sentiment expressed by Martti Luther: ”minulla on niin paljon tekemistä tänään, että joudun olemaan vielä tunnin polvillani.”Vaikka sinun ei välttämättä tarvitsekaan käyttää kokonaista tuntia hengellisen teräsi teroittamiseen, niin se, että käytät siihen vähän aikaa joka päivä, voi auttaa suurentamaan työkykyäsi ja johtaa päämäärätietoisempaan, tyydyttävämpään elämään yleensä.

mentaalinen

useimmille nykytalouden työntekijöille heidän tekemänsä työ on pitkälti ”mielityötä.”Se turruttaa jatkuvasti heidän henkistä sahaansa, niin että henkisen työn tekeminen vapaa — ajalla — edes ”teroittamisen” muodossa-tuskin tuntuu virkistävältä. He vain haluavat kääntää ajatuksensa pois kokonaan, surffaamalla Internetissä tai katsomalla televisiota. Mutta kuten Winston Churchill viisaasti huomautti, nuorentuminen voi löytyä oman toiminnan muutoksesta sen lopettamisen sijaan:

”muutos on yleisavain. Ihminen voi uuvuttaa jonkin tietyn osan mielestään käyttämällä sitä jatkuvasti ja väsyttämällä sitä . . . mielen väsyneitä osia voidaan lepuuttaa ja vahvistaa, ei pelkästään levolla, vaan käyttämällä muita osia. Ei riitä, että vain sammutetaan valot, jotka toimivat pääasiallisen ja tavallisen kiinnostuksen kohteena olevan kentän päällä, vaan Uusi kiinnostuksen kohde on valaistava . . . Vasta kun uusia soluja kutsutaan toimintaan . . . että helpotusta, lepoa, virvoitusta tarjotaan.”

tämä tarkoittaa sitä, että paras tapa nuorentaa tylsistynyttä mieltäsi ei ole sammuttaa sitä, vaan antaa sille jotain erilaista ajateltavaa kuin mitä se yleensä jauhaa töissä läpi. Sen lisäksi, että tämä tuore henkinen hinta stimuloi aivojesi käyttämättömiä osia, se voi antaa sinulle oivalluksia ja ideoita, jotka voivat loopata takaisin ammatilliseen menestykseesi.

alla muutamia ehdotuksia siitä, miten voit kiihdyttää aivojesi palautumista ja terävöittää henkistä terää:

• Lue suuret Kirjat
• Kirjoita kannanotto valitsemastasi aiheesta
• Kuuntele innostava podcast
• kuuntele suuri kurssi
• ota verkkokurssi
• osallistu luennolle paikallisessa korkeakoulussa
• liity keskusteluryhmään (synergizing mental and social domains!)
• käy museossa
• Katso dokumentti

sosiaalinen/tunteellinen

olemme sosiaalisia eläimiä. Vaikka on totta, että jotkut meistä ovat introvertteja, jopa introvertit hyötyvät siitä, että he hierovat hartioitaan toisten ihmisten kanssa. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että seurustelu voi auttaa vähentämään stressiä ja hillitsemään masennustunteita. Lisäksi vuorovaikutus muiden ihmismielten kanssa on tapa oppia uusia ideoita ja jalostaa omiamme. Sosialisointi synergoi henkisen terämme teroittamisen kanssa.

muutamia ehdotuksia yhteiskunnallisen sahan terävöittämiseksi:

• lähde ystävän kanssa lounaalle
• Kirjoita kirje rakkaalle
• Tee uusia ystäviä
• Join a urheilujoukkue
• take a Ruck with some buds
• dump Toxic people from your life
• eat dinner with your family
• take your merkittäviä muita treffeillä
• host a dinner party
• host a poker night

vaikka Covey niputtaa yhteen tunne-elämän ja sosiaalisen alueen, mielestäni niitä voidaan käsitellä erikseen; emotionaalinen tasapaino on niin tärkeä, että sen pitäisi olla erillinen painopiste ja tietoisuus, sillä kun tunne-elämä on kunnossa, kaikki muu elämässä tuntuu hyrisevän mukana, vaikka tulee hikka.

tässä muutama ehdotus tunteiden teroittamisesta:

• meditoi
• pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
• käy terapeutilla
• Lue kirja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta
• practice deep breathing
• soak in the positive
• practice self-compassion
• learn how to be more resilient

miten löytää aikaa sahan teroittamiseen

useimmat ihmiset tietävät, mitä heidän täytyy tehdä huolehtiakseen itsestään. Temppu on todella tehdä se! Alla on muutamia ehdotuksia, joita olen elämässäni onnistuneesti toteuttanut varmistaakseni, että teroitan sahaani säännöllisesti:

tee Sahan teroittamisesta ”iso kivi.”Puhuimme suurista kivistä kirjoituksessamme, joka käsitteli tärkeiden asioiden asettamista etusijalle. Iso kivi on esine, joka laitetaan kalenteriin ensimmäisenä. Sitten ajoittaa kaiken muun ympärille, että kohde. Useimmille itsestään huolehtiminen ei ole iso kivi. He tekevät sen vain, jos heillä on aikaa. Tässä juju: jos et tee sahan teroittamisesta prioriteettia elämässäsi, se ei tule koskaan tapahtumaan.

joten kun suunnittelet viikkoasi, varaat aikaa sahan teroittamiselle osana isoa Kivikalenteriasi. Ja sitten tässä on juju: älä tingi siitä. Jos viikon aikana tulee vastaan ristiriitaista toimintaa (se ei ole hengenvaarallinen hätä), sano vain ”Anteeksi, minulla on jo suunnitelmia sille ajalle. Toimiiko toinen aika?”

sahan teroitusaikaa on suojattava. Ja jos joskus alat tuntea syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa siitä, että sanot ”ei” ihmisille, jotta voit keskittyä ”minä-aikaan”, muistuta itseäsi siitä, että ”minä-aikasi” antaa sinulle mahdollisuuden olla tehokkaampi asioissa, joihin olet jo sanonut ”kyllä”.”

What can you via negativa out of your life? Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei todellakaan ole aikaa teroittaa saha, ehkä on aika tarkastella elämääsi nähdä, mitä voit ”via negativa” pois siitä. Mitä sellaista voit lakata tekemästä, joka vapauttaa enemmän aikaa itsellesi? Ehkä tuhlaat liikaa aikaa internetissä tai älypuhelimellasi? Ehkä katsot liikaa televisiota? Ehkä sinulla on velvollisuuksia, jotka eivät palvele tavoitteitasi? Etsi ne asiat ja poistaa ne tai ainakin vähentää aikaa käytät niitä. Elä yksinkertaisesti.

Aloita pienestä. 7 Tottumuksessa Covey suosittelee käyttämään tunnin päivässä sahatoiminnan teroittamiseen. Jos sinulla ei ole tuntia, tee voitavasi. Jos sinulla on vain 10 minuuttia, käytä sitä. Älä anna täydellisen olla hyvän vihollinen!

Synergize! Ota oppia Habit 6 ja löytää keinoja synergize teroitus saha toimintaa. Voit esimerkiksi yhdistää henkisten ja fyysisten kykyjen uudistamisen kuuntelemalla podcastia (shameless plug: subscribe to ours!- juostessasi. Voit yhdistää henkisen ja sosiaalisen / emotionaalisen uudistumisen osallistumalla yhteisöluentoon kaverin kanssa.

kun elämä käy vaikeaksi, teroita saha. Kun kitka elämässä siirtyy terveestä heikentävään ja asiat vain tuntuvat surkeilta, teroittaa saha. Sen sijaan, että yrittäisit kyntää vastuksen läpi, käytä tunti paineen purkamiseen, jotta voit palata siihen uudella energialla. Olen oppinut käyttämään aikaa sahan teroittamiseen aina, kun tulee hässäkkää. Sen sijaan, että sanoisin ” minulla ei ole aikaa huolehtia itsestäni!”Otan nokoset, käyn ulkona kävelyllä, meditoin tai menen saunaan (vaikka treenaan autotallissani, liityin 10 dollaria kuukaudessa maksavaan kuntosaliin juuri tätä tarkoitusta varten; se on ollut minulle hyvin käytettyä rahaa). Jopa 30 minuuttia noihin hommiin riittää, että pääsen taas satulaan. Toiminta voittaa aina valittamisen siitä, miten kamalaa kaikki on.

7 Habits-sarjan Wrap-Up

toivon, että nautit tämän Stephen Coveyn the 7 Habits of Highly Effective People-teoksen lukemisesta yhtä paljon kuin nautin sen kirjoittamisesta. Uudelleen lukeminen tämä klassinen henkilökohtainen kehitys kirja tarjosi joitakin uusia oivalluksia itselleni, mutta mikä tärkeintä, muistutti minua periaatteista, jotka minun täytyy työskennellä täytäntöön elämässäni suuremmassa määrin.

Jos et ole lukenut 7 Habitsia, suosittelen lämpimästi hakemaan kopion omaan kirjastoosi. Jos olet jo lukenut sen, lue se uudelleen. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon opit olemaan tehokkaampi kaikilla elämäsi osa-alueilla.

muista kuunnella podcastini Stephen-pojan kanssa isänsä kuuluisista periaatteista:

Lue koko sarja

1. ole proaktiivinen, ei reaktiivinen
2. Aloita loppu mielessä

laita Ensimmäiset asiat ensin ajattele Win/Win

3. pyri ensin ymmärtämään, sitten tulemaan ymmärretyksi
4. synergia (silmää pyörittävän Kohusanan tuolla puolen)
5. teroita saha

Tags: 7 tapaa