What ’ s Really Going on when you Freak Out?

stressaavat tapahtumat tuntuvat vaanivan joka nurkan takana, vaikeasta deadlinesta töissä lapsen tulevaan tiedemessuprojektiin – ja lomat ovat aivan nurkan takana. Asiantuntijoiden mukaan kaikki stressi ei ole pahasta. Joillekin ihmisille, pieni stressi toimii motivaationa tarkistaa muutamia kohteita pois niiden päivittäinen tehtävälista. Mutta entä sitten, kun tunnet olevasi täysin häkeltynyt?

Mielenterveysasiantuntijat neuvovat, että tiedät omat rajasi välttääksesi stressin vakavat sivuvaikutukset. Jotkut ihmiset selviytyvät stressistä tehokkaammin ja toipuvat vaikeista tapahtumista nopeammin, joten on tärkeää tehdä henkilökohtainen inventaario aina silloin tällöin, jotta vältyttäisiin suurelta sulamiselta.

mitä on stressi?

stressi on mielenterveyden tutkimuslaitoksen mukaan yksinkertaisesti aivojen vastaus mihin tahansa kysyntään. Stressi voi olla toistuvaa, lyhytaikaista tai pitkäaikaista, ja sen laukaisee usein jonkinlainen muutos.

mitkä stressitekijät ihmiset laittavat listansa kärkeen? Työ, koulu, perhe, raha, työmatkat ja tietysti ajanpuute ovat iso asia. Stressitekijät voivat olla lieviä, kuten töihin ajaminen, suuria, kuten avioero tai äärimmäisiä, kuten väkivaltatilanteelle altistuminen. Suuret ja äärimmäiset tilanteet voivat johtaa traumaattisiin stressireaktioihin, joten tiedä milloin hakea ammattiapua näiden asioiden työstämiseen, asiantuntijat sanovat.

mitä tapahtuu, kun tuntee itsensä stressaantuneeksi?

kaikki stressi ei ole pahasta, NIH sanoo. Stressireaktio on normaali ja voi tietyissä tilanteissa pelastaa hengen. Hermokemikaalit ja stressitilanteissa vapautuvat hormonit valmistavat kehoa reagoimaan – taistele tai pakene-tilaan.

Tähän sisältyy hengittäminen nopeammin, pulssin kiihtyminen, lihakset jännittyvät ja aivot käyttävät enemmän happea ollakseen valmiita reagoimaan nopeasti. NIH sanoo, että lyhyellä aikavälillä, stressi voi todella parantaa immuunijärjestelmää, liian.

kehomme ovat hyvin suunniteltuja koneita, jotka voivat reagoida ihmeellisillä tavoilla, kun niitä pyydetään; taistelu-tai lentomoodissa elämisellä voi kuitenkin olla vaikutusta.

RASITTAAKO stressi elimistöäsi?

vastaus on joissain tapauksissa kyllä. Jos koet krooninen stressi, samat kemikaalit tuotetaan valmistella kehon vastaus pitää käynnissä pidemmän aikaa ja voi estää muita elintoimintoja, kuten heikentää immuunijärjestelmää ja estää ruoansulatuskanavan, eritys-ja lisääntymisjärjestelmät toimimasta kuin niiden pitäisi. Krooninen stressi voi johtaa unen ja ruoansulatuskanavan ongelmia, päänsärkyä ja säryt, masennus ja ärtyneisyys, vain muutamia mahdollisia kysymyksiä.

The Center for Disease Control/National Institute on Occupational Safety & Health-lehden mukaan työpaikka on suurin syy elämän stressiin. American Institute of Stress raportoi 120000 ihmistä kuolee vuosittain suoranaisena seurauksena työperäisen stressin. Lisäksi työhön liittyvästä stressistä aiheutuvat terveydenhoitokustannukset ovat keskimäärin 190 miljardia dollaria vuodessa.

NIH: n mukaan jatkuva kehon rasitus rutiininomaisesta stressistä on usein vaikeinta havaita, mutta se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten:

• sydänsairaus

orkea verenpaineDiabetes

• masennus

ahdistuneisuushäiriö

• muut sairaudet

krooninen stressi on Amerikan psykologisen yhdistyksen mukaan yhteydessä kuuteen yleisimpään kuolinsyyhyn, joita ovat sydänsairaudet, syöpä, keuhkosairaudet, tapaturmat, maksakirroosi ja itsemurha.

on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin kroonisen stressin hallitsemiseksi, jotta kehosi toimii niin kuin pitääkin ja jotta yleinen terveytesi ja hyvinvointisi säilyy.

miten selviytyä stressistä

stressitasosi hallitsemiseksi on tärkeää, että sinulla on suunnitelma; asiantuntijat kuitenkin neuvovat sinua hakemaan apua pätevältä mielenterveyshoitajalta, jos olet ylikuormittunut, sinulla on itsemurha-ajatuksia tai käytät päihteitä tai alkoholia selviytyäksesi.

harkitse seuraavia tapoja pitää stressi kurissa:

• huolehdi terveydestäsi ja varaa aikaa säännöllisiin tarkastuksiin
• liikunta
• syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
• saa tukea ystäviltä ja perheeltä
• tunnista stressin merkit, kuten univaikeudet ja energian puute
• tee tehtävälista, jotta saat asiat tärkeysjärjestykseen
• taputa itseäsi selkään siitä, mitä olet saanut aikaan joka päivä
• anna mennä ongelmista, joita et voi korjata
• aikatauluta itsellesi aikaa rentoutumiseen
• harkitse joogaa tai meditaatiota
• kokeile hengitysharjoituksia
• viettää aikaa ulkona maisemanvaihdossa
• kokeile käsiäsi uuteen harrastukseen, kuten juoksemiseen tai maalaamiseen

sen tietäminen, milloin tarvitset taukoa ja sen tekeminen, mikä sopii sinulle parhaiten, voi olla parasta lääkettä arjen stressiin!