mukaan Huomaatko, että sinun on raahattava itsesi salille peläten joka sekunti? Tai ehkä innostut uuden treenirutiinin aloittamisesta vain huomataksesi jättäväsi sen viikkoa myöhemmin. Voi tuntua siltä, että riippumatta siitä, millä hulluilla tempuilla motivoit itseäsi — pukeutumalla treenivaatteisiin sänkyyn tai lahjomalla itseäsi makeisilla — vihaat silti menemistä. Vihaatko liikuntaa? Eikö treenaamisen pitäisi tuntua hyvältä? Onko sinussa jotain vikaa?

kokeilin 7 trendikästä Treenirutiinia. Tässä Omat suosikkini

ehkä ei. Syy, miksi Inhoat liikuntaa niin paljon, ei välttämättä liity varsinaiseen liikuntaan lainkaan. Tieteen mukaan ongelma on paljon syvemmällä.

ihmiset keskittyvät usein painonpudotukseen tavoitteena kuntosalilla (ajattele: punnita itsensä joka kerta, valita liikuntaa niiden kalorien polttamiseen, tai kiinni jäykkä aikataulut toiveita laihdutus). Ihmiset myös usein keskittyä niiden koettu puutteita motivaationa (ajatella: toivoen pehmentänyt aseita, kritisoi kehoaan peiliin, tai pyrkivä kohti ”parempi” hahmo).

mutta psykologian tutkimus osoittaa, että nämä taktiikat eivät varsinaisesti toimi. Ne sabotoivat itseään, mikä johtaa vielä huonompaan liikuntamotivaatioon pitkällä tähtäimellä.

Journal of Health Psychology-lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että ulkonäkökeskeiset tai kehoa häpäisevät motivaatiotaktiikat ovat itse asiassa iso osa ongelmaa. Tulokset osoittivat, että mitä vahvemmaksi stigma kouluikäisten naisten painoon suhtauduttiin, sitä enemmän he pelkäsivät liikuntaa-ja sitä vähemmän he itse asiassa treenasivat. Myös useissa muissa tutkimuksissa on havaittu negatiivisia korrelaatioita painon leimautumisen ja liikuntamotivaation välillä.

the takeaway: mitä enemmän keskitytään vartaloihin, jotka näyttävät koon perusteella ”hyviltä” tai ”huonoilta”, sitä vähemmän nautinnollista liikunnasta tulee.

saatat ajatella, ettei tällä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Mutta mahdollisuudet ovat, paino stigma on paljon tekemistä sinulle-ja paljon tekemistä sen kanssa, miten ajattelet liikuntaa.

”liikunnan edistäminen ulkonäön vuoksi ihannoi laihuutta entisestään ja pahentaa entisestään painon leimautumista”, sanoo Jessi Haggerty, rekisteröity ravitsemusterapeutti, personal trainer ja Jessi Haggerty Nutritionin omistaja & Movement Therapy. Ja painon stigma motivoi olemaan treenaamatta. ”Se voi myös eristää ihmisiä, joilla ei ole’ ihanteellinen ’ kehon tyyppi yrität myydä.”Hän toteaa myös, että ulkonäköön perustuva motivaatio on ulkoisesti eikä sisäisesti ohjattua-mikä voi luoda kaikki tai ei mitään — suhteen liikuntaan, joka ei toimi.

”kun alamme harrastaa liikuntaa huvin ja huvin vuoksi, liikunnasta voi tulla luontaisesti motivoivaa, eli olemme motivoituneita sisältäpäin”, Haggerty sanoo. ”Jos se ei ole nautittavaa, se tulee olemaan todella vaikea pysyä motivoituneita!”

joten seuraavan kerran, kun yrität motivoida itseäsi treenin avulla, ota huomioon. Kritisoitko kehoasi peilissä? Harrastatko liikuntaa laihtumisen toivossa?

joka kerta, kun kuntoilet muuttaaksesi kehoasi, tämä tutkimus viittaa siihen, että nautit liikunnasta vähemmän. Ja liikunta tekee todella hyvää! Se voi parantaa mielialaa, suojata sydäntä ja jopa pitää aivot terveinä.

yritä sen sijaan keskittyä motivaatioon, jolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miltä näytät. Mieti, miltä treenaaminen tuntuu tässä hetkessä. ”Älä innostu liikaa siitä, mitä sinun ’pitäisi’ tehdä, vaan käytä todella aikaa ja tilaa löytääksesi jotain, mitä rakastat”, Haggerty sanoo. Jos et ole varma, millaista liikuntaa nautit, tässä ovat uusimmat trendikkäät harjoitukset, joita kannattaa kokeilla.