tulehdus on useimpien niveltulehduskipujen ytimessä, erityisesti nivelreuman ja muun autoimmuuniartriitin aiheuttaman kivun. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit torjua tulehdusta, mukaan lukien kuntoilu, lääkkeiden ottaminen ja tulehdusta ehkäisevän ruokavalion noudattaminen.

tämä cocktail-resepti on täynnä ainesosia, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Katso: Video: Parhaiten maistuvaa tulehdusta ehkäisevää cocktailia, jota et ole koskaan kokeillut

runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja sisältäviä ruokia pidetään apuna tulehduksen torjunnassa, mukaan lukien:

tummat, lehtivihreät

vihannekset kuten lehtikaali, pinaatti ja sveitsiläinen chard pack a korkea antioksidantti booli. Jos et pidä perinteisistä salaateista, kokeile sekoittaa pinaattia ja lehtikaalia hedelmäsmoothieisiin; lisää bok choy ja suikaloitu kaali sekaan; tai kuullota sveitsiläistä kalkkunaa voin ja tillin kanssa.

värikkäät hedelmät

voimakkaat värit ovat merkki siitä, että hedelmä sisältää paljon kuitua ja antioksidantteja.1 Etsi tummaa bluesia ja purppuraa (kuten karhunvatukat, luumut tai viinirypäleet) ja kirkkaita punaisia, appelsiineja ja keltaisia (kuten omenat, papaija tai ananas).

inkivääri ja kurkuma

paitsi inkivääri ja kurkuma sisältävät tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia2-6 ne myös lisäävät väriä ja makua ruokiin. Jos et pidä kurkuman mausta, voit ottaa kurkumiinin täydennyksen. Kurkumiini on kemiallinen yhdiste, joka antaa kurkuma sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Katso kurkuma ja kurkumiini niveltulehduksen varalta

pähkinät

saksanpähkinät, mantelit ja monet muut pähkinät voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja sydänsairauksia.7 useimmat pähkinät sisältävät runsaasti ”terveellisiä” rasvoja (kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja) sekä omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Muista, että tavallinen pähkinät (tyypillisesti merkitty ”raaka”) ovat suuria, mutta pähkinät, jotka ovat lisänneet öljyä, mukaan lukien monet maapähkinä tuotteita, ei ehkä yhtä hyödyllistä.

Katso mitä ovat tulehduskipulääkkeet?

vihreä tee

tutkimusten mukaan vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja ja sillä on tulehdusta hillitseviä ominaisuuksia.8,9 muista, että vaikka tutkimus on rohkaisevaa, se on rajallinen—esimerkiksi kaksi tutkimusta10,11 että todettiin vihreää teetä laski niveltulehdus kipu tehtiin eläimillä eikä ihmisillä.

Chia-siemenet ja pellavansiemenet

Chia-ja pellavansiemenissä on molemmissa runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat todistetusti tulehduksen torjujia.7 muroihin, kaurahiutaleisiin tai jogurttiin, leivonnaisiin tai smoothieihin voi lisätä ruokalusikallisen jauhettuja pellavansiemeniä tai chia-siemeniä.

Katso tulehduskipulääkkeen perinpohjaiset tiedot

rasvaiset kalat

kalat kuten sardiinit, lohi ja tonnikala ovat täynnä omega-3-rasvahappoja ja niitä pidetään tulehdusta ehkäisevinä. Yksi suuri tutkimus12 keski-ikäiset ja iäkkäät naiset havaitsivat, että ne, jotka jatkuvasti söi yhden tai useamman annoksen kalaa viikossa olivat 29% vähemmän todennäköisesti kehittää nivelreuma, aiheuttama nivelkudostulehdus.

Jos kalan maku ei miellytä, voi kokeilla kalaöljylisien nauttimista. Usein suositellaan tuotetta, jossa omega-3-rasvahappojen EPA-DHA-suhde on vähintään 2:1.13

Katso Omega-3: n ja Omega-6: n ero ja polven niveltulehduskipu

pavut

mustapavut, linssit ja muut palkokasvien heimon jäsenet ovat runsaskuituisia ja runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.14-16 ne ovat myös hyvä tapa saada proteiinia ruokavaliossasi kuluttamatta punaista lihaa, joka liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen.17,18

muista, että jokainen keho on erilainen. Esimerkiksi marjoja pidetään tulehduskipulääkkeinä, mutta jos olet allerginen niille tai ne eivät tee oloasi hyväksi, lopeta niiden syöminen. Voit myös yrittää vähentää niveltulehdus oireita välttämällä ruokia ja juomia, jotka laukaisevat tulehdusta kehossa, kuten paistettuja ruokia ja sokerinen sooda.

Katso keittiössä niveltulehdus:

välttävistä elintarvikkeista kannattaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion muuttamista tai lisäravinteiden käytön aloittamista.

Lue lisää:

9 ruoka-ainetta, joissa on runsaasti voimapesä Omega-3: a

terveellisempään suolistoon ja vähemmän niveltulehdusta aiheuttavaan kipuun