yksipuolisen alavartaloharjoittelun Suosio urheilusuoritukseen suhteutettuna on kaikkien aikojen huippuluokkaa, ja syystäkin. Kahdenvälisiin vaihtoehtoihin verrattuna yhden jalan harjoituksia pidetään yleensä” toiminnallisempina ” ja lajikohtaisina, turvallisempina suorittaa ja parempina vammojen ehkäisyssä/vähentämisessä (muiden hyötyjen ohella). Tämän seurauksena harjoituksia, kuten split squats, lunges, ja takana jalka koholla split squats on tullut katkottua useimmissa nykyajan voimaharjoitteluohjelmia.

usein kuitenkin unohdetaan, että vaikka kaikki nämä harjoitukset ovat epäilemättä ilmiömäisiä, ne eivät ole täysin yksipuolisia, koska tuki (vaikkakin pieni) ei toimi jalka. On esimerkiksi arvioitu, että takajalka ottaa noin 15 prosenttia kuormasta takajalkojen kohotetussa split-kyykkyssä ja jopa 40 prosenttia kuormasta tavallisessa split-kyykkyssä. Se tosin mahdollistaa niiden kuormittamisen suuremmassa määrin, mikä on edullista monista ilmeisistä syistä. Silti, ne ovat vain osittain yksipuolinen, tai—kuten jotkut valmentajat ovat luokitelleet niitä—”tuettu” yhden jalan harjoitukset (luotto Mike Boyle keksiminen nämä ehdot).

”tosi” yksipuoliset harjoitukset sen sijaan ovat täysin tukemattomia—eli ne pakottavat työjalan ottamaan kaiken työn vastaan ilman minkäänlaista apua. Tämän seurauksena nämä tukemattomat vaihtoehdot-nimittäin yhden jalan deadlifts, yhden jalan kyykky ja luistelija kyykky-tarjoavat joitakin ainutlaatuisia etuja. Se ei tarkoita, että tuetut harjoitukset ovat parempia kuin Tuetut kollegansa millään tavalla, vaan että niiden pitäisi olla osa lähes kaikkien urheilijoiden koulutusta, jotta pyöristää hyvin suunniteltu ohjelma.

*totta* yksipuoliset harjoitukset sen sijaan ovat täysin tuettuja, eli ne pakottavat työjalan ottamaan kaiken työn vastaan ilman apua, @CharleyGouldSCC kertoo. Klikkaa Twiitataksesi

erityisesti näin erotat Tuetut yksijalkaiset harjoitukset muusta askista:

• True ”sports-specificity.”Useimmat liikkeet, jotka tapahtuvat urheilussa-pikajuoksu, suunnan muuttaminen jne.- tapahtuu lähes kokonaan yhdellä jalalla. Tämä tekee tukemattoman yksijalkaisen työn niin ”urheilupainotteiseksi” kuin se saa painohuoneen yhteydessä.
• lantion vakaus. Lantion epävakaus vähentää absorboituvan, varastoituvan ja vapautuvan voiman määrää, mikä johtaa pitempiin maakosketusaikoihin ja lyhyempiin askelpituuksiin. Tältä osin Tuetut yhden jalan harjoitukset ovat vertaansa vailla, koska niiden lantion vaikutukset—ja siten niiden kyky parantaa lantion vakautta—ovat täysin erilaiset kuin tuetuissa yhden jalan vaihtoehdoissa.
• lihasten välinen ja sisäinen koordinaatio. Tukematon yhden jalan harjoittelu haastaa lihasten välisen ja sisäisen koordinaation-koordinaation lihasten välillä ja sisällä, vastaavasti-toisin kuin mikään muu alavartalon liikunta. Ottaen huomioon, että urheilusuoritusmaailmassa kasvava konsensus on, että lihasten koordinaatiokuviot (ts., saada ”oikea” lihakset supistuvat ja rentoutua oikeaan aikaan) ovat tärkeimpiä tekijöitä sprinting nopeus, tämä tekee tueta yhden jalan koulutus on pakko tehdä.

tukematon yhden jalan harjoittelu haastaa lihasten välistä ja sisäistä koordinaatiota toisin kuin mikään muu alavartalon harjoitus, kertoo @CharleyGouldSCC. Klikkaa Twiitataksesi

• kolmitasoisen vakauden. Tukemattomat yhden jalan harjoitukset tapahtuvat sagittaalitasossa, mutta ne ovat pohjimmiltaan kolmitasoisia siinä mielessä, että ne pakottavat alavartalon ”vakauttajat”-eli lonkan kiertäjät, adduktorit ja liukumediat—vastustamaan liikettä etu—ja poikittaistasoissa. Sen lisäksi, että nämä monitasoiset vaatimukset ovat arvokkaita nivelen vakauden parantamiseksi, niillä on myös suora Siirtymä, koska se liittyy sprinting-liikkeeseen. Esimerkiksi lonkan kiertäjien ja glute mediuksen toimintoja ovat lonkan sieppaus, lantion vakauttaminen ja lonkan sisäisen pyörimisen ja adduktion eksentrinen säätely. Samoin adduktorien (pääasiassa adduktor magnus) on osoitettu toimivan kolmanneksi voimakkaimpana lonkkanopeuden edistäjänä, joka on selvästi tärkeä osa pyrähdysliikettä.
• kehotietoisuus ja proprioceptio. Proprioseptiiviset edut, joita ei tueta yhden jalan harjoituksilla, voisivat tehdä kokonaisen artikkelin, mutta lähtökohta on, että oikein suoritettuna harjoitukset kannustavat positiivisten mukautusten ryöppyä koko kineettisessä ketjussa. Ne parantavat motoriikkaa ja kehon tietoisuutta, vahvistavat koko jalan ”tunnetta”, edistävät ytimen vakauttamista kaikissa kolmessa tasossa ja vahvistavat jalkojen sisäisiä lihaksia, jotka voivat tehdä ihmeitä toiminnan parantamiseksi maasta ylöspäin.
• vammojen ehkäisy / vähentäminen. On sanomattakin selvää, että vammojen ehkäisy/vähentäminen on uskomattoman monimutkainen aihe. On kuitenkin olemassa kourallinen hyväksi havaittuja periaatteita, jotka ovat yleisesti hyväksyttyjä keinona vähentää loukkaantumisriskiä, kuten optimaalisen liikemekaniikan vahvistaminen, mahdollisesti haitallisten epäsymmetrioiden/epätasapainojen minimointi, nivelten vakauden parantaminen, lihasten ja sidekudosten vahvistaminen sekä hidastumis-ja laskeutumiskyvyn parantaminen. Tukemattomat yhden jalan harjoitukset koskevat kaikkia näitä komponentteja (ja enemmän) vielä suuremmassa määrin kuin niiden Tuetut vastineet—jotka ovat edelleen arvokkaita loukkaantumisriskin vähentämisessä—ja ovat siten tehokas väline vammojen ehkäisyn ja vähentämisen työkalupakissa.

Suuri kolme: yhden jalan Deadlifts, yhden jalan kyykky, ja luistelija kyykky

tukematon ”yhden jalan Trifecta” yhden jalan deadlifts (SLDLs), yhden jalan kyykky, ja luistelija kyykky ovat kaikki ainutlaatuisia, että jokainen sisältää eri liikemalli. Tämän seurauksena kaikilla kolmella harjoituksella on useita erillisiä etuja.

kussakin alla olevassa kuvauksessa on kolme osatekijää:

1. Mikä erottaa ne (ja miksi sillä on väliä)
2. miten ne voidaan edetä/taantua
3. pääkohdat.

yksijalkaisena Deadlift

tunnetaan myös yksijalkaisena Rdls: nä, Sldl: t ovat eniten lonkkaa hallitseva liike tukemattomassa yksijalkaisessa kategoriassa. Kuten mikä tahansa muu lonkan dominoiva / saranaliike, ne kohdistuvat ensisijaisesti pakaroihin ja jänteisiin. Toisin kuin useimmat lonkan dominoivat / saranaliikkeet, ne kuitenkin—joista useimmat ovat kahdenvälisiä-tekevät sen yksipuolisesti.

hyötyy

lonkkaa hallitsevan elementin lisäksi kolme muuta ominaisuutta erottavat Sldl: n yhden jalan kyykkyyn ja luistelukyykkyyn.

1. ne ovat kolmesta liikkeestä helpoimmat ladata riittävästi. Itse asiassa monet edistyneet urheilijat pystyvät käsittelemään yli 50%: n kuormia 1-RM: n tavanomaisesta umpikujasta Sldl: llä, mikä—ja itsessään—tekee niistä vaihtajan yhden jalan lujuuden rakentamiseen.
2. niissä on enemmän lihaksia / lihasryhmiä kuin tukemattomissa vastineissaan. Hamstring ryhmä on venytetty työskennellessään vakauttamiseksi polvinivelen, pakaroiden toimivat konsentrisesti laajentaa lonkan, lannerangan extensors (alaselän) työskentelevät pitää selkärangan neutraali, ja yläselän tehtävänä on vakauttaa lapaluun pitäen rintarangan laajentamiseen. Lisäksi Sldl: t painottavat enemmän jalkojen, nilkkojen ja pohkeiden aktivointia, mikä myöhemmin parantaa neuraalikäyttöä ja motorisen yksikön rekrytointia aina kineettisessä ketjussa ylöspäin. Toisin sanoen, SLDLs on paljon enemmän kuin takaketjun harjoitus—ne ovat kokovartaloharjoitus.
3. Sldl: t ovat kiistatta lihaksiston kannalta ”kiihdytysspesifisin” harjoitus. Takaketju tarjoaa kaikki hevosvoimat, lonkat liikkuvat vastavuoroisesti, kuten pyrähdys (vuorotellen taivutuksessa ja ojennuksessa), lantio ja alaselkä pyrkivät säilyttämään neutraalin selkärangan asennon, ja ydin vastustaa ulkoisia pyöriviä voimia yhdistäen ylä-ja alaosan. Mikä tärkeintä, kaikki nämä lihasten toimintaa tapahtuu, kun keho toimii samanaikaisesti tuottaa voimaa.

Sldl: t ovat kiistatta kaikkein * kiihdytyskohtaisimpia * lihaskuntoharjoituksia, joissa takaketju antaa kaikki hevosvoimat ja lantio liikkuu vastavuoroisesti kuin pyrähdys, kertoo @CharleyGouldSCC. Klikkaa Twiitataksesi

progressiot

SLDLs on tarkoitettu suoritettavaksi tukemattomalla tavalla, joten aluksi tulisi keskittyä yhden jalan saranakuvion urittamiseen ilman tukea ennen kuormituksen lisäämistä.

Video 1. Ei ole pulaa vaihtoehtoja, kun se tulee taantumassa ja etenee SLDLs, mutta sekvenssi täällä on yleensä tarpeeksi siirtyä pisteestä A pisteeseen B ilman ylikomplicating asioita.

• TRX-avusteinen (yhdellä kädellä): edistyminen, kun urheilija voi suorittaa liikkeen ilman tukea
• päästä tavoitteeseen: edistyminen, kun urheilija hallitsee kuvion alhaiseen tavoitteeseen
• 1-DB / KB:* edistyminen, kun urheilija pystyy käyttämään raskaampia kuormia (yleisohje: .5x body weight)
• 2-DB/KB: edistystä, kun urheilija pystyy käyttämään raskaampia kuormia (yleisohje: .75x body weight)
• Levytanko/trap bar

*monien urheilijoiden on vaikeampi tasapainottaa yhdellä DB/KB verrattuna kahteen, joten kahden kevyemmän DBs / KBs: n käyttäminen voi olla hyödyllistä opetusvälineenä.

painopistealueet

• pidä tukijalan polvessa pieni mutka; ei suora tai liian koukistunut
• tuo painot alas linjassa varpaiden/keskijalan kanssa; vältä ajautumista eteenpäin
• pidä lantio tasaisena ja lantio neutraalina; vältä pyörimistä keskivartalossa tai takajalassa
• pidä lapaluut puristettuina taaksepäin; vältä liiallista rintakehän koukistumista
• pysymällä optimaalisella liikeradalla; vältä liiallista syvyyttä vakauden kustannuksella

Lisähuomautuksia

• yhdellä DB / KB: llä kontralateraalinen kuormitus on yleensä parempi urheilijoille, koska 1) useimmat liikkeet ovat kontralateraalisia ja sisältävät luonnostaan molemminpuolista kuviointia, 2) Se korostaa lantion sisäistä kiertoa ja liukuaktivaatiota työskentelypuolella ja 3) se haastaa enemmän pyörimisohjausta (kun taas ipsilateraalinen kuormitus ei).
• takajalan pitäminen taivutettuna on yleensä parempi vaihtoehto kuin suorana, koska se muistuttaa pikajuoksua (molemminpuolinen lonkan ojennus ja koukistus), helpottaa parempaa mekaniikkaa ja lisää tukijalan lonkan ojentajien aktivoitumista.

Yksijalkakyykky

Yksijalkakyykky-joka ei tietystikään ole sama kuin pistoolikyykky-on polvea dominoivin liike tukemattomassa yksijalkaluokassa. Siitä huolimatta, kuitenkin, yhden jalan kyykky on itse asiassa osoitettu aktivoivan glute medius suuremmassa määrin kuin SLDLs.

eduksi

1. niihin liittyy pystyvartalo. Yhden jalan kyykkyyn liittyy ylävartalon pystyasento, joka vaatii työjalan tuottamaan voimaa lantion yläpuolelta lantion alle rinnan pysyessä korkeana. Tavallaan tämä jäljittelee tekoja, joita tapahtuu, kun urheilija on huippuvauhdissa. Ajattele: juoksuliikkeen aikana voimakas ja jäykkä jalkaosuma tapahtuu lantion alla ylävartalon pysyessä pystyssä. Samalla lantio pysyy melko neutraalina, sillä lantio toimii vastavuoroisesti. Lisäksi pakaralihakset—jotka tekevät suurimman osan samankeskisestä” työntämisestä ” yhden jalan kyykyssä-vaikuttavat suuresti voimakkaaseen jalkaosumaan pyrähdysliikkeen aikana.

he korottavat anteja vakauden ja proprioseptiivisten vaatimusten suhteen. Yhden jalan kyykky haastaa motoriikan hallinnan ja nivelvakauden toisin kuin mikään muu liike. Siinä missä yhden jalan deadliftit vaativat jossain määrin kolmitasoista vakautta, yhden jalan kyykky vahvistaa näitä vaatimuksia ylimääräisen polven koukistuksen ja luonnostaan pystyasennon vuoksi. Massakeskipiste on puolestaan korkeampi, mikä tekee yhden jalan kyykystä kuormittavuuden, vakauden ja tasapainon kannalta huomattavasti haastavampaa.

Jos Sldl: t ovat ”lihaksiin liittyvästä” näkökulmasta kiihtyvyyskohtaisimpia harjoituksia, yhden jalan kyykky on lajikohtaisin, koska se liittyy paikannukseen. Kun urheilija muuttaa suuntaa tai vaihtuu kiihdytyksen ja huippunopeuden välillä, he seisovat yhdellä jalalla ja suorittavat osittaisen kyykyn tuottaen samalla voimaa. Lisäksi suurin osa urheilussa—samoin kuin harjoittelussakin (esim.bounds)—tapahtuvasta hyppäämisestä ja laskusta sisältää samaan tapaan osittaisen, yhden jalan kyykyn.

niissä on suurempi liikerata kuin käytännössä kaikissa muissa yksipuolisissa vaihtoehdoissa. Kun urheilija pääsee siihen pisteeseen, että hän voi tehdä yhden jalan kyykkyjä koko liikeradan ajan, hän saavuttaa yhdensuuntaisen reisiluun asennon. Tämä edellyttää laajempaa liikerataa kuin muut polven dominoivat harjoitukset, kuten split squats, taka-jalka koholla split squats (useimmille yksilöille), ja jopa skater squats, kun eteni. Tämän seurauksena yhden jalan kyykky lisää lantion vakauden tarvetta—jolla, kuten aiemmin mainittiin, on valtava merkitys pyrähdyksessä ja suunnan muuttamisessa-ja parantaa nivelten vakautta tavalla, joka on vaikea toistaa.

yhden jalan kyykky lisää lantion vakauden tarvetta-jolla on valtava merkitys pyrähdyksessä ja suunnanmuutoksessa—ja parantaa nivelten vakautta tavalla, jota on vaikea monistaa, @CharleyGouldSCC kertoo. Klikkaa Twiitataksesi

Progressions. Sldl: n tavoin yhden jalan kyykky on tarkoitettu suoritettavaksi ilman tukea toimimattomalta jalalta, mikä tarkoittaa, että aluksi on keskityttävä siihen, että pystyy saavuttamaan yhdensuuntaisen reisiluun asennon (ilman avustusta) ennen kuormituksen lisäämistä.

Video 2. Tämä yhden jalan kyykkyjakso alkaa TRX-avustuksella ja etenee kuormitettuihin liikkeisiin.

• TRX-assisted: progress when the athlete has the pattern down
• Kickstand/ball-support: progress when the athlete has no longer need support
• yhden jalan kyykky nyrkkeilyyn: progress when a athlete can reach a samallar reisiluu position
• yhden jalan kyykky off box: progress when the athlete can reach a samallar reisiluu position
• lisää kuormaa kun urheilija voi saavuttaa yhdensuuntaisen reisiluuasennon

Points focus

• pidä 5-10 lb. levyt/DBs vastapainona massakeskipisteen siirtämiselle eteenpäin
• paina vastapainoa noin olkapään korkeudelle eksentrisellä
• käytä laatikkoa maalitauluna; vältä ”lepäämistä” tai istumista
• pidä lantio tasaisena ja lantio neutraalina; vältä lanne – /rintakehä-fleksiota
• säilytä pinttynyt asento nilkoissa, polvissa ja lantiossa; vältä valguksen romahtamista

Lisähuomautuksia

• jos nilkan liikkuvuuden puute haittaa syvyyttä, nostakaa hieman kantapäitä.
• kun seisot koholla pinnalla, dorsifleksaa toimimattoman jalan nilkka ja naputtele kevyesti kantapäätä maahan, jotta sen vaikutus olisi mahdollisimman pieni.

Luistelukyykky

Luistelukyykky on sikäli ainutlaatuinen, että se on yhden jalan kyykkyjen ja Sldl: n välinen hybridiliike. Vaikka luistelukyykky on yksipuolinen ja kevyemmillä kuormilla, se on tavallaan kuin trap bar deadlifts siinä mielessä, että se yhdistää kyykky-ja saranakuviot samalla, kun se haastaa sekä etu-että takaketjun.

hyödyt

vaikka tämä hybridikomponentti ei välttämättä tee luistelukyykyistä parempia tai huonompia kuin heidän tukemattomat kollegansa, se antaa heille kolme erityistä etua.

1. lihaksikkaasta näkökulmasta he tekevät kaiken. Meshing kyykky ja sarana malleja, skater squats vasara kvads, pakaroita, ja hamstrings jatkuva jännitys ja korkea lihasten aktivointi kunkin rep. tämä tekee niistä erityisen nivelystävällinen vaihtoehto spurring hypertrofia alempi puoli samalla lähes nolla stressiä selkärangan. Esimerkiksi Mike Boyle on käyttänyt skeittikyykkyjä vaihtoehtona alaselkäkivuista kärsivien urheilijoiden Trap bar deadlifteille.

ne haastavat dynaamisen poikkirungon vakauden. Siinä missä yhden jalan kyykkyyn ja Sldl: ään liittyy ensisijaisesti koukistus ja ojennus polvissa ja lantiossa (vastaavasti), skater squats korostaa molempia toimintoja koko kehossa ja saman liikkeen sisällä. Toisin sanoen luistelukyykkyyn liittyy enemmän ”liikkuvia osia”, niin sanotusti, mikä lisää poikkivartalon vakausvaatimuksia. Tämän seurauksena ydin joutuu säilyttämään vakauden molemmin puolin kehoa samalla kun alaosa liikkuu dynaamisesti ja vastavuoroisesti, joista samaa ei voi sanoa Sldleistä tai yhden jalan kyykkyistä.

he ovat ”itseään korjaavia.”Luistelukyykyn erittäin teknisestä luonteesta johtuen on käytännössä mahdotonta päästä pois vähemmän kuin tähtien liikemekaniikalla. Jos tekniikassa on häiriöitä—oli kyse sitten valgus—romahduksesta, lannerangan koukistuksesta, subpar—ytimen jäykkyydestä tai passiivisesta jalkamekaniikasta-luistelukyykky paljastaa ne. Tämä tekee niistä hyvin itsekorjaavia, koska ne lisäävät kehon tietoisuutta, antavat välitöntä palautetta ja vahvistavat optimaalista tekniikkaa lähes oletuksena.

Luistelukyykky on *itseään korjaava*-erittäin teknisyytensä vuoksi on käytännössä mahdotonta selvitä vähemmällä kuin tähtien liikemekaniikalla, kertoo @CharleyGouldSCC. Klikkaa Twiitataksesi

Progressions. Kuten SLDLs: ssä ja yhden jalan kyykkyissä, etusijalla pitäisi olla oma tukematon luistelukyykky ennen kuormituksen lisäämistä. Seuraavan etenijäjärjestyksen pitäisi tepsiä:

Video 3. Tämä sekvenssi progressions pitäisi auttaa urheilijoita ” oma ” tueta luistelija kyykky.

• TRX-assisted, reduced range of motion: progress when the athlete not longer need assisted, full range of motion: progress when the athlete can reach appearable depth (a 2-3 ”pad) without Assistant
• Baseline skater squat*: progress when the athlete can performance 6-8 unsupported reps (to a 2-3″ pad)
• Increase the range of motion: eteneminen, kun urheilija voi saavuttaa yhdensuuntaisen reisiluun asennon
• lisää kuormaa painoliivien, ketjujen tai pikarilatauksen kautta

*tarvittaessa välivaihtoehtona on tehdä eksentrisiä vain toistoja siirryttäessä täyteen luistelukyykkyyn

painopisteet

• pidä 5-10 lb. levyt/DBs vastapainona massan keskipisteen siirtämiselle eteenpäin
• paina vastapainoa noin olkapään korkeudelle eksentrisellä
• pidä takajalka taivutettuna noin 90 asteessa
• käytä tyynyä maalitauluna; vältä” lepäämistä ”tai istumista takajalalle
• pidä lantio tasaisena ja lantio neutraalina; vältä liiallista kiertymistä
• pidä selkäranka neutraalissa asennossa; vältä ylimääräistä lannerangan/rintakehän koukistumista
• aseta suurempi paino neutraalin polviasennon ylläpitämiselle; vältä valguksen romahtamista

Ohjelmointisuositukset

kuten missä tahansa muussa harjoituksessa, yksinkertaisin vastaus siihen, milloin ja miten tukemattomia yhden jalan harjoituksia tulisi ohjelmoida, on” se riippuu.”Yleisesti ottaen hyvä strategia on kuitenkin sisällyttää sekä Tuetut että tuetut vaihtoehdot monipuoliseen ohjelmaan, joka maksimoi niiden edut.

jotkut urheilijat, jotka suorittavat split stance—liikkeitä useammin lajissaan—kuten esimerkiksi baseball-ja softball-pelaajat-saattavat hyötyä siitä, että he painottavat enemmän tuettuja yhden jalan harjoituksia, kuten split squats-ja takajalkakyykkyjä. Toisaalta urheilijat, jotka liikkuvat pääasiassa yhdellä jalalla kerrallaan—pikajuoksijat ovat ilmeisin esimerkki—saattavat havaita kannattavaksi sisällyttää harjoitteluunsa enemmän tukemattomia vaihtoehtoja. Riippumatta, kaikki urheilijat voivat (ja pitäisi) suorittaa mojova annos molempia, koska on olemassa valtavia etuja jokaiselle.

yleisesti ottaen heikommat urheilijat tai urheilijat, joilla on alivoimaliikkeiden laatu, saattavat hyötyä eniten siitä, että he tekevät tukematonta yksijalkaista työtä treeninsä alussa tuoreina, kertoo @CharleyGouldSCC. Klikkaa Twiitataksesi

sen suhteen, miten tukemattomia yhden jalan harjoituksia tulisi ohjelmoida, on olemassa kaksi erilaista lähestymistapaa. Yleisesti ottaen heikommat urheilijat tai urheilijat, joilla on subpar-liikkeen laatu, voivat hyötyä eniten suorittaessaan tukematonta yhden jalan työtä harjoittelun alussa, kun he ovat tuoreita. Vahvempi ja kehittyneempiä urheilijoita, toisaalta, taipumus pystyä onnistuneesti suorittaa tueta yhden jalan harjoituksia riippumatta siitä, miten ne on ohjelmoitu. Näille urheilijoille niiden ohjelmointi istunnon loppupäässä voi olla hyödyllisempää ”aukkojen täyttämiseksi”, jotta ensisijainen painopiste voidaan asettaa raskaaseen tuettuun yhden jalan työhön (suuremman kuormituskapasiteetin vuoksi). Liukuköydet voivat olla yksi poikkeus niiden yhtä suuren kuormituskapasiteetin vuoksi, jolloin ne mahtuvat poikkeuksellisen hyvin primääriseen lujuusliikkeeseen.

silti, riippumatta siitä, miten ne on ohjelmoitu, jokainen kolmesta tuetusta yhden jalan harjoituksesta on lähes taattu tarjoamaan valtavia etuja kaikille urheilijoille iästä, urheilusta, taitotasosta tai lähtötilanteesta riippumatta.

Since you ’ re here…
…pyydämme pientä palvelusta. Simplifasteria luetaan enemmän kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle vakuuttavaa sisältöä valmentajilta, urheilutieteilijöiltä ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet rakentamaan parempia urheilijoita. Ota hetki jakaa artikkeleita sosiaalisessa mediassa, sitouttaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkki artikkeleita tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla aiheeseen liittyviä aiheita. — SF