oli mielenkiintoista kuulla, että kroonisella tulehduksella ja painonnousulla on yhteys. Useimmat meistä yhdistävät tulehduksen loukkaantumiseen ja palautumiseen, mutta keho voi sisältää jatkuvaa kroonista tulehdusta, joka altistaa meidät tiettyjen sairauksien riskille ja edistää painonnousua. Kun syöt liikaa prosessoitua ruokaa ja sokeria, rasvasoluista vapautuvat kemialliset signaalit edistävät tulehdusta.

Fitness Pal-lehden tuoreessa artikkelissa selitettiin: ”jos rasvasolut voivat edistää kroonista tulehdusta, on kohtuullista odottaa, että painonnousu, erityisesti rasvakudoksen muodossa, edistää myös kroonista tulehdusta. Kuten me lihoa, jotkut rasvasolut laajentaa yli niiden kapasiteetti ja yrittää tehdä työnsä tallentaa ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa. Kun näin tapahtuu, ne käynnistyvät ja lisäävät kehossamme jo olevaa tulehdusta (FitnessPal, 2017).”

Britanniassa vuonna 2008 tehdyssä yhdeksänvuotisessa tutkimuksessa havaittiin merkittäviä yhteyksiä kroonisen tulehduksen ja painonnousun välillä. Nämä tutkijat löysivät myös mielenkiintoisen merkkiaineen C-reaktiivisesta proteiinista (CRP), kemikaalista, joka näkyy, kun immuunijärjestelmä aktivoituu ja liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen. He havaitsivat, että kun ihmisen paino nousi, niin myös CRP: n määrä hänen veressään kasvoi. Tämä viittaa myös siihen, että laihdutus pitäisi auttaa vähentämään yleistä tulehdusta.

tässä muutamia asioita, joilla voit ehkäistä tulehdusta ja painonnousua:

1. liikunta.
2. juo runsaasti vettä (solut yleensä pidättävät vettä, kun elimistö on kuivunut).
3. käytä antioksidantteja ja polyfenoleja (hyviä lähteitä ovat vihreä tee ja tummat hedelmät ja vihannekset)
4. varmista, että ruokavaliosi sisältää laadukkaita proteiinin ja välttämättömien rasvojen lähteitä, kuten omega 3-rasvahappoja (lohi, pellava, chia)
5. mausteet, joista voi olla apua, ovat kurkuma, valkosipuli, kaneli, cayennepippuri ja inkivääri.
6. vähennä sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia.
7. Vähennä stressiä. Olipa kyse liikunnasta, musiikista, joogasta tai muista rentoutumismenetelmistä, tämä on tärkeää. Ota se loma tänä vuonna!
8. Sleep-get plenty! Tutkimukset edelleen paljastaa nukkuminen alle 8 tuntia jatkuvasti edistää tulehdusta / painonnousu ja myös jättää meille heikentynyt immuunijärjestelmä.