Kahvakuula Snatch Overview

finaali eteneminen ja Kokovartaloharjoitusten Graalin malja on kahvakuulan sieppaus. Sinun täytyy varmistaa, että sinulla on erinomainen Swing ja ovat myös oppineet Turkin nousta ennen edes harkita tätä harjoitusta.

moni kamppailee kahvakuularyöstöjen herruudesta. Se on pelottava ottaa raskas paino pään yläpuolella ja nopeus, jolla se saa siellä voi olla pois laskemisesta liian. On myös ajoitus kysymyksiä tarpeen siepata välttää paukuttaa ranteet ja nykiminen käsivarteen.

KB Snatch toimii koko vartalolla päästä varpaisiin ja sitä pidetään vetävänä liikkeenä. Kahvakuulan ottaminen yläasennosta, painon vaimentaminen ja sitten liikemäärän vaihtaminen alhaalla vie paljon energiaa.

KB snatches on varmasti sydänliikuntaa, joskaan ei yhtä paljon kuin Korkea veto, koska liikkeen yläosassa voi napata lepojaksoja.

Katso Pikavideo sieppauksesta:

5 kahvakuulan Sieppausetuja

1 – Huge Fat Loss-harjoitus

snatch käyttää satoja lihaksia vain yhdessä liikkeessä. Mitä enemmän lihaksia käytät, sitä enemmän energiaa tarvitaan ja sitä enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa poltat. Kun se tulee rasvanpolttoa snatch on yksi vaativimmista harjoituksia siellä.

2 – Great Cardio liikuttamatta jalkojasi

Jos haluat todella työntää kardiotasi, sieppaus nostaa todella sykettäsi ilman, että sinun tarvitsee edes liikuttaa jalkojasi. Sieppo käyttää niin paljon voimaa ja energiaa jokaisen toiston aikana, että kahvakuulan nappaaminen saa sydämen ja keuhkot toimimaan todella kovaa, hyvin nopeasti.

3 – Develop Strength and Power

snatch vaatii sinua imemään ja uudistamaan voimaa nopeudella jokaisen toiston aikana. Kyky tuottaa voimaa nopeudella on niin sanottu voima. Voimasta on paljon hyötyä moneen asiaan, mutta erityisesti urheiluun ja kamppailulajeihin. Jos lajissa haluaa kehittää kilpailuetua, niin nappula voisi auttaa.

4 – Yhdistä keho

yksi asia, jonka Sieppo tekee erittäin hyvin, on ruumiin kytkeminen päästä varpaisiin. Sieppo vie kahvakuulan yläpuolelta lähelle lattiaa ja takaisin muutamassa sekunnissa. Kyky yhdistää liikemalleja päästä varpaisiin on erittäin hyödyllinen luonnollisille liiketaidoille.

5 – parantaa vakautta ja liikkuvuutta

tarttuakseen kahvakuulaan rintakehän on avauduttava ja olkapään on oltava riittävän notkea, jotta Kahvakuula mahtuu yläpuolellekin. Huono olkapään ja rintakehän liikkuvuus korostuu sieppauksen aikana ja vaatii huomiota. Sen lisäksi, että hartiat ovat liikkuvia, niiden on myös oltava vakaita, jotta ne voivat tukea raskasta kuormaa yläpuolella.

kahvakuulan sieppauksella työskennelleet lihakset

kb-sieppauksen aikana ei ole paljon lihaksia, joita ei käytetä. Kvartaali, lantio, Pakaralihas, ydin ja hamstrings ovat varmasti kaikki työskennelleet erittäin kovaa aivan kuten Kahvakuula Swing.

toisin kuin heilautuksessa saat hieman enemmän lihasaktivaatiota ylävartalon kohdalle, koska Kahvakuula menee yläpuolelta. Hartiat, käsivarret, keskiselkä ja yläselkä saavat liikkeen aikana hyvät työt.

on myös tärkeää huomata, että yläselkä (Rintaranka) avataan ja olkapään yläpuolinen liikkuvuus otetaan takaisin. Huono olkapään ja rintakehän liikkuvuus voi johtaa ongelmiin, mutta käsittelen asiaa hetken kuluttua.

kun aloitat snatchin harjoittelun, yksi alue, jonka huomaat saavan kovaa työtä, on ote. On tapoja ottaa painotus pois tarttumislihaksista, minkä paljastan myöhemmin, mutta painon tuominen alas yläasennosta varmasti koettelee pitovoimaa.

Kahvakuularyöstöjä ei voi ladata yhtä painavasti kuin keinua, joten puhtaan jalan kehittämiseen keinu on hieman parempi

samanlainen kuin keinu ainoa alue, joka ei saa niin paljon huomiota on rinta. Joten push upin lisääminen sieppausrutiiniisi voi olla erittäin hyödyllistä.