vähentää Stressitasojasi

krooninen stressi tukahduttaa elimistön immuunivasteen vapauttamalla kortisoli-hormonia. Kortisoli häiritsee T-soluja(tietty valkosolujen) lisääntymään ja vastaanottaa signaaleja kehosta. Kortisoli vähentää myös vasta-aineeritystä IgA, joka linjaa suolistoa ja hengitysteitä, jotka ovat ensimmäinen puolustuslinjamme taudinaiheuttajia vastaan. Jos haluat pitää stressisi kurissa, harjoittele joogaa, meditaatiota tai syvähengitystä säännöllisissä rutiineissasi.

Kohtuullistanut alkoholinkäyttöäsi

lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen alkoholinkäyttö voi peukaloida immuunijärjestelmää ja sen kulkureittiä monimutkaisella tavalla. Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi kuitenkin olla hyväksi kehon kokonaisterveydelle.

varmista, että saat A-B-C-D-Es

sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla” voi todella pitää paikkansa, sillä vitamiinien nauttiminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää. A-vitamiini, B6, C, D ja E voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmän voimaa. C-vitamiini on kaikista suurin tehostaja, ja sen puute voi aiheuttaa useita sairauksia, kuten keripukin. C-vitamiinia saa sitrushedelmistä, kuten appelsiinista, Greipistä, pinaatista ja mansikoista. Voit ottaa monivitamiinivalmisteita lääkäriltä, kuitenkin luonnollinen saanti ruoan kautta on paras tapa.

kokeile ternimaitoa

ternimaito on ensimmäinen imettävien nisäkkäiden maito. Rintaruokinnan etuna on suojaavien vasta-aineiden saanti äidiltä. Nämä vasta-aineet auttavat sinua taistelemaan läpi elämän varhaisvuosien. Nämä vasta-aineet ovat syy siihen, että rintaruokitut lapset ovat terveempiä ja heillä on pienempi riski saada kylmä tai allergiat. Voimme valjastaa ensimaidon vasta-aineet jo aikuisena. Jauheena, joka on saatu lehmistä, vuohista ja muista nisäkkäistä, nämä vasta-aineet voidaan sekoittaa veteen, mehuun ja pirtelöihin.

syö enemmän kasviksia

vihannekset, hedelmät, siemenet ja pähkinät ovat täynnä immuunijärjestelmällemme välttämättömiä ravintoaineita. Kuluttaa niitä päivittäin lisää koskemattomuutta. Jotta maksa olisi terve, myös lehtikaalin, parsakaalin ja kaalin kaltaiset ristikukkaiset vihannekset tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Terve maksa takaa kehon ” luonnollinen detoksifikaatioprosessi.

yrtit & lisäravinteet

yrtit kuten AHCC, Echinacea, seljanmarja, Andrographis ja Astragalus voivat auttaa vähentämään sairauden kestoa ja vaikeusastetta. Lisäksi vitamiini-ja kivennäisainelisien käyttö antaa tarvittavat ravintoaineet vahvalle immuunijärjestelmälle.

Hanki liikuntaa

säännöllisen liikunnan on tieteellisesti todistettu tehostavan immuunijärjestelmää. Säännöllinen liikunta mobilisoi T-soluja, valkosoluja, jotka suojaavat elimistöä tartunnalta. Jatkuva tiukka treeni heikentää kuitenkin immuunijärjestelmää ja altistaa flunssalle ja virusinfektioille.

riittävä uni

unen puute voi saada tulehduksellisen immuunivasteen aktivoitumaan, jolloin T-solujen aktiivisuus elimistössä vähenee. Tämä voi heikentää immuunijärjestelmää ja vastetta rokotteille. Yritä nukkua 7-8 tuntia ja vältä koko yön. Jos satut matkustaa eri aikavyöhykkeillä säännöllisesti, kuluttaa 2-3 mg melatoniinia nollata vuorokausirytmi.

Aloita sienien syönti

sienet ovat luonnon tapa hajottaa eloperäiset asiat muuttaakseen sen hedelmälliseksi maa-ainekseksi. Yksi maapallon terveellisimmistä elintarvikkeista, sienet ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita ja mineraaleja. Jotkut sienet, jotka ovat todella hyvä immuunijärjestelmä ovat-kalkkuna hännän sieni, Maitake ja siitake sienet, Tremella sieniä.

Lopeta tupakointi

Lopeta tupakointi, koska se paitsi lisää syöpäriskiä myös heikentää immuunijärjestelmää. Tupakoinnin sanotaan vaikuttavan kielteisesti sekä adaptiiviseen että synnynnäiseen immuniteettiin. Se voi myös lisätä mahdollisuuksia kehittää haitallisia patogeenisten immuunivasteiden ja tupakointi myös vähentää tehokkuutta immuunijärjestelmän puolustuskykyä. Kuitenkin, jos haluat edelleen jatkaa, on olemassa vaihtoehtoja, kuten nikotiinilaastareita tai sähkösavukkeita, jotka auttavat lopettamaan tupakoinnin ja vähemmän haitallisia.

Step Out in the Sun

Stepping out in the natural light on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin tuotannon edistäjistä kehossamme. D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle, sillä se auttaa elimistöä tuottamaan vasta-aineita. Elimistön matalaa D-vitamiinitasoa on sanottu yhdeksi merkittäväksi syyksi hengitystieongelmiin. Reipas kävely auringonvalossa 10-15 minuutin ajan takaa sen, että elimistössä syntyy riittävästi D-vitamiinia.

näillä pienillä ponnisteluilla ja päivärutiinisi hienosäädöillä voit varmistaa terveen immuunijärjestelmän. Terve elin ei ole vain siitä, että terve ulkopuolelta, mutta myös varmistaa vahvempi immuniteetti ja nämä 11 luonnollisia tapoja lisätä immuunijärjestelmää voi auttaa sinua saavuttamaan tavoite terveen kehon. Nämä vaiheet vähentäisivät myrkkyjä elimistössä ja antaisi tarvittavat ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Pitää tarkistaa immuunijärjestelmää ei vain menossa pitää sinut turvassa sairastua, mutta se auttaa myös ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää jälkipuoliskolla elämäsi. Nämä luonnolliset tavat voivat myös auttaa sinua ikääntymään sulavasti.