Jos luet tätä, olet selvästi kiinnostunut terveytesi optimoinnista. Jaksoittaista paastoa ja multivitamiineja käytetään sekä terveyden kohentamiseen – olipa kyse laihduttamisesta tai ravintoaineiden saannin tehostamisesta – ja jos teet jompaakumpaa tai molempia näistä asioista, välität selvästi terveellisyydestä. Mitä on siis sanottava näiden asioiden tekemisestä samanaikaisesti? Pitäisikö sinun ottaa vitamiineja paastotessasi? Rikkooko se paastosi? Jatka lukemista selvittääksesi, pitäisikö näiden asioiden olla yksinomaisia vai ehdollisia terveyden täydelliselle optimoinnille.
Mitä on pätkäpaasto?
pätkäpaasto oli Google Insightsin mukaan yksi vuoden 2018 haetuimmista ruokavalioista. Se on suosittu julkkis maailmassa avainpelaajat, kuten Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews ja Miranda Kerr, jotka kaikki pitävät kadehdittava ruumiinrakenne osittain ajoittainen paasto. Luultavasti yksi paaston parhaista puolista on se, että se ei ole kallis, yksinomainen Uusi ruokavaliotrendi; se on ilmainen, kaikkien saatavilla ja kuvastaa sitä, miten ihmiset on suunniteltu syömään.
ihmiset olivat alun perin metsästäjä-keräilijöitä, joiden piti paikantaa, metsästää, valmistaa ja kerätä ravintoa luonnollisista lähteistä, kuten villieläimistä ja kausiviljelmistä. He eivät voineet DoorDash ruokaa heidän etuovi tai tehdä kahden minuutin mikroaaltouuni aterioita: saada ruokaa oli todellinen taistelu. Metsästäjä-keräilijäihmisille ravinnonsaanti oli aina sidottu energiakuluihin:jahtasi eläimiä tappaakseen, raahasi ruokaa puista jne. Se oli myös sidottu väistämättömään paastoaikaan, jolloin ruokaa ei ollut saatavilla tiettyinä vuodenaikoina tai epäonnistuneen metsästyksen jälkeen.
Tämä on saanut jotkut antropologit uskomaan, että tämä paastoamisen ja juhlimisen kiertokulku on hyväksi ihmisten terveydelle. Metsästäjä-keräilijöillä ei uskota olleen lihavuustapauksia ja muita ehkäistävissä olevia elintapoihin liittyviä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta: mikä siis on erilaista meillä nykyään?
ensinnäkin syömme jatkuvasti, ruokamme ei ole sidottu liikuntaan eikä meillä ole paastojaksoja. Lukuun ottamatta paastoja, jotka kestävät keskimäärin 6 tuntia yössä, jolloin edellisen yön ruokamme ei ole edes sulanut ennen kuin syömme uudelleen aamiaiseksi.
pätkäpaasto perustuu tähän käsitteeseen. Syöminen määrätyissä aikaikkunoissa ja sitä seuraavat pitkät paastoajat ovat osoittaneet, että niistä on hämmästyttävää hyötyä. Jos haluat menettää rasvaa: paaston on osoitettu vähentävän triglyseridejä, vähentävän kehon rasvaa ja pienentävän vyötärön kokoa nostamalla aineenvaihduntaa 3,6-14 prosenttia, tämän tutkimuksen mukaan. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, voit polttaa kaloreita nopeammin ja parantaa hormonitoiminta laittaa kehon optimoitu ympäristö rasvaa tappio.
paastoaminen siis auttaa sinua menettämään rasvaa biokemiallisella, fysiologisella tasolla, mutta mikä vaikutus sillä on sinuun henkisesti? Yleinen huoli paaston kanssa on, että tunnet itsesi köyhäksi, nälkäiseksi ja uneliaaksi paaston aikana, mutta tämä ei voisi olla kauempana todellisuudesta. Tosiasia on, että paastoaminen vähentää ruokahalua säätelemällä syömisestä kertovia nälkähormoneja. Yksi tällainen nälkä hormoni on nimeltään greliini ja on osoitettu tutkimuksessa olevan pienempi henkilöillä, jotka ajoittainen nopeasti. Leptiini on toinen nälkähormoni, mutta se on erilainen kuin greliini; sen tehtävänä on kertoa aivoille, kun olet täynnä ja lopettaa syöminen. Leptiini toimii paremmin niillä, jotka jaksottaisesti paastoavat, eli heidän ruokahalunsa on heikentynyt ja he lopettavat syömisen todennäköisemmin, kun he ovat kylläisiä.
monille myös paastoajan aloittaminen auttaa heitä tuntemaan itsensä motivoituneiksi ja suunnitelmallisiksi ruokailun suhteen. Lumelääke vaikutus voi olla kielteisiä mielleyhtymiä, mutta se voi todella nopeuttaa laihtuminen ja luoda terveellistä elämäntapaa. Lumevaikutus on hyödyllinen vaikutus, joka tapahtuu, kun yksilö uskoo tekevänsä (tai ottavansa) jotain, joka on hyväksi heidän terveydelleen; lopputulos johtuu yksilön uskosta eikä itse toiminnasta. Lue lisää siitä ja sen roolista pätkäpaastossa täältä.
Jos rasvan menetys ei ole päähuolesi, pätkäpaasto voi silti sopia sinulle. Koet vähentynyt tulehdus ja oksidatiivinen stressi aikana paaston aikana, koska elimistö on aikaa keskittyä paranemista ja valvoa tulehdusta vastakohtana on jatkuva ruokittu tilassa. Tulehdus ja oksidatiivinen stressi liittyvät lukuisiin terveysongelmiin ja sairauksiin, kuten ennenaikaiseen ikääntymiseen, syöpään, akneen ja muuhun.
todennäköisesti yksi aliarvostetuimmista pätkäpaaston hyödyistä on se, mitä se tekee solutasolla. Kun paastoat pitkään, kehosi aloittaa Keskeiset solujen korjausprosessit, kuten patogeenien torjunnan, DNA-vaurioiden korjaamisen, toksiinien poistamisen ja paljon muuta. Solujen korjaus liittyy suoraan ikääntymisprosessiin; ilman tehokasta solujen korjausta solut vaurioituvat ja siten vanhenevat nopeammin. Tätä kutsutaan autofagiaksi, joka lisääntyy paastoikkunoiden aikana.
Jos teet jo pätkäpaastoa tai olet aloittamassa, saatat miettiä, mitä tarkoittaa ”paastosi katkaiseminen”. Voit kuluttaa mitä tahansa, jossa ei ole kaloreita, joten kahvia – Kyllä, mutta kahvia kermalla ja sokerilla – ei. Se tarkoittaa, että ei mehuja, ei smoothieita, ei piilotettuja kaloreita eikä mitään ruokaa; muuten paastosi on rikki. Osa jää kuitenkin vielä sekaisin lisäravinteiden suhteen: voiko vitamiineja ottaa pätkäpaaston aikana? Rikkooko se paastosi? Ovatko ne tarpeen ottaa?
vitamiinit ja paasto
paasto voi vaikuttaa ravintoaineiden saantiin. Paaston hyöty vähentää ruokahalua ja todennäköinen lasku kokonaisruuan saanti tarkoittaa, että käytät vähemmän ruokaa, ja vähemmän ruokaa tarkoittaa vähemmän ravintoaineita. Tämä on erityisen tärkeää, jos et aktiivisesti varmista, että käytät erilaisia mikroravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita jokaisella aterialla – mikä ollaanpa rehellisiä, monet meistä voisivat työskennellä.
pitkittyneessä paastotilassa elimistö menettää luonnollisesti ravinteita. Tämä tapahtuu eri syistä, mukaan lukien: menetys ravinteita kuin elimistö luottaa ravinteiden varastoja, kun ei ole ruokaa saatavilla, paaston aikana liikunta ja virtsaaminen kuin vesi on edelleen kulutetaan paastotussa tilassa. Mitä kauemmin paastoat, sitä enemmän hyötyjä koetaan elimistössä, mutta valitettavasti sitä enemmän ravinteita menetetään. Joten, niille, jotka paastoavat 16+ tuntia päivässä, monivitamiini pitäisi olla osa rutiinia.
vitamiinit eivät useimmiten riko paastoasi, mutta silti pitää miettiä, milloin niitä kannattaa ottaa. Tiettyjen vitamiinien, kuten D-vitamiinin tai sinkin, tiedetään ärsyttävän tyhjää vatsaa ja aiheuttavan pahoinvointia, pyörrytystä ja oksentelua. Jotkut vitamiinit toimivat parhaiten ruoan kanssa nautittuna, kuten kurkumiini, koska se lisää sen biologista hyötyosuutta eli kehon kykyä käyttää ja imeä ravinteita täydennyksestä.
nyt siis tiedät, että vitamiinit ovat hyvä idea tehokkaaseen pätkäpaastorutiiniin, mutta mitkä niistä ovat parhaita?
on parempi ottaa monivitamiinilisä, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta elimistö saa riittävästi sitä, mitä se tarvitsee hyötyäkseen paastoajasta. Paras löytämämme monivitamiini on Performance Lab Whole-Food Multi. Se on korkealaatuinen, luonteeltaan identtinen vitamiini, joka on erittäin biologisesti saatavilla, toisin kuin monet markkinoilla nykyään olevat lisäravinteet. Tuote sisältää vähintään 100 prosenttia yli 17 välttämättömästä ravintoaineesta, jotka usein menetetään jaksottaisessa paastossa.
yksi tämän tuotteen tärkeimmistä eduista jaksottaiseen paastoon on se, että se voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, ja annostuksen vuoksi se toimii parhaiten, kun sitä otetaan kahdesti päivässä. Tämä on loistava uutinen ajoittaisille paastoajille, jotka hyötyvät ravinteiden lisääntymisestä paastotilassa ja sitten taas ruokitussa tilassa, ilman että paastoa rikotaan. Se ei aiheuta pahoinvointia tai pyörrytystä spesifisen annoksen, laadun ja ravintoaineiden yhdistelmän vuoksi.
menemättä yksityiskohtaisesti jokaisen yksittäisen ravintoaineen Performance Lab Whole-Food Multi miehille tai naisille, tässä on pari syytä, miksi jokainen ravintoaine auttaa ajoittaista nopeammin…
B – vitamiinit-B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli ne erittyvät helposti virtsan kautta paaston aikana, mikä voi aiheuttaa puutoksen. Kuluttaa B-vitamiineja aikana paastonnut tila parantaa kehon myymälöissä estää tämän ongelman. B-vitamiinit ovat myös vastuussa auttaa kehon hajottaa rasvavarastoja, nopeuttaa rasvan menetys ja energiaa paaston aikana. Performance Lab Whole-Food Multi sisältää runsaasti B-vitamiineja, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12, sisältäen kaikki Vähintään 100% suositellusta päivittäisestä arvosta.
Magnesium – Magnesium on keskeinen elektrolyytti, joka häviää paaston aikana. Tämä tapahtuu, koska kasvu Ketoni elimissä, jotka auttavat nopeuttamaan rasvaa tappio, mutta myös valitettavasti nopeuttaa ravintoaineiden erittymistä. Magnesium auttaa tasapainottamaan kehon nesteitä ja säätelemään verenpainetta, jotta pysyt varmasti homeostaasissa paaston aikana.
Kromi – tämä ravintoaine löytyy harvoin yhteisestä monivitamiinibrändistä, toinen syy siihen, miksi tämä tietty tuote päihittää muut markkinoilla olevat. Tämä ravintoaine on osoitettu tutkimuksessa vähentää nälkää ja hallita mielihaluja, jotka voivat olla haitallisia, kun olet paastonnut tilassa. Performance Lab Whole-Food Multi sisältää 100% päivittäisestä Kromi vaatimus.
vitamiinien nauttiminen ajoittaisen paaston aikana on loistava idea. Se varmistaa, että olet kattaa kaikki perusta ravinteita, vaikka ehtyminen ravinteiden aikana paastotilassa ja usein vähentää ruoan saanti. Performance Lab Whole-Food monivitamiini on markkinoiden paras ja sisältää ainutlaatuisen sekoituksen onnistuneeseen paastoon tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.