palauttava jooga on yksi harjoitustyyppi, jolla voimme korostaa joogan parantavaa tai terapeuttista hyötyä. Tämän päivän kiireisessä maailmassa monet ihmiset ovat ylivirittyneitä ja kohtaavat paljon stressiä. Kulttuurissa, joka on aina ”tekemässä”, ottaa käytäntö, joka keskittyy enemmän olla yksinkertainen, on hiljainen, ja on levollinen voi olla erittäin hyödyllistä. Ja tietenkin on välttämätöntä varata aikaa lepoon ja toipumiseen, jos haluamme ylläpitää hyvinvointia.

jos haluat tuoda harjoitteluusi enemmän palauttavaa laatua, sinun kannattaa ensin kysyä itseltäsi – mitä haluaisin palauttaa? Aikana korjaavat jooga voimme tehdä sekvenssi, jonka tarkoituksena on edistää syvää lepoa, tai palauttaa hermoston, tai palauttaa elinjärjestelmä, kuten sukuelimiin tai ruoansulatuselimiä. Kaikki kehon järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa, joten usein koemme useita etuja yhdestä korjaavasta asennosta.

mikä tekee joogaharjoituksesta palauttavaa?

joogaharjoittelusta voi tehdä palauttavaa monella tavalla. Toisinaan voimme keskittyä veren ja imun siirtämiseen tietylle alueelle puristamalla ja sitten purkamalla kudosta. Muulloin keskitymme ehkä enemmän lepoon ja hermoston rauhoittamiseen. Tämä onnistuu tukemalla päätä. Kun tuemme päätä, autamme palauttamaan aivot ennalleen ja torjumme henkisen stressin vaikutuksia. Toinen painopiste voisi olla selkärangan tukemisessa ja liikuttamisessa eri tavoin parantumisen aikaansaamiseksi.

mitä on palauttava jooga?

saatat tuntea nykyään yleisemmän palauttavan joogan ilmaisun. Yleisesti ottaen palauttavassa joogassa käytämme paljon rekvisiittaa ja pidämme asennot yleensä tuettuna. Monet asennot tehdään lattialla, mutta eivät kaikki. Voit esimerkiksi tehdä seisten eteenpäin taittuvan ja tukea päätä tai selkänojaa tuolin avulla. Näitä asentoja pidetään edelleen palauttavana joogana.

palauttavassa joogassa käytetään asentoja, joiden tarkoituksena on palauttaa keho ja mieli hyvin lempeään kuntoon. Palauttavan joogan aikana emme varsinaisesti venyttele. Sen sijaan haluamme pehmentää ja vastaanottaa poseerauksen ja hyvin yksinkertaiset ja lempeät edut ajan myötä. Tämä tekee siitä erilaisen kuin yin-jooga. Yin-joogassa pyrimme kohdistamaan kudoksia ja luomaan jonkin tunteen yleensä vähemmällä tuella.

lisätietoja siitä, miten yin-jooga ja korjaava jooga ovat eri asia watch: Mitä eroa on yin-joogalla ja korjaavalla joogalla?

joogaharjoitusten laajempi historia ulottuu vähintään 2000 vuoden taakse ja sisältää fyysisiä ja hengellisiä harjoituksia. Vaikka kaikenlaisilla joogatyypeillä on potentiaalia olla terapeuttisia, aktiivisempia tai vahvempia fyysisiä muotoja voi toisinaan joutua hillitsemään hitaammilla, enemmän palauttavilla asennoilla. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on vammoja, jos olet väsynyt, tai jos olet alle paljon stressiä. Palauttava jooga voi olla myös erityisen hyödyllinen naisille kuukautisten aikana. Käyttö laaja rekvisiitta, ja huomiota todella tukea kehon on erittäin hyödyllistä aikoina heikkous tai muita rajoituksia.

palauttavan joogan kehitti ensisijaisesti B. K. S Iyengar vastauksena nähtyään oppilaidensa tarvitsevan ajoittain ylimääräistä tukea. Hänen kehittämänsä palauttava harjoittelu oli tapa sopeuttaa harjoittelua silloin, kun keho tarvitsi nuorennusleikkausta.

jotkut poseeraukset tarjoavat erityisiä etuja riippuen siitä, mitä kehon aluetta avataan kevyesti ja toiset tarjoavat laajempia palkintoja. Kaiken korjaavat aiheuttaa auttaa nuorentaa terveyttä fyysisesti, emotionaalisesti, energeettisesti ja henkisesti.

miten palauttava jooga toimii?

palauttavassa joogassa käytetään rekvisiitan tukea. Vahvan tunteen etsimisen sijaan haluamme varmistaa, että keho ja mieli voivat rentoutua. Kun asento pidetään, sen tärkeää on syvä helppous saada täydellinen terapeuttinen vaikutus. Katso alla olevat videot, niin saat käsityksen muutamasta yhteisestä palauttavasta asennosta ja siitä, miten ne voi asettaa oikein.

Supported Bound Angle Pose

Supported Bridge Pose

ajan mittaan korjaavat asennot voivat tarjota syvän ja lempeän tavan kehon avautumiseen ja vapautumiseen. Nämä enää pitää tukea kannustaa veren ja imusolmukkeiden siirtyä syvemmälle kudoksiin ja ne myös kannustaa muita fysiologisia muutoksia tapahtua, kuten muutoksia verenpaineen ja hengitysnopeus.

palauttavan harjoittelun aikana kannustamme yleensä tarkoitukselliseen ja tietoiseen rentoutumiseen. On erityisen tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja tuetuksi. Kun astut jokaiseen asentoon, voit tarkistaa, onko leuassa, vatsassa tai selässä jännitystä ja tarvitsetko lisää tyynyjä tai huopia, jotta tunnet olosi tuetuksi. Se on erilaista kuin uni, mutta varmista, että olosi on mukava.

nyt tiedät: mitä on palauttava jooga? entä miten palauttava jooga toimii? Kiitos lukemisesta ja katselemisesta!