Regular Sleep for a Healthy Future

World Sleep Society (WSS) juhlii World sleep day-päivää perjantaina 19.maaliskuuta 2021. 14. vuosittaisen World Sleep Day® – tapahtuman iskulause on ” Regular Sleep, Healthy Future.”WSD on kehotus kaikille uniammattilaisille puoltaa ja valistaa maailmaa unen merkityksestä optimaalisen elämänlaadun saavuttamisessa ja maailmanlaajuisen terveyden parantamisessa.

tänä vuonna minulla on kunnia toimia tämän tärkeän tapahtuman puheenjohtajana yhdessä professori Fang Hanin kanssa, joka toimii UNIKESKUKSEN johtajana Pekingin yliopistollisessa People ’ s Hospitalissa Pekingissä, Kiinassa. Olen osallistunut WSS koska olin unilääketieteen fellow Louisiana State University Shreveport. Viimeisten 13 vuoden aikana olen nähnyt erilaisia iskulauseita, joissa korostetaan unen eri puolia.

• 2020 ”parempi Uni, parempi elämä, parempi planeetta”
• 2019 ”terve uni, terve ikääntyminen”
• 2018 ”liity unimaailmaan, säilytä rytmisi nauttiaksesi elämästä”
• 2017 ”Nuku sikeästi, hoivaa elämää”
• 2016 ”hyvä uni on tavoitettavissa oleva Uni”
• 2015 ”kun uni on tervettä, terveyttä ja onnea runsas”
• 2014 ”levollinen Uni, helppo hengittää, terve keho”
• 2013 ”hyvä uni, terve ikääntyminen”
• 2012 ”hengitä helposti, nuku hyvin”
• 2011 ”nuku hyvin, kasva terveeksi”
• 2010 ”nuku hyvin, pysy terveenä”
• 2009 ”Drive Alert, Arrive Safe ”
• 2008″nuku hyvin, elä täysin valveilla”

säännöllisen unen keskittyminen vuodelle 2021 perustuu säännöllisen unen tarjoamiin hyötyihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vakaat vuodeajat ja nousuajat ovat yhteydessä parempaan unenlaatuun nuorilla, keski-ikäisillä aikuisilla ja senioreilla. Tavallisilla nukkujilla on parempi mieliala, psykomotorinen suorituskyky ja koulumenestys.

miten voimme nukkua säännöllisesti? Meidän on muistettava kaksi prosessia, jotka säätelevät sekä unen ajoitusta että pituutta: Vuorokausirytmin säätely (prosessi C) ja homeostaattinen säätely (prosessi s) tunnetaan myös unen kaksiprosessimallina. Vaikka monet muut tekijät vaikuttavat uneen, kuten ympäristö, stressi ja lääkkeet; näiden kahden prosessin ymmärtäminen auttaa meitä pyrkimään kohti yhdenmukaista unirytmiä. Prosessi C viittaa sisäiseen kelloomme, jota säätelee aivojemme osa, jota kutsutaan hypotalamuksen suprakiasmaattiseksi ytimeksi (SCN). Tämä kello säätelee ja ohjaa 24 tunnin uni-valverytmiä valon ja melatoniinin vaikutuksesta. Valon puuttuessa (kuten iltatunneilla) melatoniinia tuotetaan edistäen unta, mutta valon läsnä ollessa melatoniinin tuotanto lakkaa, mikä merkitsee aivoillemme, että on päiväsaikaan ja meidän on herättävä. Käytöksemme voi ohittaa nämä luonnolliset signaalit. Esimerkiksi öiset kirkkaat valot sammuttivat melatoniinin tuotannon ja viivästyttivät unta yön myöhäisiin tunteihin.

Process S edistää unta sen perusteella, kuinka paljon aiemmin valvoimme. Valveillaolon aikana aivoihimme kertyy nukkumista edistäviä aineita, kun nukumme nämä aineet kirkastuvat ja tunnemme olomme taas virkeäksi. Tämä prosessi on erityisen tärkeä, kun otamme päiväunet iltapäivällä, koska heikennämme unta edistäviä aineita emmekä pysty nukahtamaan kohtuulliseen aikaan illalla.
paras uni on, kun synkronisoimme Uni / valveaikamme sisäiseen kelloomme ja unentaipumukseemme löytääksemme täydellisen tasapainon prosessin C ja prosessin S välillä.

on tärkeää muistaa, että uni liittyy moniin fysiologisiin järjestelmiin, kuten muistin vahvistumiseen, tulehduksen säätelyyn, hormonien säätelyyn, sydän-ja verisuonisäätelyyn ja moniin muihin tärkeisiin toimintoihin, joten riittämätön unen kesto ja huono unen laatu ovat yhteydessä useisiin merkittäviin terveyshaittoihin. Lyhentyneen unen keston on osoitettu heikentävän kognitiivisia ja toimeenpanokykyä, kun taas huono uni on yhdistetty heikkoon mielenterveyteen.

World Sleep Society suosittelee seuraavia 10 askelta terveellisen unen saavuttamiseksi

1. Korjaa nukkumaanmenoaika ja heräämisaika.
2. Jos sinulla on tapana ottaa päiväunet, älä ylitä 45 minuuttia päiväunia.
3. vältä alkoholin liiallista nauttimista 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä tupakoi.
4. vältä kofeiinia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näitä ovat kahvi, tee ja monet limut sekä suklaa.
5. vältä raskaita, mausteisia tai sokerisia ruokia 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa on hyväksyttävää.
6. kuntoile säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
7. käytä mukavia vuodevaatteita.
8. Etsi mukava lämpötila-asetus nukkumiseen ja pidä huone hyvin tuuletettuna.
9. sulje pois kaikki häiritsevä melu ja poista mahdollisimman paljon valoa.
10. Varaa sänky nukkumista ja seksiä varten. Älä käytä sänkyä toimisto -, työ-tai virkistyshuoneena.

osallistuakseen World Sleep Day-tapahtumaan kannattaa harkita:

• järjestää tapahtuma, jonka tarkoituksena on luoda jännitystä ja herättää kiinnostusta maailman Unipäivää kohtaan.
• levitti virallisen tiedotteen uniasiantuntijoiden ja paikallisen median kanssa.
• jakaa unipotilaskirjallisuutta, kuten vihkoja, lehtisiä ja uutiskirjeitä.
• levittää sosiaalisessa mediassa sanaa #Worldsleepdaysta.

– Dr. Lourdes DelRosso, maailman Unipäivä 2021-komitean puheenjohtaja

World Sleep Day on vuosittain järjestettävä tapahtuma, jonka tarkoituksena on juhlia unta ja kehottaa toimimaan tärkeissä uneen liittyvissä asioissa, kuten lääketieteessä, koulutuksessa, sosiaalisissa asioissa ja autoilussa. Sen järjestää World Sleep Day Committee of World Sleep Society ja sen tavoitteena on vähentää uniongelmien taakkaa yhteiskunnalle parantamalla unihäiriöiden ennaltaehkäisyä ja hallintaa. Maailman Unipäivää vietetään joka vuosi kevätpäiväntasausta edeltävänä perjantaina. Tuleva päivämäärä on: perjantai 19. maaliskuuta 2021.

Pikalinkit

Check out World Sleep Day Media mainitsee katsoakseen videoita, lukeakseen artikkeleita ja kuunnellakseen lähetyksiä ympäri maailmaa.

Katso 2019 Distinguished Activity Awardsin voittajat.

kuka loi maailman Unipäivän?

jokavuotisen valistustapahtuman aloitti joukko vannoutuneita terveydenhuollon tarjoajia ja lääketieteellisen yhteisön jäseniä, jotka työskentelevät ja opiskelevat unilääketieteen ja tutkimuksen alalla. Ensimmäisen World Sleep Dayn tavoitteena oli koota uniterveydenhuollon tarjoajat yhteen keskustelemaan ja jakamaan unitietoa ympäri maailmaa. Ensimmäiset puheenjohtajat World Sleep Day olivat Liborio Parrino, MD, apulaisprofessori neurologian Parma University, Italia ja Antonio Culebras, MD, professori neurologian, Upstate Medical University, ja konsultti, Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse, New York, Yhdysvallat.

miksi maailman Unipäivä luotiin?

kerta toisensa jälkeen unilääketieteen ammattilaiset ja tutkijat törmäsivät käsitykseen, jonka mukaan uni ei ollut niin tärkeä henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, että se olisi ollut etusijalla. Tämä yhdistettynä yhteiskunnan 24/7-virtaukseen, tämän tietoisuustapahtuman perustajat pyrkivät juhlistamaan terveellisen unen merkitystä.

kuka tukee maailman Unipäivää?

maailman Unipäivää isännöi Yhdysvalloissa toimiva voittoa tavoittelematon World Sleep Society (WSS). Organisaation sääntöjen mukaan World Sleep Society ei tue, suosittele tai tue mitään palvelutuotteita. Awareness event ei hyväksy yritysten sponsorointi auttaa tukemaan kustannuksia isäntä tapahtuma, mutta World Sleep Society, World Sleep Day Committee, tai kukaan henkilö sidoksissa WSS ei tue tai suosittele kaupallisia tuotteita, hoitoja, tai yrityksiä.

mitä tapahtuu maailman Unipäivän keräämille varoille?

maailman Unipäivän tapahtuma ja toiminta on maksutonta ja yleisölle avointa. Yritykset, jotka sponsoroivat World Sleep Dayta, antavat varoja World Sleep Societylle tietoisuuden päivän kustannusten korvaamiseksi, mukaan lukien lehdistötiedotteista, verkkosivujen ylläpidosta ja opetussisällön luomisesta aiheutuvat kustannukset. Joka vuosi vain murto-osa World Sleep Dayn kustannuksista saadaan takaisin yritysten sponsoroinnin kautta. Lue lisää usein kysytyt kysymykset-osiosta paikallisista / alueellisista sponsoreista ja kerätyistä paikallisista varoista.

Voinko käyttää World Sleep Day-logoa?

viralliset valtuutetut voivat käyttää tunnusta tiedotustoiminnan yhteydessä. Yritysten ja organisaatioiden on saatava kirjallinen suostumus ennen logomme käyttöä. Sanojen ”World Sleep Day” käyttö on suojattu Yhdysvaltain patentti-ja tavaramerkkiviraston sarjanumerolla 85274932. Sanojen ”World Sleep Day” ja/tai World Sleep Day ja/tai World Sleep Society logojen käyttö edellyttää kirjallista lupaa.