miten kreatiinia käytetään?

1970-luvulla tutkijat havaitsivat, että kreatiinin nauttiminen lisäravinteena voi parantaa fyysistä suorituskykyä. 1990-luvulla urheilijoiden suosio alkoi hiipua, ja kreatiinista tuli suosittu urheilulisä. Lisäosa on erityisen suosittu lukio -, college-ja ammattiurheilijoiden, erityisesti jalkapallo-ja jääkiekkoilijoiden, painijoiden ja voimistelijoiden keskuudessa.

kreatiinin uskotaan parantavan voimaa, lisäävän lihasmassaa ja auttavan lihaksia palautumaan nopeammin harjoituksen aikana. Tämä lihaksikas boost voi auttaa urheilijoita saavuttamaan murtuu nopeutta ja energiaa, varsinkin lyhyen jaksoja korkean intensiteetin toimintaa, kuten painonnosto tai sprinting. Kreatiinin tieteellinen tutkimus on kuitenkin ollut vaihtelevaa. Vaikka jotkut tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa parantamaan suorituskykyä lyhyinä urheiluhetkinä, ei ole näyttöä siitä, että kreatiini auttaa kestävyysurheilussa. Tutkimus osoittaa myös, että kaikkien lihakset eivät reagoi kreatiiniin; jotkut ihmiset, jotka käyttävät sitä, eivät näe mitään hyötyä.

huolimatta kreatiinin suosiosta nuorten keskuudessa, alle 18-vuotiailla lapsilla on tehty hyvin vähän tutkimusta. Näistä tutkimuksista muutamat ovat viitanneet positiiviseen vaikutukseen, mutta kokonaisnäyttö on epävarmaa. Eräässä tutkimuksessa teini-ikäiset uimarit suoriutuivat paremmin kreatiinin ottamisen jälkeen; toisessa tutkimuksessa se auttoi lukiolaisia jalkapalloilijoita juoksemaan, juoksemaan ja hyppäämään tehokkaammin.

tutkijat selvittävät, olisiko kreatiinista hyötyä myös tiettyjen heikentyneiden lihasten aiheuttamien terveysongelmien hoidossa, kuten:

• sydämen vajaatoiminta ja sydänkohtaus
• Huntingtonin tauti
• hermo-Lihassairaudet, mukaan lukien lihasdystrofia