on todettu, että kofeiinin (tunnetaan myös nimellä 1,3,7-trimetyyliksantiini tai metyyliteobromiini) täydentäminen ennen harjoittelua voi lisätä henkistä vireystilaa, voimantuottoa, anaerobista juoksukykyä ja aineenvaihduntaa sekä vähentää koettua rasitusta.
kuten useimmat lisäravinteet, kofeiinin lisääminen ei välttämättä ole parempi; liiallinen kofeiinin määrä voi nostaa verenpainetta, sykettä, kortisolia ja ahdistuneisuutta. Kuitenkin, kun kofeiinia käytetään kohtuullisesti, se tarjoaa liuta kaikki luonnolliset suorituskykyä parantavia etuja mahdollisimman vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia.
I ’ m not going to be a dead horse and discussion how amazing and beneficial Caffe can be to athletic performance and health reasons. Sen sijaan aion analysoida kofeiinin viisi yleisintä muotoa:

• luonnollinen kofeiini,
• Vedetön kofeiini,
• Dikaffeiinimalaatti,
• Kofeiinisitraatti
• Pterostilbeeni-kofeiini.

tämän artikkelin lopussa sinulla pitäisi olla paljon parempi käsitys siitä, mikä tekee kofeiinista erilaisen kuin dikaffeiinimalaatista ja miksi tarvitset 200% enemmän kofeiinisitraattia kuin kofeiinipitoisesta kofeiinista saavuttaaksesi samat vaikutukset.
ennen kuin aloitamme, haluan selvittää mahdolliset epäselvyydet kofeiini-sanan tulkinnassa, kun se on merkitty ainesosan etikettiin. Jos etiketti ei täsmennä, se voi olla yksi tai useampi viidestä kofeiini tyypit aiomme keskustella tässä artikkelissa.
kaikki viisi tyyppiä sisältävät luonnossa esiintyvää ksantiinijohdannaista, jota kutsumme ” kofeiiniksi.”Jotkin kofeiinilajit ovat kuitenkin sitoutuneet muihin yhdisteisiin muuttaakseen sitä, miten elimistö reagoi stimulanttiin ja käsittelee sitä.

luonnollinen kofeiini

90% pohjoisamerikkalaisista aikuisista käyttää päivittäin kofeiinia, josta valtaosa on peräisin luonnollisista lähteistä, kuten kahvipavuista, teelehdistä, kaakaopavuista ja guaranamarjoista (vaikka veikkaan, että useimmat ihmiset eivät syö jälkimmäistä säännöllisesti).
luonnollinen kofeiini saavuttaa tyypillisesti kofeiinin huippupitoisuuden veressä noin 40 minuuttia nauttimisen jälkeen. Toisin kuin muut kofeiinin lähteet, luonnollinen kofeiini vaatii tyypillisesti Papun tai lehden hauduttamista lähes kiehuvassa nesteessä 3-5 minuutin ajan kofeiinin uuttamiseksi. Kofeiinin uutosprosentti riippuu kuitenkin paljolti veden lämpötilasta, pavun tai lehden laadusta ja haudutuksen kestosta.
Yksi luonnollisen kofeiinin käytön haitoista on annostelun johdonmukaisuuden puute; saatoin valmistaa 100 kuppia teetä tai kattilallista kahvia lähes identtisissä olosuhteissa ja joka kerta kofeiinipitoisuus vaihteli. Luonnolliset kofeiinilähteet sisältävät kuitenkin tyypillisesti lisäetuja fytoravinteista, kuten voimakkaista antioksidanteista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Valmistajat yleensä jalostavat luonnollisia kofeiinilähteitä tuottaakseen loput neljä kofeiinityyppiä, joista keskustelemme.

Vedetön kofeiini

luonnollisten kofeiinilähteiden ulkopuolella vedetön kofeiini on kuntoilijoiden eniten käytetty kofeiinityyppi. Löydät kofeiini vedetön kapseli, tabletti, jauhe, ja nestemäisiä muotoja sekä itsenäisenä tuotteena tai osana sekoitus pre-workout ja rasvaa polttava täydentää.
tärkein ero luonnollisen kofeiinin ja vedettömän kofeiinin välillä on vesipitoisuus. Vedetön tarkoittaa kirjaimellisesti ” kaikki vesi poistettu.”Valmistajat jalostavat luonnollisia kofeiinilähteitä luodakseen kofeiinipitoista jauhetta, jonka on oltava alle 0,5% vettä painosta.
tämän käsittelyn ja kuivumisen tuloksena on valkoinen, karvas ja voimakas kiteinen jauhe, jota me kaikki tunnemme ja rakastamme. Itsenäinen kofeiini vedetön täydentää voi lisätä kofeiini veren tasoa niin nopeasti kuin 15-45 minuuttia nauttimisen jälkeen tasoilla huipussaan 60-120 minuuttia nauttimisen jälkeen.
Vedetön kofeiini ei ole vain suosituin lisäravinteissa käytetty kofeiinityyppi, vaan sitä käytetään myös eniten suhteessa muihin kofeiinilajeihin.

grammassa vedetön kofeiini on kofeiinin halvin ja väkevin muoto.
Jos ostat itsenäisen kofeiini vedetön jauhe tai tabletteja, edetä varoen. se on erittäin helppo kuluttaa liikaa kofeiinia, joten aloita pienillä annoksilla toleranssin ja vasteen määrittämiseksi, sitten lisätä halutulla tavalla. Kuten minkä tahansa täydentää, enemmän ei ole aina parempi ja voi joissakin tapauksissa, enemmän voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
joitakin yleisimpiä ei-hengenvaarallisia haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, jitteriness huimaus, ripuli ja vatsavaivat.

täydennysvalmistajat valitsevat kofeiinin, joka sisältää suurimman osan kofeiinipitoisuudesta. Jos huomaat, että 200-400mg kofeiinia annosta kohti aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, aloita puoli annosta; voit tehdä kehon ja lompakon palveluksen.

Dicaffeiinimalaatti

Dicaffeiinimalaatti, jota kutsutaan myös nimellä Infinergy™, on kofeiinin ja omenahapon ionisidosyhdistelmä ja Creative Compounds LLC: n tavaramerkki. Vaikka Creative Compounds LLC omistaa tavaramerkin, se ei ollut ensimmäinen yritys, joka löysi ja käytti dikaffeiinimalaattia. Kun kokaiinin käyttö kuluttajatuotteissa kiellettiin, Coca-Cola käytti dikaffeiinimalaattia korvaavana stimulanttina.
kuten muutkin kofeiinin muodot, dikaffeiinimalaatti voi lisätä keskittymiskykyä, energiaa ja aineenvaihduntaa ja vähentää koettua väsymystä. Dicaffeiinimalaatti tarjoaa kuitenkin ainutlaatuisen edun siinä, että omenahappo oletettavasti rauhoittaa ruoansulatusvaivoja, joita luonnollinen kofeiini ja vedetön kofeiini yleisesti aiheuttavat.
lisäksi joidenkin havaintojen mukaan omenahappo saattaa heikentää nauttimisen jälkeistä kofeiiniromahdusta ja täydentää kofeiinin tuottamaa energiaa.
tämän väitteen tueksi ei ollut merkittävää kliinistä näyttöä, mutta jos se on totta, kofeiini ja omenahappo olisivat voimanpesä-yhdistelmä; toinen tuottaa energiaa ja toinen hidastaa toleranssin kehittymistä. Valitettavasti dicaffeine Malatesta ei ole vertaisarvioituja lehtiartikkeleita, joten meidän on luotettava consumer reportsiin, valmistajan väitteisiin ja kolmannen osapuolen verkkosivustoihin.

täydennysvalmistajat sisältävät tyypillisesti dikaffeiinimalaatin pienenä prosenttiosuutena kofeiinin kokonaispitoisuudesta.

Kofeiinisitraatti

olet luultavasti kuullut kofeiinista vedettömästä ja dikaffeiinimalaatista, mutta et välttämättä tiedä kofeiinisitraatista ellet työskentele terveydenhuollossa tai lääketeollisuudessa.
Tämä yhdiste, jota kutsutaan myös nimellä CAFCIT®, on kofeiinin, vedettömän sitruunahappomonohydraatin ja natriumsitraattidihydraatin yhdistelmä. Tämä yhdistelmä yhdisteitä ei esiinny luonnollisesti ja vaatii laboratoriosynteesin tuottaa.
kofeiinisitraattia määrätään yleisesti keskosille, joiden raskausikä on 28-33 viikkoa, keskosten uniapnean lyhytaikaiseen (10-12 vuorokautta) hoitoon. Uniapnea ennenaikainen syntyy, kun ennenaikainen lapsi ei hengitä 15-20 sekuntia unen aikana. Kofeiinisitraattia määrätään yleisesti myös migreeniin.
Kofeiinisitraatti on viime aikoina kasvattanut suosiotaan kuntopiireissä, koska se näyttää nostavan kofeiinipitoisuutta veressä nopeammin kuin muut kofeiinilähteet. Kun taas kofeiini veren huippupitoisuus 60-120 minuuttia nauttimisen jälkeen kofeiini vedetön, kofeiini veren huippupitoisuus niin nopeasti kuin 30 minuuttia nauttimisen jälkeen kofeiini-sitraatti.
vaikka kofeiinisitraatti vaikuttaa nopeammin kuin kofeiiniton kofeiini, sillä on yksi suuri haittapuoli – 20 mg kofeiinisitraattia tarjoaa vain 10 mg aktiivista kofeiinia. Tämä tarkoittaa milligrammaa per milligramma, kofeiinisitraatti tarjoaa 50% vähemmän kofeiinia kuin kofeiini vedetön. Meidän pitäisi odottaa näitä tuloksia ottaen huomioon kofeiinisitraatti sisältää kaksi muuta ainesosaa, kun taas kofeiini vedetön ei.
Kofeiinisitraatti saattaa olla ihanteellinen stimulantti niille, jotka haluavat lisätä energiaa mahdollisimman nopeasti ja ovat valmiita kaksinkertaistamaan annoksen sen vuoksi.

täydennysvalmistajat sisältävät tyypillisesti kofeiinisitraatin pienenä prosenttiosuutena kofeiinin kokonaispitoisuudesta. Kofeiinin raskaammat käyttäjät tietävät, että 25 mg kofeiinia vedetöntä on lähes mitään. Kofeiinisitraatti voi kuitenkin muiden kofeiinilähteiden kanssa pinottuna olla tehokas yhdistelmä energian lisäämiseksi nopeammin ja hyödyn keston pidentämiseksi.

Pterostilbene-kofeiini

ellet seuraa täydennysuutisia ja / tai lue ainesosien etikettejä hyvin tarkasti, et luultavasti ole koskaan kuullut pterostilbene-kofeiinista.
Tämä yhdiste, jota kutsutaan myös nimellä XCelicorTM tai PURENERGY®, on ChromaDex Inc: n kehittämä patentoitu kofeiinin ja pterostilbeenin yhdistelmä. Ennen kuin tarkastelemme valmistajien väitteitä, tarkastellaan pterostilbeeniä sooloyhdisteenä.

Pterostilbeeni (trans-3,5-dimetoksi-4-hydroksistilbeeni) on rakenteeltaan resveratrolin kaltainen luonnollinen yhdiste ja mustikoiden ensisijainen antioksidantti. Tutkimukset osoittavat, että <10 mg pterostilbeeniannokset tarjoavat kognitiivisia etuja ja 250-500 mg annokset voivat alentaa kolesteroli-ja verensokeritasoja parantaen samalla insuliiniherkkyyttä.
vaikka tähänastinen tutkimus on suhteellisen vähäistä, se näyttää tarjoavan voimakkaita neuroprotektiivisia, kardioprotektiivisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. PURENERGY® on noin 43% kofeiinia ja 57% pTeroPure® pterostilbeeniä painosta. Verrattuna perinteisiin (tavallisiin) kofeiinilähteisiin tutkijat havaitsivat, että PURENERGY® tarjosi seuraavia etuja:

• 30% korkeampi kofeiinipitoisuus veressä seurantajakson aikana
• 25% pidempi puoliintumisaika ja 30% hitaampi imeytymisnopeus, mikä johti siihen, että 45% enemmän kofeiinia verenkiertoon 4 tunnin kuluttua ja 51% enemmän kofeiinia verenkiertoon 6 tunnin kuluttua
• 6 tunnin kuluttua osallistujat osoittivat vähemmän väsymystä, suurempaa keskittymiskykyä, valppautta, energiaa ja keskittymiskykyä verrattuna sekä lähtötason että perinteisten kofeiinin käyttäjien

edellä esitettyjen havaintojen perusteella PURENERGY®-valmisteen valmistaja viittaa siihen, että käyttämällä pterostilbene-kofeiini voi vähentää tarvittava kofeiinipitoisuus jopa 50% saavuttaa sama vaikutus kuin kofeiini perinteisistä lähteistä ja voi vähentää todennäköisyyttä kokea surullisen jälkeisen kofeiini kaatua.

1) ”Caffeine and Coffee: Their Influence on Metabolic Rate and Substrate Utilization in Normal Weight and Obese Individuals. – PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
2) ”Caffeine-Scientific Review on Usage, dose, Side Effects | Examine.com.” riippumaton analyysi lisäravinteista & ravitsemus | Examine.com N. p., N. D. Web. 17.9. 2015.
3) ” Caffeine | C8H10N4O2 – PubChem.”PubChem-Projekti. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
4) ”Caffeine: Understanding the World’ s Most Popular Psychoactive Drug.”JYI-perustutkintoa tutkimus Journal. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
5) ” Absorption and Subjective Effects of Caffeine from Coffee, Cola and Capsules. – PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
6) ” Anhydrous | Define Anhydrous at Dictionary.com.” Dictionary.com N. p., N. D. Web. 17.9. 2015.
7) ”what’ s the Difference Between Caffeine and Caffeine Anhydrous? – Inhimillisen Suorituskyvyn Resurssikeskus.”Human Performance Resource Center. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
8) Goldstein, Erica R et al. ”International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 7 (2010): 5. PMC. Web.
9) ” Koffazon N FASS Allmänhet.”N. P., Web. 17.9. 2015.
10) ” Creative Compounds | Exclusive Ingredients.”Luovia Yhdisteitä. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
11) ” Dicaffeine Malate Review-Does Dicaffeine Malate Work?”Elintärkeitä Terveyskumppaneita. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
12) ” Caffeine Citrate Oral Solution, USP.”Päivälehti. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
13) ” uniapnea of Prematurity.”KidsHealth-Webin vierailluin sivusto lasten terveydestä. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
14) ” Caffeine Citrate | C14H18N4O9 – PubChem.”PubChem-Projekti. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
15) ” Caffeine Citrate for the Treatment of Apnea of Prematurity.”Medscape. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
16) ” Cafcit (Caffeine Citrate) Drug Information: Clinical Pharmacology – prescription Information at RxList.”RxList. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.
17) ” PURENERGY® Caffeine.”ChromaDex-Yhteys. KRP, 2015.
18) McCormack, Denise ja David McFadden. ”A Review of Pterostilbene Antioxidant Activity and Disease Modification.”Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2013 (2013): 575482. PMC.
19) ”Pterostilbene-Scientific Review on Usage, dose, Side Effects | Examine.com.” riippumaton analyysi lisäravinteista & ravitsemus | Examine.com N. p., N. D. Web. 17.9. 2015.
20) ” tutkimus osoittaa, että PURENERGY tarjoaa 30% enemmän kofeiinia; 60% amerikkalaisista etsii Kofeiinivaihtoehtoa-Nutraceuticals World.”Nutraceuticals World. KRP, KRP Web. 17.9. 2015.