Cómo hacer Up Up-Down Down Plank o algunas Flexiones de codo de llamada:

Comience en una tabla completa. Baja el codo derecho a la colchoneta y luego el izquierdo, entrando en una tabla de codo.

Ponga su mano derecha en la colchoneta y enderece su codo derecho. Haga lo mismo a la izquierda para volver a una tabla completa.

Esto completa una repetición.

up up down down (flexión de codo hacia arriba) es un ejercicio de calistenia y pilates que se dirige principalmente a los abdominales y, en menor grado, también al pecho, la espalda media, los hombros y los tríceps.

Los tablones son un ejercicio simplemente increíble para fortalecer su core. Las flexiones son un gran ejercicio para fortalecer los abdominales principales (Recto abdominal). Up & Down Planks es un ejercicio que combina lo mejor de ambos mundos. Puedes fortalecer los brazos, el tronco y los abdominales de una sola vez.

Tips

• Puede cambiar qué brazo va primero cada vez si lo desea o hacer cierto número de repeticiones antes de cambiar.

• Mantenga su núcleo apretado todo el tiempo y cuerpo en una línea recta.

• Recuerde respirar.

• * No tiene mucho sentido hacer este ejercicio rápido. Para obtener los máximos beneficios, hágalo con un ritmo constante que preste atención total a la forma: cuerpo recto, abdominales inferiores estirados.

Comenzaría incorporando 3 juegos de 8 a 10 repeticiones de tablas de arriba a abajo al final de 2 de sus entrenamientos semanales normales o sesiones de cardio. Una repetición se completa cuando vuelve a la posición de la tabla.

¡Feliz viaje este fin de semana del Día del Trabajo!

xoxo,

el pequeño chef con el gran corazón