Si la masturbación se está convirtiendo en un problema, hay estrategias y técnicas para ayudar a una persona a dejar de masturbarse.
Una combinación de técnicas puede ser útil, incluidas las siguientes:
Evitar la pornografía
La exposición a la pornografía puede desencadenar el deseo de masturbarse.
Las personas que quieran dejar de masturbarse deben evitar las películas, imágenes y sitios web pornográficos. Si una persona puede poner una barrera entre sí y la pornografía, puede ayudarla a romper el hábito.
Ahora es muy fácil acceder a la pornografía en solo unos segundos. Sin embargo, las personas pueden intentar limitar su acceso a la pornografía mediante el uso de filtros en dispositivos electrónicos que bloquean ciertos tipos de contenido, como el material pornográfico.
Aunque una persona puede desbloquear tales sitios web, tomarse el tiempo para hacerlo puede darle tiempo para recuperar el control de sus impulsos y permitir que el impulso pase.
Mantenerse activo
Puede ser útil para una persona encontrar formas de ocupar su tiempo que no desencadenen el deseo de masturbarse.
Encontrar salidas para liberar energía puede reemplazar el tiempo dedicado a masturbarse. Las personas pueden considerar comenzar un nuevo pasatiempo o aprender una nueva habilidad, como aprender un instrumento musical o probar un nuevo deporte.
Desarrollar nuevas metas puede ayudar a una persona a reenfocar su energía y encontrar emoción y satisfacción en otras cosas.
También puede ser útil determinar cuándo la necesidad de masturbarse es mayor y planificar otras actividades para ese momento.
Busque ayuda profesional
Cuando la masturbación está afectando negativamente la vida de una persona, puede ser útil buscar asesoramiento de un profesional de salud mental que se especialice en sexualidad humana.
Es posible que otros problemas, como el trastorno obsesivo-compulsivo, sean el problema subyacente. Hablar con un terapeuta o psicólogo es útil para superar los sentimientos negativos y aprender estrategias de modificación del comportamiento para dejar de masturbarse.
La Asociación Americana de Educadores, Consejeros y Terapeutas de Sexualidad ofrece recursos para encontrar ayuda.
Pasar más tiempo con otros
Algunas personas pueden masturbarse porque se sienten solas o no tienen nada más con lo que llenar su tiempo.
Pasar menos tiempo a solas reduce las oportunidades de masturbarse. Pasar tiempo con otros no solo mantendrá a una persona ocupada, sino que también podría redirigir su atención.
Hay varias maneras de disminuir la soledad. Las personas pueden reunirse con amigos o familiares, tomar una clase o unirse a un gimnasio para mantenerse socialmente comprometidas con los demás.
Ejercicio
El ejercicio es una forma efectiva de reducir la tensión y enfocar positivamente la energía.
Las actividades como correr, nadar y levantar pesas pueden fortalecer el cuerpo y liberar endorfinas que promueven sentimientos de bienestar.
Sentirse más feliz y relajado puede reducir la necesidad de masturbarse con la misma frecuencia.
Encuentra un grupo de apoyo
Cuando la masturbación es compulsiva, puede deberse a varias razones. Por ejemplo, puede deberse a::
- afecciones de salud mental no tratadas
- problemas de relación
- puntos de vista restrictivos sobre la sexualidad
- habilidades deficientes de comunicación sexual o resolución de conflictos
- diferencias culturales en la expresión sexual
- conflictos culturales y religiosos
Sin embargo, contar con el apoyo de un grupo de personas de confianza puede ser útil para algunas personas para calmar el hábito. Encontrar un grupo de apoyo puede darles el espacio que necesitan para expresar sus preocupaciones y desarrollar estrategias de afrontamiento positivas.
Cuando una persona habla abiertamente sobre los desafíos que enfrenta, otros pueden ayudarlo a sentirse validado. Esto puede disminuir cualquier sentimiento de culpa o vergüenza asociado con la masturbación compulsiva.