Descripción del Kettlebell Snatch
La progresión final y el santo grial de los ejercicios de cuerpo completo es el Arrebato de Kettlebell. Es necesario asegurarse de tener un excelente Swing y también dominar el levantamiento turco incluso antes de contemplar este ejercicio.
Muchas personas luchan por dominar los fragmentos de pesas rusas. Es desalentador tener un peso pesado por encima de la cabeza y la velocidad a la que llega allí también puede ser desagradable. También hay problemas de tiempo necesarios para que el Arrebato evite golpear las muñecas y sacudir el brazo.
El Arrebatador de KB trabaja todo el cuerpo de pies a cabeza y se considera un movimiento de tracción. Tomar la pesa rusa desde la posición superior, absorber el peso y luego cambiar el impulso en la parte inferior requiere mucha energía.
Los fragmentos de KB son sin duda un ejercicio cardiovascular, aunque no tanto como el Tiro Alto, ya que puede agarrar períodos de descanso en la parte superior del movimiento.
para Ver un breve Vídeo de la Arrebatar:
5 Kettlebell Arrebatar Beneficios
1 – Enorme Pérdida de Grasa Ejercicio
El arranque utiliza cientos de músculos en un solo movimiento. Cuantos más músculos utilice, más energía necesitará y, posteriormente, más carbohidratos y grasa quemará. Cuando se trata de quemar grasa, el arrebato es uno de los ejercicios más exigentes que hay.
2 – Excelente Cardio sin mover los Pies
Si realmente quieres impulsar tu cardio, el arrebato elevará realmente tu frecuencia cardíaca sin la necesidad de mover los pies. El arrebato usa tanta fuerza y energía durante cada repetición que arrebatar una pesa rusa hace que el corazón y los pulmones trabajen muy duro, muy rápidamente.
3-Desarrolla Fuerza y Potencia
El arranque requiere que absorbas y regeneres la fuerza a velocidad durante cada repetición. La capacidad de producir fuerza a velocidad es lo que llamamos poder. El poder es muy útil para muchas cosas, pero en particular para los deportes y las artes marciales. Si desea desarrollar una ventaja competitiva en su deporte, entonces el arrebato podría ayudar.
4-Conecta el cuerpo
La única cosa que el arrebato hace muy bien es conectar el cuerpo de pies a cabeza. El snatch lleva la pesa rusa de arriba a cerca del suelo y de vuelta en cuestión de segundos. La capacidad de conectar patrones de movimiento de la cabeza a los pies es enormemente beneficiosa para las habilidades de movimiento naturales.
5-Mejora la estabilidad y la movilidad
Para arrebatar la pesa rusa, el pecho debe abrirse y el hombro debe ser lo suficientemente flexible como para permitir que la pesa rusa se levante. La movilidad torácica y del hombro deficiente se destacará durante el arrebato y exigirá atención. Además de ser móviles, los hombros también deben ser estables para que puedan soportar la pesada carga sobre la cabeza.
los Músculos Trabajado con la Kettlebell Arrebatar
no Hay muchos músculos que no se utilizan durante el kb arrebatar. Los cuádriceps, las caderas, los glúteos, los músculos centrales y los isquiotibiales están trabajados muy duro al igual que con el Swing Kettlebell.
A diferencia del swing, obtienes un poco más de activación muscular en la parte superior del cuerpo debido al hecho de que la pesa rusa va por encima. Los hombros, los brazos, la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda se trabajan bien durante el movimiento.
También es importante tener en cuenta que se abrirá la parte superior de la espalda (columna torácica) y se recuperará la movilidad del hombro por encima de la cabeza. La mala movilidad torácica y del hombro podría provocar problemas, pero abordaré ese problema en un rato.
una Vez que usted comienza a practicar el arranque, un área en la que usted notará que se trabajó duro es el agarre. Hay maneras de quitar el énfasis de los músculos de agarre, que revelaré más adelante, pero bajar el peso desde la posición superior pondrá a prueba tu fuerza de agarre.
Los fragmentos de pesas rusas no se pueden cargar tan pesados como el columpio, por lo que para el desarrollo puro de las piernas, el columpio es ligeramente mejor
Similar al columpio, la única área que no recibe tanta atención es el pecho. Por lo tanto, agregar un empujón a su rutina de arrebatos puede ser muy beneficioso.