Le traemos algunos consejos y trucos de gimnasio súper fáciles de seguir que incluso los principiantes pueden usar.

En los próximos meses, muchos de nosotros estaremos en el ‘carro de la salud’ tratando de cambiar la tristeza del invierno. Para muchos, ya sea que haya ido al gimnasio o no antes de las indulgencias de las vacaciones, puede sentirse un poco desalentador regresar a este centro de fitness. ¡No temas!

Esta lista de lo que debe y no debe hacer en el gimnasio le asegurará una rutina saludable y activa. Además, seguir este consejo significa que lo manejarás sin trabajar demasiado. ¡También será mucho menos probable que te desanimes con una primera experiencia que no va según lo planeado!

EL GIMNASIO COMÚN FALLA

La mayoría de los gimnasios buenos ofrecerán una inducción cuando se registre. Sin embargo, para los principiantes, esta inducción puede no darle todos los consejos de gimnasio que necesita para un primer encuentro con el equipo.

Para aquellos que tienen la suerte de tener un amigo que los apoye, esto podría no ser un gran problema. Hace que sea mucho más fácil comprometerse con una nueva rutina de ejercicios.

Para todos los demás, el miedo a lo desconocido podría ser la muerte de su deseo de ponerse en forma y saludable. Es bastante comprensible; ¡la inexperiencia puede ser desalentadora! Por ejemplo, el uso incorrecto del equipo podría provocar humillación o incluso lesiones. Esto nos lleva a nuestro primer «no»…

NO: USE MÁQUINAS CON LAS QUE NO ESTÁ FAMILIARIZADO (SIN SUPERVISIÓN)

La creciente popularidad del mundo del fitness significa que los expertos están creando más y más equipos. Eso significa que la mayoría de los gimnasios tienen una gran variedad de maquinaria, mucho más que la cinta de correr tradicional, el entrenador cruzado o la máquina de remo.

Es posible que esté ansioso por obtener un conjunto de abdominales asesinos y gravitar hacia el banco abdominal. Pero primero tienes que pensar, » ¿realmente sé cómo usarlo?»¿Sabe cómo debe colocarse su cuerpo, a qué músculos se dirige con esta máquina y qué tipo de ejercicios puede hacer? Si no, podría ser el momento de reevaluar.

Eso no quiere decir que nunca pueda usar máquinas desconocidas. Sin embargo, es definitivamente recomendable buscar un instructor primero, ya que muchos gimnasios tienen personal disponible para ayudar.

Si eres un principiante completo y no estás seguro de si tu gimnasio ofrece instrucción gratuita, siempre puedes buscar algunos consejos antes de tu visita. Más sobre esto más adelante en la lista!

DO: UTILICE MÁQUINAS QUE COINCIDAN CON SUS OBJETIVOS DE FITNESS

Independientemente de su experiencia con una máquina, no tiene mucho sentido usar, por ejemplo, un banco abdominal si su objetivo principal es el músculo del hombro. Por supuesto, es genial incorporar una variedad de equipos para una rutina de ejercicios completa. Sin embargo, inicialmente debe priorizar el uso de máquinas que coincidan con sus objetivos de fitness.

Para principiantes en gimnasia y fitness, es importante hablar de sus objetivos con un experto y escuchar cualquier consejo que pueda ofrecer. Por supuesto, una opción es contratar a un entrenador personal. En primer lugar, sin embargo, es posible que desee buscar ayuda de entusiastas del fitness que no esperan grandes pagos. Sobre todo, asegúrese de seguir los consejos que vienen con recomendaciones genuinas e imparciales.

HACER: ASISTIR A CLASES DE FITNESS

Las clases de fitness son ideales para familiarizarse con los diversos tipos de equipos de gimnasio. No solo esto, sino que también son perfectos para socializar con compañeros o con un instructor. Además de todos los beneficios de los deportes sociales, una clase amigable le permite ampliar sus conocimientos de fitness, esforzándose si necesita apoyo adicional.

Muchos gimnasios ofrecen períodos de prueba antes de comprometerse a comprar una membresía. Dependiendo de la duración de esta prueba, aproveche la oportunidad de asistir a tantas clases como sea posible. Si eres nuevo en el gimnasio, es posible que te guste la idea de «yoga caliente». Alternativamente, el entrenamiento de circuito podría ser más para su calle Explore ¡Explore sus opciones!

Recuerde: No olvide llevar su botella de agua a todas las clases. Puede sonar obvio, pero es probable que haya una cosa que olvides empacar cuando vayas al gimnasio. En algunos casos, puedes pensar que «el yoga no será demasiado intenso», «no lo necesitarás». Sin embargo, esta actitud es un gran no-no; la querrás para prevenir dolores y molestias.

NO: TRABAJE DEMASIADO PRONTO

Cuando sugerimos probar tantas clases en su gimnasio como sea posible, no queremos decir que deba completar completamente su horario. Tómelo con una pizca de sal y pregúntese si sus niveles de energía le permiten adaptarse a cada clase.

Bueno saberlo: El gimnasio debe ser divertido, no una tarea. No te estreses al probar cada clase, solo prueba una cantidad que funcione para ti.

Dependiendo de la intensidad de las clases, puede administrar hasta una clase cada dos días. En la primera semana, trata de saber qué esperar de cada clase, sin sobrecargarte. Por supuesto, cada período de prueba varía en duración; es importante que asistas a las clases que más te interesen, primero.

Escuche a su cuerpo y, si es necesario, reduzca el número de clases que está haciendo. También debe recordar tomarse el día libre si se siente particularmente cansado y adolorido. De lo contrario, podría terminar agotando su cuerpo mental y físicamente. Es entonces cuando puedes perder el impulso de seguir adelante, especialmente si no eres fan de las clases que intentas.

Consejo: Si su período de prueba está limitado a unos pocos días, pregunte a las personas en recepción para obtener más consejos sobre las clases de gimnasia para principiantes. ¿Puede hablar con los instructores u otras personas que asisten a las clases? Pregunta por. ¿Coincide con la descripción?

HACER: INVESTIGACIÓN DE EJERCICIOS

Volver al banco abdominal: aunque generalmente se usa para realizar abdominales (entrenar los músculos medios), también puedes usarlo para entrenar otros grupos musculares. Sin embargo, es mejor evitar esto hasta que haya recibido asesoramiento de expertos o capacitación sobre cómo aprovechar al máximo la máquina.

Dicho esto, una vez que esté al tanto de lo que debe y no debe hacer en la máquina, puede comenzar a experimentar con ejercicios junto con otros asistentes experimentados al gimnasio.

YouTube es una gran fuente para ver exactamente cómo debe usar cada pieza de equipo. A continuación, puede ver un ejemplo de cómo un video puede dar consejos para convertir a los principiantes en aficionados al fitness.

¿No tienes tiempo o datos para ver vídeos completos? Aquí hay una gran guía donde puede ver los nombres e imágenes de diferentes máquinas de gimnasio. Ambos son excelentes maneras de aumentar sus conocimientos para que esté equipado para usar el gimnasio.

Consejo: ¿No quieres usar un banco ab? Hay muchos consejos en YouTube, blogs de fitness e incluso en tu gimnasio local para ayudar a los principiantes a aprovechar al máximo cada equipo. Como dice el encabezado, investiga los ejercicios adecuados y luego ve al gimnasio para poner en práctica tus conocimientos.

NO: OMITA EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

Muchos principiantes en fitness insisten en evitar el entrenamiento con pesas a toda costa, ya que «no quieren aumentar su volumen». ¡Este podría ser uno de los mitos de fitness más grandes que existen! El entrenamiento con pesas no está y no debe limitarse a aquellos que quieren ganar músculo.

No debe subestimar sus beneficios

• Puede ayudar a tonificar su cuerpo (preservando una forma saludable en lugar de hacer grandes cambios).
• Puede aumentar su fuerza muscular (ayudando a proteger sus articulaciones).
• Aumentar su metabolismo (quemar grasa más rápido y más fácilmente).
• Puede aumentar su confianza (al presenciar mejoras en sus propias capacidades).
• También ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés (como lo hace la mayoría de los ejercicios).

De hecho, los expertos médicos recomiendan entrenar con pesas todos los músculos principales al menos dos veces por semana.

HACER: TENER UN PLAN (PARA AMBOS ALIMENTOS & FITNESS)

Ya hemos mencionado la investigación y el aprendizaje sobre el equipo de gimnasio adecuado para que coincida con sus objetivos de fitness. Sin embargo, no puedes hacer un seguimiento de tu progreso (o incluso ver dónde vas mal) si no estás registrando tus pasos en un plan. Esto se aplica tanto a la condición física como a la nutrición.

Sabemos que el fitness y la nutrición van de la mano. Por lo tanto, junto con su investigación sobre los ejercicios que debe hacer para desarrollar abdominales asesinos, construir músculo del hombro o fortalecer su corazón, también debe investigar los tipos de alimentos para darse una nutrición suficiente para el cambio en los niveles de actividad. Para ayudarte en el camino, nuestros amigos de Sunshine Gym tienen una excelente Bebida & Guía de ejercicios extraída de la investigación sobre recomendaciones médicas.

También es posible que desee investigar cualquier consejo alimenticio específico para principiantes en gimnasia que buscan «aumentar»,» adelgazar «o»tonificar».

Consejo: Cada cuerpo es diferente, por lo que, dependiendo de su presupuesto, puede considerar buscar asesoramiento de un especialista o nutricionista. El objetivo es crear un plan equilibrado y redondeado que ayude a sus objetivos de acondicionamiento físico mientras se asegura de comer alimentos que realmente funcionen para su cuerpo y mentalidad.

Recuerde: Las dietas de moda están en todas partes, y algunas de ellas pueden ser dañinas. Por lo tanto, es importante consultar con su médico o médico de cabecera antes de hacer cambios significativos en su dieta.

NO TE RINDAS!

Si no te sientes exitoso de inmediato, no seas derrotado. ¡Tienes toda tu vida en la que puedes entrenar, trabajar duro y empezar a ver resultados!

La pura frustración de la falta de progreso es mejor salir en un saco de boxeo o levantando el trabajo para lograr una nueva marca personal, por pequeña que sea. Ambos podrían ser el empujón que necesitas para alcanzar el siguiente nivel. Antes de que te des cuenta, habrás logrado un fantástico objetivo de acondicionamiento físico, incluso si no es el que inicialmente te propusiste alcanzar. Recuerda, solo lleva tiempo.

Si te sientes a punto de dejar de fumar, habla con alguien para ver si tiene más consejos de gimnasia para principiantes. Incluso puedes encontrar el ‘ compañero de entrenamiento ‘perfecto. Por encima de todo, debes mirar dentro y tratar de inspirar tu propia motivación sin compararte con los demás.

CONSEJOS DE GIMNASIO EXTRA PARA PRINCIPIANTES: ¿NECESITO UN ENTRENADOR PERSONAL?

No hay una respuesta real, ya que todos tienen un cuerpo ligeramente diferente, diferentes objetivos de acondicionamiento físico y diferentes expectativas.

Escucha a tu cuerpo.

¿De verdad estás trabajando tan duro? ¿Ha pasado más de un mes? ¿Has intentado cambiar tu rutina tú mismo?

Te sorprendería lo exitosos que pueden ser los pequeños cambios para crear el estado físico perfecto. Solo necesita persistir hasta encontrar la combinación más saludable, segura y beneficiosa.

RESUMEN DE CONSEJOS DE GIMNASIA PARA PRINCIPIANTES

Ahora que está familiarizado con algunos de los lo que debe y no debe hacer en el gimnasio, está equipado para ir al gimnasio. Recuerde tomarse su tiempo, no se esfuerce demasiado y no se obsesione con sus objetivos hasta el punto de que ponerse en forma se convierta en una tarea.

También puede consultar nuestros consejos de fitness para niños para ayudar a los más pequeños a mantenerse activos.

Si tienes tu propia lista de cosas que hacer y no hacer en el gimnasio o consejos para principiantes, compártelos con nosotros en Facebook o Twitter. ¡Nos encantaría saber de ti!

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