értékek tisztázása egy olyan technika, amelyet a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amelynek célja, hogy hogy segítsen az embereknek megérteni értékrendjüket.

Ez a cikk arról szól, hogy milyen értékek tisztázása és miért fontos a CBT-ben.

végül ez a cikk ismerteti, hogyan kell használni az értékek tisztázását a terápiában.

mielőtt tovább olvasna, úgy gondoltuk, hogy szeretné letölteni a 3 jelentés és értékes élő gyakorlatokat ingyen. Ezek a kreatív, tudományos alapú gyakorlatok segítenek többet megtudni értékeiről, motivációiról és céljairól, és olyan eszközöket adnak Önnek, amelyek inspirálják az ügyfelek, diákok vagy alkalmazottak életének értelmét.

az ingyenes PDF itt tölthető le.

mi az értékek tisztázása? A definíció

az értékek “alapvető attitűdök, amelyek a mentális folyamatainkat és viselkedésünket irányítják”, amelyek” azt a hitet keltik, hogy az élet értelmes, és annak mércéjeként szolgálnak, hogy az ember cselekedetei mennyire értelmesek, Vagyis összhangban vannak az adott személy értékrendszerével ” (Vyskocilova et al., 2015).

az értékek tisztázása a CBT egyik aspektusa, amely magában foglalja a beteg személyes értékrendszerének azonosítását és a beteg számára fontos értékek hierarchiájának létrehozását.

Ez az értékrendszer a beteg kezelési céljainak meghatározására szolgál, és segíthet a betegnek kilépni a komfortzónájából az életminőség javítása érdekében.

miért fontos ez a technika a CBT számára

a betegértékek tisztázása fontos a mentálhigiénés szolgáltatások szempontjából. Angliában a mentálhigiénés szolgáltatásokat igénybe vevő emberek körében végzett felmérések azt találták, hogy gyakori panasz az, hogy “gondoskodtak” velük, nem pedig formálták őket”, és hogy az emberek” azt akarták, hogy meghallgassák őket, hogy tapasztalataikat érvényesítsék, hogy személyként tekintsenek rájuk, és ne csak a tünetek halmazára, és reményt kapjanak ” (Brabban et al., 2017).

az értékek tisztázása különösen fontos a CBT – ben, mert egyesek úgy tekinthetnek a CBT-re, mint “technikai pszichológiai beavatkozásra, amely a technikákat vagy stratégiákat helyezi előtérbe a kapcsolatok és értékek felett”.

az értékek tisztázása szintén fontos a CBT-ben (és más terápiás beavatkozásokban), mint értékelési eszköz. Vagyis a CBT-n átesett betegek felsorolhatják kezelési céljaikat a kezelés kezdetén, majd felmérhetik, hogy a beavatkozás hogyan ment e célok alapján (Heapy et al., 2018). Ez kissé objektív értékelést nyújt arról, hogy a kezelés mennyire volt sikeres.

ban ben elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), a CBT egyik formája, a cél “a működés javítása a pszichológiai rugalmasság növelésével, amelyet úgy határoznak meg, mint a személyes értékeknek megfelelő hatékony cselekvés képességét negatív magánélmények, például fájdalom vagy szorongás jelenlétében” (Wicksell et al, 2007).

azok a CBT-n átesett emberek, akik tisztában vannak értékeikkel, felhasználhatják ezeket az értékeket bizonyos kellemetlenségek elviselésére, például a félénkség leküzdésére, hogy teljesítsék például a társadalmi élet értékelését. Ez különösen hasznos az expozíciós terápiáknál, ha valakinek azonnali kellemetlenséggel kell szembenéznie a hosszú távú wellness érdekében.

mivel az értékrendszerek lehetnek “részben vagy teljesen öntudatlanok” (Vyskocilova et al., 2015), az értékek tisztázása informatív gyakorlat mind a beteg, mind a terapeuta számára. Vagyis az értékek tisztázása segíthet a terapeutának abban, hogy jobban megértse, mit akar a beteg a terápiából (és általában az életből), de ugyanezt megteheti a beteg számára is, ha értékeik öntudatlanok. Mivel az értékrendszerek tudattalanok lehetnek, az értékek tisztázása hasznos lehet mind a terápiás környezetben, mind azon kívül.

15 + példák a személyes & alapértékek

néhány példa a személyes értékekre (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):

• Kreatív értékek
  O munka
  o dolgok létrehozása
• tapasztalati értékek
  o a szépség elismerése (a természetben, a zenében stb.)
  O szerelem
• Attitudinal értékek
  o attitűdök Elkerülhetetlen események, mint a betegség, halál, veszteség
  o nézetek erkölcs
  O nézetek értelmében szenvedés
• kapcsolat értékek
  o értékeli romantikus partnerségek
  o értékeli a szülő, gyermek, és más családi kapcsolatok
  o értékeli barátságok
• teljesítmény értékek
  o értékeli a karrier
  o értékeli az oktatás, a szakmai, és a személyes növekedés
• rekreációs értékek
  o a szabadidő, a hobbi és a kikapcsolódás értékelése
  o a jótékonyság és az önkéntesség értékelése
• egészségügyi értékek
  o a fizikai egészség értékelése
  o A mentális egészség értékelése
  o a spiritualitás értékelése

az erkölcsi dilemmák hatása az Értékrendszerre

Az erkölcsi dilemmák döntő szempont a fejlődés. A serdülőkorban az emberek “a mindennapi élettapasztalataik alapján fejlesztik ki erkölcsi önképüket, ahol döntéseket kell hozniuk és szabályozniuk kell viselkedésüket, amikor új kihívásokkal és társadalmi hatásokkal szembesülnek” (Paciello et al., 2013).

más szóval, bár kényelmetlenek és károsak lehetnek a kapcsolatokra, az erkölcsi dilemmák segítenek az embereknek az értékrendjük alakításában és finomításában azáltal, hogy arra kényszerítik őket, hogy gondolkodjanak az értékeikről.

a jól azonosított és tisztázott értékek segíthetnek valakinek “elmélkedni az erkölcsi dilemmákon” (Vyskocilova et al., 2015). Másrészt azokban az emberekben, akiknek nincsenek jól tisztázott értékeik, vagy akiknek ellentmondó értékeik vannak, az erkölcsi dilemmák stresszhez, szorongáshoz, sőt tehetetlenség érzéséhez vezethetnek.

az értékek tisztázása ezért értékes eszköz, amely segíthet az embereknek az értékrendszerük finomításában alacsony kockázatú környezetben, szemben azzal, hogy az értékrendet finomítani kell egy magas kockázatú helyzetben, például amikor erkölcsi dilemmával szembesülnek a való életben.

értékek tisztázása megközelítés a terápiában: 10 Gyakorlat

az értékek tisztázási terve a következő hét lépésből állhat (Twohig & Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. távolság létrehozása a társadalmi nyomástól: segít a betegnek különbséget tenni saját motivációi és vágyai, valamint a körülötte lévő emberek és társadalom motivációi között.
2. az értékek fogalmának meghatározása a pácienssel: az értékek és célok közötti különbség magyarázata, például az a tény, hogy az értékek nem érhetők el, mint a célok, de felhasználhatók célok kitűzésére.
3. a személyes értékek meghatározása: a beteg segítése saját személyes értékeinek azonosításában.
4. Az egyes értékek fontossága (jelentősége): segít a betegnek kitalálni, hogy az egyes értékek mennyire fontosak a többihez képest.
5. annak meghatározása, hogy a beteg jelenlegi cselekedetei összhangban vannak-e az értékek releváns területeivel: a beteg önértékelése, hogy cselekedetei mennyire konzisztensek az értékeikkel.
6. az értékekkel összhangban lévő azonnali célok kiválasztása: a beteg számára az értékekkel összhangban álló célok kitűzése.
7. a céloknak és értékeknek megfelelő viselkedés: a CBT technikák alkalmazásával a terapeuta és a beteg megpróbálja a pácienst az értékei alapján célozni.

a kifejezetten a krónikus fájdalomra vonatkozó értékek tisztázási terve viszont magában foglalhatja ezeket a lépéseket (Andersen et al., 2015):

• fontos értékek megbeszélése a családdal vagy a barátokkal
• annak megismerése, hogy az értékek hogyan befolyásolhatják és befolyásolhatják az élet különböző területeit
• annak megvitatása, hogy az értékeknek hogyan kell segíteniük a tevékenység elkötelezettségét, de a pszichológiai akadályok megállíthatják az értékalapú tevékenység elkötelezettségét

3 értékek tisztázása munkalapok & tevékenységek

azok számára, akik meg akarják próbálni az értékek tisztázását maguknak vagy gyakorlatuknak, íme néhány hasznos munkalap:

értékek tisztázása a Therapist Aid – től

Ez a munkalap hosszú, előre meghatározott értékeket tartalmazó ellenőrzőlistát tartalmaz, és arra utasítja a felhasználót, hogy válassza ki és rangsorolja a tíz legfontosabb értéket. Ez a munkalap arra szolgál, hogy ne csak segítsen az embereknek azonosítani értékeiket, hanem lehetővé teszi számukra, hogy kitalálják az egyes értékek relatív fontosságát. Ez egy fontos lépés az értékrendszer megértésében.

értékek tisztázása a PsychPoint-tól

Ez az értékek tisztázása munkalap kissé mélyebbre ás, mint a fenti munkalap. Kéri az ember alapvető értékeit, de megkérdezi a szülő alapvető értékeit és az élet egyéb aspektusait is, például az élet leckéit, amelyeket megtanultak. Ez egy jó módja annak, hogy megtanulják valaki alapvető értékeit, valamint egy kicsit arról, hogy miért tartják ezeket az értékeket.

az értékek tisztázása

Ez egy másik érték tisztázási munkalap, de informatívabb, mint az első kettő. A munkalap információkat tartalmaz az értékek tisztázásáról, valamint tárgyalja a Bull ‘ s Eye nevű érték tisztázási gyakorlatot is, ahol az emberek életük különböző aspektusaiban értékelhetik értékeik iránti elkötelezettségüket. Ez egy jó lehetőség mindenkinek, aki meg akarja tanulni az értékeket és az értékek tisztázását a különböző életterületeken.

érték kongruencia

Wilson (2009) szerint az értékek meghatározhatók:

“a folyamatos, dinamikus, fejlődő tevékenységi minták szabadon választott, verbálisan felépített következményei, amelyek az adott tevékenység domináns megerősítőit hozzák létre, amelyek magukban az értékelt viselkedési mintában való részvételben rejlenek”

egyszerűen fogalmazva, egy érték körülbelül:

“amit az ember fontosnak tart, és az életével akar foglalkozni.”

az értékek olyan következmények, amelyeket soha nem lehet teljesíteni. Inkább motivációként szolgálnak bizonyos viselkedési irányok számára.

míg a célokat el lehet érni, az értékeket nem lehet elérni. Például a kreativitás értéke soha nem teljesülhet. Még akkor is, ha az ember festményt hoz létre (konkrét cél), butaság lenne azt mondani: “Most, hogy létrehoztam ezt a festményt, megvalósítottam a kreativitást. Most folytatom a következő dolgot.”Ezért az értékeket leginkább igékként lehet megfogalmazni, mivel ezek nem olyan dolgok, amelyeket valaha is teljes mértékben elértek. Például egy érték lehet “kreatív”.

hogy azt mondta, ez egy okos ötlet, hogy összehangolják a célokat az értékeket, úgy, hogy a dolog, amit próbál elérni olyan dolgokat, hogy alapvetően fontos, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalják jelentését.

röviden: a célod nem az, hogy elérd az értékedet, de amikor a céljaid és az értékeid igazodnak egymáshoz, több értelmet fogsz tapasztalni, és elkerülöd a halogatást.

“Ha céljaink nincsenek összhangban az értékeinkkel vagy az önérzetünkkel, akkor nagyobb valószínűséggel halogatjuk.”

– Timothy a Pychyl (Ph. D.)

Az érték kongruencia az, hogy az egyén viselkedése mennyire felel meg a megadott értéknek. A kreativitás példájához ragaszkodva az érték kongruencia akkor érhető el, ha rendszeresen kreatív vagyok a munkámban. Ha nem vagyunk kreatívak, az érték-inkongruenciához vezetne. Ebben az állapotban nehéz megtapasztalni a jelentés érzetét, és nagyobb valószínűséggel halogatom.

megtudhatod, mik az értékeid

itt egy ingyenes személyes értékbecslést végezhetsz, és megtudhatod, mik az alapvető értékeid.

reflexiós kártyák

Az élet legfontosabb dolgainak tükrözése nem feltétlenül olyan tevékenység, amelyet egy tollal és papírral felfegyverzett szobában végez. Használhatja ezt a Holstee által tervezett reflexiós kártyákat, hogy értelmes beszélgetéseket folytasson családjával, barátaival vagy munkahelyi embereivel, hogy szórakoztató legyen a tükrözés, és alacsony kulcsú módon fedezze fel egymás értékeit. Kipróbáltuk őket a PositivePsychology.com és nagyon ajánlom szerzés egy sor, és így nekik egy próbát.

A Take Home üzenet

az értékek tisztázása a CBT döntő része, mert segít a terapeutának és a betegnek megérteni a kezelés végső célját. A terapeuták felhasználhatják a beteg értékeit is, hogy meggyőzzék őket arról, hogy az életmód megváltoztatása megéri a kezdeti kellemetlenséget. Az értékek tisztázása azonban nem csak a CBT számára fontos.

amikor nem vagyunk biztosak a saját értékeinkben és erkölcseinkben, néhány negatív eredményt kockáztatunk. Először is, ha nem vagyunk biztosak az értékeinkben, stresszhez és szorongáshoz vezethet. Még rosszabb, ha nem vagyunk biztosak az értékeinkben, akkor az értékeinkkel ellentétesen viselkedhetünk, ami még több stresszhez és szorongáshoz vezethet (a bűntudattal együtt). Ezen okok miatt fontos, hogy mindannyian tudjuk, mik az értékeink (bármi is legyen az), és ezek szerint cselekedjünk.

reméljük, hogy tetszett olvasni ezt a cikket. Ne felejtsük el, hogy töltse le a 3 jelentése és értékes élő gyakorlatok ingyen.

Ha többet szeretne megtudni, a mi értelme és értékes élő mesterkurzusunk segít megérteni a jelentés és az értékes élet mögött álló tudományt, inspirálja Önt arra, hogy mélyebb szinten csatlakozzon értékeihez, és szakértővé tegye Önt abban, hogy elősegítse a jelentésérzetet az ügyfelek, diákok vagy alkalmazottak életében.