hogyan kell csinálni fel-le le deszka vagy néhány hívás könyök Push-up:

kezdődik egy teljes deszka. Engedje le a jobb könyökét a szőnyegre, majd a bal oldalára, könyökdeszkába kerülve.

tegye a jobb kezét a szőnyegre, és egyenesítse ki a jobb könyökét. Tegye ugyanezt a bal oldalon, hogy visszatérjen egy teljes deszkához.

ezzel egy ismétlés befejeződik.

fel felfelé lefelé (könyök push-up) egy calisthenics és pilates gyakorlat, amely elsősorban az abs-t célozza meg, és kisebb mértékben a mellkasot, a középső hátat, a vállakat és a tricepszet is célozza.

a deszkák egyszerűen fantasztikus gyakorlatok a mag megerősítéséhez. A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatok a fő hasizmok (Rectus Abdominis) megerősítésére. Fel & Le deszka egy gyakorlat, amely egyesíti a legjobb mindkét világból. Meg kell erősítenie a karjait, a magját és az abs-t egyszerre.

tippek

• a váltás előtt minden alkalommal átkapcsolhatja, hogy melyik kar megy először.

• tartsa a mag szoros az egész idő alatt, és a test egy egyenes vonalban.

• ne felejtsen el lélegezni.

• *nincs értelme ezt a gyakorlatot gyorsan elvégezni. A maximális előnyök érdekében állandó ritmusban végezze el, amely teljes figyelmet fordít a formára: test egyenes, alsó has behúzva.

kezdeném azzal, hogy 3 készlet 8-10 ismétlést tartalmaz a Fel-Le deszkákból a szokásos heti 2 edzés vagy kardio ülés végén. A rep befejeződik, amikor visszatér a deszka helyzetébe.

boldog utazás ezen a Labor Day hétvégén!

xoxo,

a kis szakács a nagy szív