A helyreállító jóga egyfajta gyakorlat, amelyet felhasználhatunk a jóga gyógyító vagy terápiás előnyeinek hangsúlyozására. A mai elfoglalt világban sok ember hiperstimulált és sok stresszel találkozik. Egy olyan kultúrában, amely mindig “csinál”, nagyon hasznos lehet egy olyan gyakorlat, amely inkább az egyszerűségre, a csendre és a nyugalomra összpontosít. Természetesen a pihenésre és a gyógyulásra szánt idő elengedhetetlen, ha fenn akarjuk tartani a wellness-t.

ha több helyreállító minőséget szeretne bevinni a gyakorlatába, először kérdezze meg magától – mit szeretnék visszaállítani? A helyreállító jóga során olyan szekvenciát végezhetünk, amelynek célja a mély pihenés elősegítése, vagy az idegrendszer helyreállítása, vagy olyan szervrendszer helyreállítása, mint a reproduktív szervek vagy az emésztőszervek. A test minden rendszere össze van kötve, így gyakran egyetlen helyreállító pózból többféle előnyt tapasztalunk.

mi teszi a jóga gyakorlat helyreállító?

számos módon tudjuk, hogy a jóga gyakorlat helyreállító. Időnként a vér és a nyirok mozgatására összpontosíthatunk egy adott területre a szövet összenyomásával, majd dekompressziójával. Máskor inkább a pihenésre és az idegrendszer megnyugtatására összpontosítunk. Ezt úgy tehetjük meg, hogy támogatjuk a fejet. Amikor támogatjuk a fejet, segítünk helyreállítani az agyat, és ellensúlyozzuk a mentális stressz hatásait. Egy másik hangsúly lehet a gerinc különböző módon történő támogatása és mozgatása a gyógyulás érdekében.

mi a helyreállító jóga?

lehet, hogy ismeri a helyreállító jóga gyakoribb kifejezését ma. Általánosságban elmondható, hogy a helyreállító jógában sok kelléket használunk, és általában testtartást tartunk Támogatással. Sok testtartás a padlón történik, de nem minden. Például megtehetsz egy előre álló hajtást, és egy szék segítségével támogathatod a fejet vagy a háttámlát. Ezeket a testtartásokat továbbra is helyreállító jógának tekintik.

a helyreállító jógában olyan testtartásokat használunk, amelyek célja a test és az elme helyreállítása nagyon gyengéd módon. A helyreállító jóga alatt nem igazán nyújtunk. Ehelyett lágyítani akarunk, és megkapjuk a pózt és a nagyon egyszerű és szelíd előnyöket az idő múlásával. Ez más, mint a yin jóga. A yin jógában arra törekszünk, hogy megcélozzuk a szöveteket, és általában kevesebb támogatást nyújtsunk.

ha többet szeretne megtudni arról, hogyan különböznek a Yin jóga és a helyreállító jóga, nézze meg: mi a különbség a Yin jóga és a helyreállító jóga között?

a jóga gyakorlatának nagyobb története legalább 2000 évre nyúlik vissza, és magában foglalja a fizikai és spirituális gyakorlatokat is. Míg a jóga minden típusa terápiás lehet, az aktívabb vagy erősebb fizikai formákat időnként lassabb, helyreállítóbb pózokkal kell mérsékelni. Ez különösen igaz, ha sérülései vannak, ha fáradtnak érzi magát, vagy ha sok stressz alatt áll. A helyreállító jóga különösen hasznos lehet a nők számára a menstruáció során. A kiterjedt kellékek használata, valamint a test tényleges támogatására való figyelem nagyon hasznos a gyengeség vagy más korlátozások idején.

A helyreállító jógát elsősorban B. K. S Iyengar fejlesztette ki, válaszul arra, hogy tanítványainak időnként extra támogatásra van szükségük. Az általa kifejlesztett helyreállító gyakorlat a gyakorlat adaptálásának egyik módja volt, amikor a testnek megújulásra volt szüksége.

egyes pózok konkrét előnyöket kínálnak attól függően, hogy a test melyik területét óvatosan nyitják meg, mások pedig szélesebb körű jutalmakat nyújtanak. Összességében a helyreállító pózok segítenek megfiatalítani az egészséget fizikailag, érzelmileg, energetikailag és szellemileg.

hogyan működik a helyreállító jóga?

A helyreállító jóga a kellékek támogatását használja. Ahelyett, hogy erős érzést keresnénk, biztosítani akarjuk, hogy a test és az elme pihenjen. Mivel a testtartás tartják, fontos van mély könnyű, hogy a teljes terápiás hatást. Nézze meg az alábbi videókat, hogy képet kapjon néhány általános helyreállító testtartásról és arról, hogyan kell azokat megfelelően beállítani.

támogatott kötött szög Pose

támogatott híd Pose

az idő múlásával a helyreállító testhelyzetek mély és szelíd módot nyújthatnak a test megnyitásához és felszabadításához. Ezek a hosszabb tartások támogatják a vér és a nyirok mozgását a mélyebb szövetekbe, és más fiziológiai változásokat is ösztönöznek, mint például a vérnyomás és a légzési arány változása.

a helyreállító gyakorlat során általában ösztönözzük a szándékos és tudatos relaxációt. Különösen fontos, hogy kényelmesen és támogatva érezze magát. Az egyes testtartások beírásakor ellenőrizheti, hogy van-e feszültség az állkapocsban, a hasban vagy a háton, és szükség van-e több párnára vagy takaróra, hogy támogatást érezzen. Ez más, mint az alvás, de győződjön meg róla, hogy kényelmes.

most már tudod: mi a helyreállító jóga? hogyan működik a helyreállító jóga? Köszönjük, hogy olvastál és néztél!